葉　文

還有甚么運動比走路步行更自然呢？不論你身在何處，隨時隨地都可以輕松完成這項簡單的運動。不僅如此，現(xiàn)在又出現(xiàn)了許多新奇又不枯燥的走路健身方式，譬如：水中步行、有氧散步等。

下面就給你介紹6種當前最流行的步行健身方法。

塑身步行

“塑身步行”這個全新的名詞，和單純的塑身或步行都不同，因為它遵循一項簡單卻有效的理念：這種日常的運動，配合適當?shù)姆椒ê凸?jié)奏就可以變成塑身運動。

在練習的時候，步行要維持一定的節(jié)奏，不要像奔跑那么快，最好是像匆忙趕路時的那種稍快的節(jié)奏。塑身步行和所有有氧運動一樣能控制體重（每小時能消耗300卡路里），鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，而且除了能鍛煉腿部和腳足，還能強化心肺功能。

塑身步行你所需的器材很簡單：僅僅一雙合適的鞋子就足夠了。而運動的同時還可以聊天或者聽音樂，這樣就不會容易感到無聊。每周步行三次、每次半小時、走大約三千米，每次可適量延長步行時間約15分鐘讓肌肉放松，這樣消耗脂肪的效果就更明顯。

散步

對每天坐在辦公室的職業(yè)婦女來說，散步這種強度不高而且不容易厭倦的運動再合適不過了。

散步用正確的動作和頻率可以緩解腳部的壓力，同時消耗脂肪。正確而不間斷地散步30至60分鐘，即每小時步行7千米，其瘦身效果絕不亞于其他運動。而所謂正確的動作，也就是最自然的步行動作：挺直腰身、抬頭大步向前走。穿上舒適的棉布長褲和合腳的運動鞋，帶上一瓶礦泉水隨時補充水分，健康美麗就將隨著你的步伐開始。

北歐式步行

北歐式步行與一般步行并無什么區(qū)別，但是地點卻換到了山間。這種運動是芬蘭人發(fā)明的，近兩年已經(jīng)越過阿爾卑斯山脈在整個歐洲和世界蔓延開來。與好友或愛侶到山間小徑、叢林中步行，邊呼吸新鮮的空氣，邊欣賞一片翠綠美景，運動休閑兩全其美。可不要小看這種運動，由于山的坡度和山上的氣壓關系，只要步行超過半小時，心跳就可達每分鐘120至140次，全身的600處肌肉都能得到運動，消耗的熱量也不止280卡路里，而是每小時600大卡！

健身房步行機

在健身房使用步行器械可以完全控制步行的速度和時間，而且沒有時間限制。在步行之后，還可以借助其他器械做一些腿部的肌肉伸展運動，幫助保護和放松肌肉、關節(jié)。正確使用器械可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，保持健康體形。在健身教練的協(xié)助下，將頻率調(diào)整到最適合自己能力的強度，可以將效率提高70%，一般持續(xù)步行半小時便足夠了。之后再洗個熱水澡，喝一杯水補充水分，你就可以馬上感覺到效果。

禪意步行

這種步行將東方傳統(tǒng)的禪和步行圓滿地結(jié)合了起來。在街道中步行的時候，將注意力完全放在雙腳的移動上，節(jié)奏微微加快，調(diào)整呼吸以及全身的運動幅度。這種運動也不強調(diào)時間和強度，意念上的集中就能幫助身體達到最佳協(xié)調(diào)。運動后，閉上眼睛安定片刻，就能使神經(jīng)也徹底地放松。

徒步登山

徒步登山也許是最累人的一種步行方法。由于運動地點需要在有一定坡度的山峰，如果你平時很少運動的話，那么這項運動可能會帶來全身肌肉酸痛，甚至運動傷害。但是，一旦試過這項運動，你便會馬上被它的魅力吸引。因為，你在挑戰(zhàn)山峰高度的時候，身體會因氣壓和溫度的變化而自動調(diào)節(jié)，因而消耗很多熱量。

在登上山頂?shù)臅r候，你不但能欣賞山頂?shù)拿谰凹暗玫骄薮蟮某删透?，還有完美的鍛煉效果：結(jié)實的雙腿，緊致的臀部和平坦的小腹。快去準備一雙合腳的登山鞋吧，向山峰邁出堅實的第一步。