灣　子

很多有心減肥的人，盡管試過五花八門的減肥方法，仍是無法成功減肥，其實(shí)只要掌握瘦身的黃金時間，是可以事半功倍的。

1．每個月都有的生理期間

了解生理期問荷爾蒙變化對體重升降的影響，對于減肥大計是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

生理期的瘦身區(qū)段：

瘦身福利期：第1日～7日

瘦身超速期：第8日～14日

瘦身平快期：第15日～21日

瘦身緩慢期：第22日～28日

“福利期”，正在進(jìn)行的節(jié)食計劃可緩和些；月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機(jī)；月經(jīng)來前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動量為下一個生理期的減肥計劃做準(zhǔn)備。簡言之，如果你的“好朋友”5月1日來報到，那么5月8日至5月15日，就是當(dāng)月的減肥最佳時機(jī)了。

2．每星期都能夠運(yùn)動有法

對于需要減肥的人，身上的肥油呵不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運(yùn)動。

懶人總有一堆理由，來解釋為什么不運(yùn)動，其實(shí)運(yùn)動只要掌握FITT的簡單原則，就能幫助你養(yǎng)成健康的運(yùn)動習(xí)慣。

Frequency是運(yùn)動的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每一天都能累積30分鐘的身體活動量，就夠了，最簡單的方法是走路，利用每天上下班的時間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運(yùn)動強(qiáng)度，就是不管做什么樣的活動或運(yùn)動，只要達(dá)到開始流汗，有點(diǎn)小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運(yùn)動的時間，至少達(dá)到30分鐘。Type是運(yùn)動的形式，有3大重點(diǎn)，一是要訓(xùn)練到大肌肉群，如走路就會用到腿部的大肌群；其次是要有節(jié)奏性，如有氧運(yùn)動；第三是時間要比較艮，例如游泳、慢跑、騎自行車等。

3．飯前30分鐘

在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個半小時，是預(yù)防吃進(jìn)去的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時機(jī)。對于正在實(shí)行減肥計劃的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，，先喝杯水，這樣不儀可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進(jìn)入正餐時間。營養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強(qiáng)飽足感。

飲料不可以隨便喝。減肥者會搭配喝一些瘦身飲料，其實(shí)營養(yǎng)師并不贊成，因?yàn)轱嬃鲜怯袩崃康?，多喝進(jìn)去的就是多出來的熱最，除非是把它用來當(dāng)作代餐，否則可能會越減越肥。

4．泡澡10分鐘

研究顯示，泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫，對于瘦身當(dāng)然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

泡澡前應(yīng)該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷沾一些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以幫助身體血液循環(huán)，就像是做運(yùn)動前的暖身動作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會更好。

精汕具事半功倍的效果。恕維¨身材窈窕的人，不妨在每次泡澡時，加卜一些特殊療效的粘油，如茴香具有利尿、消除水腫的作用；文竹葵則能夠調(diào)節(jié)荷爾蒙；杜松子可以排毒。如果嫌以上味道不夠好聞，可以再加上葡萄柚，不僅可促進(jìn)淋巴循環(huán)，味道也很消香。

5．起床后的最佳時刻

俗話說：一日之計在于晨，真是一點(diǎn)也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機(jī)，確實(shí)能給你的減肥大計大大加分。

早上多喝水。每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都足好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進(jìn)新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

清晨就要動一動。吃早餐對于想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動量。