累了，只要休息一下，精力便可得到恢復(fù)，這是一般人的觀點(diǎn)。其實(shí)，疲勞有兩種，一種是體力疲勞，另一種是腦力疲勞。體力疲勞或許如此，腦力疲勞則未必盡然。

體力疲勞又稱生理疲勞，是在持久或大量的體力消耗之后，由于肌肉活動(dòng)過(guò)度，產(chǎn)生了大量的乳酸，使血液酸堿度偏向酸性，肌肉收縮能力下降，人體感到疲勞無(wú)力。這種疲勞只要獲得充分休息，睡上一天，就可迅速解除。腦力疲勞又稱心理疲勞，在現(xiàn)代社會(huì)中，由于人們的生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，心理壓力大，經(jīng)常超負(fù)荷運(yùn)行；回到家里，又有一大堆家務(wù)事要操勞，經(jīng)常感到力不從心。長(zhǎng)期生活在這種環(huán)境里，勢(shì)必產(chǎn)生日益嚴(yán)重的疲勞感，思維和反應(yīng)能力減退，即使休息也不能解除疲勞。

腦力疲勞屬于慢性疲勞，在現(xiàn)代社會(huì)中日益增加。在美國(guó)，有14％的成年男性和20％的成年女性表現(xiàn)為慢性疲勞。在英國(guó)，約20％的男性和25％的女性總感到疲勞，其中1／4將發(fā)展為慢性疲勞綜合征。在我國(guó)，僅上海市有高級(jí)職稱的中年知識(shí)分子當(dāng)中，就約有40％的人常有疲勞感，其中1／10左右將發(fā)展為慢性疲勞綜合征。美國(guó)疾病控制中心已將慢性疲勞綜合征列為一種獨(dú)立疾病，并制訂了明確的診斷標(biāo)準(zhǔn)。慢性疲勞綜合征的發(fā)生常與以下因素有關(guān)：

1．生活在快節(jié)奏和競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境中，心理壓力大，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)；

2．家庭關(guān)系緊張，缺少安逸氛圍，心情不愉快，睡眠質(zhì)量不高；

3．生活缺乏規(guī)律，經(jīng)常以快餐果腹，不能保證休息；

4．生活環(huán)境周圍噪聲污染嚴(yán)重，缺少綠化環(huán)境。

慢性疲勞綜合征病人通常表現(xiàn)為：(1)體力或心理負(fù)荷過(guò)重，持續(xù)日久，引起不易解除的疲勞；(2)不能解釋的肌肉無(wú)力；(3)注意力不易集中，記憶力減退；(4)頭脹、頭昏或頭痛；(5)失眠、早醒或多夢(mèng)；(6)食欲不振；(7)肩背部不適、腰背痛、肌肉痛或關(guān)節(jié)痛，定位不明確，無(wú)壓痛；(8)興趣減退或喪失；(9)心情憂郁、焦慮或緊張、恐懼；(10)性功能減退；(11)低熱；(12)咽干或咽痛。

凡是以上系列癥狀累計(jì)達(dá)到八項(xiàng)，根據(jù)醫(yī)生的客觀檢查，排除引起疲勞的各種器質(zhì)性原因(如結(jié)核病、糖尿病、甲狀腺疾病、肝炎、腫瘤、貧血等)，疲勞呈持久或反復(fù)發(fā)作達(dá)到6個(gè)月者，才可確定診斷為慢性疲勞綜合征。

預(yù)防和治療慢性疲勞綜合征，必須按照以下具體的辦法做：

1．生活要有規(guī)律，減少夜生活，避免熬夜，每天睡眠7～8小時(shí)，每天吃早餐。

2．心胸豁達(dá)，開(kāi)朗樂(lè)觀，知足常樂(lè)，并能適當(dāng)保持“童心”。

3．培養(yǎng)一項(xiàng)業(yè)余愛(ài)好，如琴棋書(shū)畫(huà)、唱歌、跳舞、種花、養(yǎng)鳥(niǎo)，以陶冶情操。

4．生命在于運(yùn)動(dòng)，保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，消除身心緊張，使大腦得到積極的休息。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，量要恰當(dāng)。運(yùn)動(dòng)適量的人不僅不會(huì)出現(xiàn)“更加疲勞”，而且能迅速緩解疲勞，情緒也會(huì)樂(lè)觀起來(lái)。以最簡(jiǎn)單的散步來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持一定量的散步，數(shù)月后可使肺活量提高50％，心臟搏出量增加兩倍左右，提高工作效率和生活質(zhì)量。

5．糾正膳食習(xí)慣中存在的結(jié)構(gòu)不合理和總熱量過(guò)高的缺陷，每餐以八分飽為度，減少鹽、動(dòng)物脂肪和甜食的攝入，多吃魚(yú)類、豆制品、蔬菜和水果。

6．禁煙，少酒，多喝茶。戒煙可使心腦血管疾病、肺氣腫和腫瘤的死亡率下降25％～40％；少量飲酒，每次以半瓶啤酒，或100克葡萄酒、黃酒為宜，不飲白酒，禁止飲用高度酒；茶水中的茶多酚具有抗氧化作用，能降脂、防癌，提高免疫功能和抗衰老。

要消除慢性疲勞，首先要從矯治不良的生活方式和行為習(xí)慣做起，面對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和劇烈競(jìng)爭(zhēng)，人人都要學(xué)會(huì)調(diào)整自己，適應(yīng)社會(huì)的變革，這樣才能永葆青春和活力。