纖小眠

"我快瘋了，肯定瘋了。"依竹急促敲開門，可憐兮兮要求搬來住幾天。她眼睛浮腫，面色慘白、虛脫，整個(gè)人嘴唇發(fā)白，老出虛汗，顯得毫無力氣。

我真擔(dān)心，問她，才知道是忙碌導(dǎo)致的焦慮。

公司接到一筆大訂單，依竹是主設(shè)計(jì)師，平時(shí)她在設(shè)計(jì)方面小有名氣。接到單子，就開始收集資料，一邊準(zhǔn)備，卻一邊擔(dān)心。

擔(dān)心設(shè)計(jì)的作品沒人認(rèn)可、擔(dān)心偏離設(shè)計(jì)理念、擔(dān)心客戶不滿意、擔(dān)心無法超越同類產(chǎn)品創(chuàng)意……吃不下飯，睡不著覺，甚至想找借口推掉工作，內(nèi)心卻想挑戰(zhàn)。于是每天忙碌著設(shè)計(jì)，強(qiáng)忍著睡意，喝著濃咖啡，深夜才上床，卻翻來覆去睡不著，聽著鬧鐘滴答滴答更煩悶，嘗試數(shù)數(shù)、深呼吸都不行。

甚至每次上床，都條件反射擔(dān)心、發(fā)愁，預(yù)感要失眠。一直擔(dān)心，就更不能入眠，甚至越來越嚴(yán)重。對工作和睡眠的不安和焦慮，互為因果，形成惡性循環(huán)。

白天無法正常工作，夜晚無法正常睡眠。

依竹把事情想得過重，認(rèn)為長時(shí)間睡不好身體就無法承受，一定崩潰。只好求助我，想換個(gè)環(huán)境，由我監(jiān)督她正常作息、合理休息。

好，搬來吧。第一個(gè)晚上，問題就來了。以前她一個(gè)人自由慣了，現(xiàn)在很不適應(yīng)，老是緊張，擔(dān)心睡不著。我每天總是看見努力睡覺卻無法入睡的依竹，非常痛苦的表情。

她難得入眠，剛要睡著，就自動(dòng)驚醒；即使睡著，質(zhì)量也很差，多夢魘，醒來頻率很高，醒來便再難入睡。趴在電腦前，一次又一次設(shè)計(jì)，一杯接一杯喝咖啡。她甚至懷疑自己是嚴(yán)重失眠或神經(jīng)衰弱，嚷嚷著未老先衰，于是又開始焦慮。

依竹敏感一切噪音，外面車輛的聲音，我起床的聲音，都能影響她。

接下來，依竹安靜睡了幾天，問她，才知道吃了安眠藥。早晨醒來，她依然昏沉沉的，沒睡醒的樣子，卻依然對睡眠恐懼。不知怎么辦。

病例分析：依竹總是擔(dān)心設(shè)計(jì)不新穎、擔(dān)心完不成任務(wù)、擔(dān)心睡眠質(zhì)量不好影響工作，這一系列擔(dān)心成為困惑她的因果、循環(huán)。這屬于焦慮神經(jīng)癥中的一種，即"預(yù)期焦慮"。

也就是由于擔(dān)心、害怕，不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙，致使自尊心與自信心受挫，失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安的持續(xù)性精神狀態(tài)。一旦有新的任務(wù)，或者外界稍微施加壓力，就會產(chǎn)生"預(yù)期焦慮"。

依竹引起預(yù)期焦慮的原因，是設(shè)計(jì)與焦慮形成條件反射，失眠與焦慮引起條件反射，從而惡性循環(huán)，導(dǎo)致無法入眠。

找出誘發(fā)因素后，只要打斷"思考設(shè)計(jì)———焦慮"、"焦慮———失眠" "失眠———思考設(shè)計(jì)"環(huán)，便可以治愈。

具體做法："思考設(shè)計(jì)———焦慮"：培養(yǎng)自信心。自我暗示的方法，專心想象或自信自己必定能完成這個(gè)任務(wù)，有意識、實(shí)事求是的分析自己，充分看到優(yōu)點(diǎn)和潛能，量力而行，循序漸進(jìn)，認(rèn)清自己完成任務(wù)的能力，積極參加學(xué)習(xí)提高，實(shí)踐鍛煉。努力提高能力，為完不成任務(wù)而產(chǎn)生的焦慮提供有力保證。

"焦慮———失眠"：順其自然，不勉強(qiáng)入睡，不刻意強(qiáng)迫自己；有一定體力勞動(dòng)，疲勞狀態(tài)自然容易入睡。每個(gè)人入睡時(shí)間長短不同，不必顧慮。不為睡眠長短特意擔(dān)心。按時(shí)睡眠和起床，不管夜晚睡得多晚，次日早晨按時(shí)起床，不能貪睡，建立合理的"睡———醒"節(jié)律，使體內(nèi)的生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

"失眠———思考設(shè)計(jì)"：愉快的心境度過睡前時(shí)光，隨意的想想設(shè)計(jì)的東西，不要拼命琢磨，不要睡前喝刺激物品，盡量減少安眠藥服用直到不服用，避免形成依賴。上床實(shí)在無法入睡，可以翻閱相關(guān)設(shè)計(jì)理念書籍，轉(zhuǎn)移睡眠焦慮注意力，消除心中急躁情緒，同時(shí)使大腦從興奮轉(zhuǎn)為抑制，使自己從自然狀態(tài)較快入眠。

都市夜晚越來越熱，都市生活節(jié)奏越來越快，都市壓力越來越大，白領(lǐng)女人們，培養(yǎng)自信，提高能力，認(rèn)可自己，調(diào)節(jié)心境，自然能調(diào)節(jié)睡眠好狀態(tài)，做個(gè)優(yōu)雅睡美人。