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        髖關(guān)節(jié)保健操

        2005-04-29 00:44:03瞿光澄
        保健與生活 2005年1期
        關(guān)鍵詞:保健操最高點(diǎn)大腿

        瞿光澄

        老年人機(jī)體諸器官的生理功能逐漸衰退,關(guān)節(jié)囊重復(fù)性壓力迅速增加,從而會(huì)迫使髖關(guān)節(jié)邊緣產(chǎn)生許多“骨刺”,發(fā)生髖關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎。常見(jiàn)的主要癥狀為:腹股溝部位和大腿前側(cè)的慢性牽拉性疼痛,并伴有兩腿僵硬感?;颊咦呗?、活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),則疼痛加劇,舉步艱難,妨礙正常的生活、工作。這種討厭的慢性疾病,也很容易發(fā)生股骨頸骨折、無(wú)菌性股骨頭炎癥、壞死。為了維護(hù)髖關(guān)節(jié)正常持久的生活功能,除了必須時(shí)時(shí)注意正確的坐姿外,保持髖關(guān)節(jié)周圍肌肉柔韌度和肌肉力量。有一種“髖關(guān)節(jié)保健操”,它練習(xí)簡(jiǎn)便,無(wú)創(chuàng)傷性,效果良好。

        1.髖屈曲肌拉筋運(yùn)動(dòng):一只膝蓋跪在地板上,上半身盡量向前傾,注意力求保持直立狀態(tài),等到有微酸感覺(jué),停留10秒,如此重復(fù)10次,每天要做3遍。

        2.髖伸直肌拉筋運(yùn)動(dòng):身體平躺在地板上,利用毛巾把一只腳拉向上方,另一只腳要盡量平貼地面,當(dāng)有酸脹感覺(jué)時(shí),停留10秒,重復(fù)10次,每天做3遍。

        3.髖外展肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng):身體向一側(cè)側(cè)躺,運(yùn)動(dòng)的一條腿擺放在上面,另一條腿彎曲平放,將上面一條腿向上高高舉起,直到最高點(diǎn),停留10秒,然后把腳慢慢放下,重復(fù)10次,每天做3遍。

        4.髖伸直肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng):趴在床上,運(yùn)動(dòng)的腿膝蓋彎曲,大腿向上高高舉起,直到最高點(diǎn)為止,停留10秒,重復(fù)10次,每天做 3遍。

        5.髖外旋轉(zhuǎn)肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng):坐在椅子上,運(yùn)動(dòng)的腳交叉到另一只腳的足踝前面,停留10秒,重復(fù)10次,每天做3遍。

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