呂　軍

每一位健康的中老年人大都有自己的一套保健養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。對(duì)面的老中醫(yī)李先生就是這樣，他年逾90，耳聰目明，體態(tài)勻稱，思維敏捷，行動(dòng)便捷，他德高望重，深受人們的敬愛。有一天，我請(qǐng)教他的養(yǎng)生訣竅，得到的回答是：“健康之路自己走，不饞不懶又不愁。”李老說：“這六個(gè)字是爺爺傳給我父親，我父親傳給我的，我從年輕的時(shí)候就堅(jiān)持實(shí)行，現(xiàn)在又傳給了兒子和孫子，一代一代，無窮盡也，我們是一個(gè)健康世家。”

“不饞不懶不愁”這六個(gè)字，詼諧幽默，言簡(jiǎn)意賅。在我所見到的養(yǎng)生格言中，它是最簡(jiǎn)單的，最好記的。經(jīng)我請(qǐng)求，李老進(jìn)一步闡述了他的六字箴言——

不饞“民以食為天”，食的關(guān)鍵是要講究合理膳食?！昂侠怼倍趾苤匾攀车臓I(yíng)養(yǎng)、品種和數(shù)量都要合理。被譽(yù)為西方醫(yī)學(xué)之父的希波克拉底說過：“人生最重要的智慧是：知道什么能吃，什么不能吃。”吃什么不吃什么，多吃什么少吃什么，不能憑興趣憑嗜好，要講科學(xué)。食物品種多樣化是保證膳食平衡合理營(yíng)養(yǎng)的必要條件，對(duì)各種食物既不特別偏愛，特別饞，也不拒絕，以保證營(yíng)養(yǎng)的合理和全面。在飲食的數(shù)量上，要飲食有節(jié)，七八分飽足矣，絕不暴飲暴食，以保護(hù)脾胃肝腸，控制高熱能食品的攝入，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。人們?nèi)菀尊挼囊话愣际欠矢屎裎叮皇丘捥}卜、白菜、土豆、南瓜。殊不知，從養(yǎng)生學(xué)的角度講，人們最需要的東西是后者，而絕不是前者。當(dāng)然，饞與食欲是兩回事，不饞是不要放縱食欲。為了達(dá)到營(yíng)養(yǎng)合理、膳食平衡，必須要有旺盛的食欲，保持對(duì)飲食的興趣，偶爾品嘗一下美食也未嘗不可。要記住，“有節(jié)制的飲食能延長(zhǎng)生命，放縱食欲則縮短生命?！眹?guó)人很講究“美食”，近些年各地創(chuàng)造了名目繁多的美食節(jié)，但是這個(gè)“美”若離開了它的科學(xué)和文化內(nèi)涵，變成感官刺激，商業(yè)炒作，最好避而遠(yuǎn)之。

不懶古語(yǔ)云：“流水不腐，戶樞不蠹”，今人說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這已經(jīng)是人們的常識(shí)了。要健康，就要勤，要勤奮、勤快、勤勞。一則手腳要勤，二則大腦要勤。懶惰是一個(gè)人的大毛病，一身懶肉的人必定是一身有病的人。懶惰的危害很大，它使人思維遲鈍，使人體各器官的功能“惰性”上升，使人對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性下降，使人未老先衰，精神頹廢。但是，要把勤字付諸實(shí)踐，必須以頑強(qiáng)的意志和持之以恒的精神，戰(zhàn)勝貪圖安逸的懶惰習(xí)性。為了健康，必須下大決心擯棄惰性。老年人尤其要克服“來日無多”，“過一天算一天”的心理惰性。

運(yùn)動(dòng)身體不受年齡的限制，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目、時(shí)間和強(qiáng)度要因人而異。我年輕的時(shí)候是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的常客，田徑、體操、打球、游泳，什么都可以上場(chǎng)。到了老年，散步、打太極拳就是我天天練的項(xiàng)目，像吃飯睡覺一樣不可或缺。勤勞也是勤，做力所能及的勞動(dòng)，這是我的興趣?？傊且?jiǎng)悠饋怼?/p>

加強(qiáng)腦力的運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)大腦功能和延緩大腦衰退的根本途徑。我這一輩子是在讀書、教書和寫書中度過的，到了老年，有人勸我該讓大腦休息休息了。我說，大腦和身體其他器官_樣，也是用進(jìn)廢退，所以我還是堅(jiān)持每天讀點(diǎn)書，每天寫幾百字的雜感隨筆之類的文章，做些有益于他人的事情。據(jù)說這是防止可怕的大腦“廢用性萎縮”和防止老年癡呆的最好方法。

不愁“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“笑添壽，愁薄命”，這是誰都懂的道理。愁是一種非常有害的心理狀態(tài)，是影響人身體健康的極重要原因，能誘發(fā)許多疾病。許多調(diào)查研究者的結(jié)論都指出，長(zhǎng)壽老人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是性格開朗、豁達(dá)樂觀、胸懷寬廣。有人開我的玩笑，說我沒心沒肺，不知道愁，我認(rèn)為這是褒獎(jiǎng)。當(dāng)然，每個(gè)人都是生活在大干世界里，不可能沒有煩惱和憂愁，關(guān)鍵是看你怎么對(duì)待。有的人很愛愁，他“無事覓閑愁”，得也愁，失也愁，進(jìn)也愁，退也愁，一天到晚總是憂心忡忡，悶悶不樂。情緒是健康的指揮棒，樂觀的情緒是保持健康的靈丹妙藥?！氨С顟n則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖。愁眉不展、愁腸百結(jié)、愁容滿面這樣的不良情緒，是一種非常消極的心理狀態(tài)，是庸人自擾。要學(xué)會(huì)通過積極的心理活動(dòng)去進(jìn)行調(diào)節(jié)，要排解不要郁結(jié)，要學(xué)會(huì)快樂起來，要“樂而忘憂”，記住“快樂是最好的補(bǔ)品”。至于調(diào)整不良情緒的方法，專家們已經(jīng)給出了許多方法和技巧，讓你豁達(dá)，糊涂，知足，自強(qiáng)，幽默，寬容，忘年，瀟灑，興奮，交友，助人，學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)，都不妨一試。

李老特別強(qiáng)調(diào)實(shí)踐和養(yǎng)德。他說：1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表一個(gè)“維多利亞宣言”，把健康的生活方式概括為四句話，就是近年來我國(guó)許多健康問題專家所說的——“健康有四大基石：合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”。保健長(zhǎng)壽的基本原則、方法、訣竅，就是這么幾條，關(guān)鍵在于持之以恒的去做。其次，養(yǎng)生和養(yǎng)德是一致的，養(yǎng)生必先養(yǎng)德。好吃懶做、饞懶奸猾之流，既悖于健康的原則，也是道德敗壞的表現(xiàn)?？鬃尤铡叭收邏邸?，早就指明了這個(gè)道理。心理健康比身體健康更重要，始終保持良好的心理狀態(tài)是不容易做到的，因此更需要重視養(yǎng)成。我們要切記：健康長(zhǎng)壽的主動(dòng)權(quán)是完全可以掌握在自己手里的。