以下２０條是世界權(quán)威健康專(zhuān)家的最新研究成果：

１．觀看電視預(yù)告你若能期望未來(lái)幾天內(nèi)有自己感興趣的電視節(jié)目，心中的憂(yōu)慮、憤懣、疲勞和緊張就會(huì)降低５０％。

２．在食用的雞蛋和面食品中加入適量蘑菇蘑菇的化學(xué)成分能降低食物中的雌激素，從而降低患乳腺癌的可能性。

３．正確刷牙美國(guó)牙科專(zhuān)家認(rèn)為，用拇指和食指輕輕拿住牙刷刷牙，輕輕按摩牙齦更勝于用力刷牙齦。

４．提倡食用果泥在每天食用的果汁中加入適量的冰果泥，不僅有利于增加纖維素，而且還可預(yù)防癌癥。

５．每天食用半個(gè)蘋(píng)果芬蘭的一項(xiàng)研究表明，每天食用半個(gè)蘋(píng)果可降低中風(fēng)發(fā)病率４０％。

６．睡前聽(tīng)音樂(lè)睡覺(jué)前最好關(guān)掉新聞電視節(jié)目而播放輕松的音樂(lè)，最好是古典音樂(lè)，這樣有助于全身放松，漸入睡眠狀態(tài)。

７．提倡使用漱口藥水每天將浸有漱口藥水的棉球置于口腔中以殺菌和除臭。

８．?huà)D女應(yīng)定期做盆腔檢查婦女定期全面檢查盆腔，有利于發(fā)現(xiàn)早期病癥，這比做切片檢查更有效。

９．經(jīng)常想到體育鍛煉克利夫蘭醫(yī)學(xué)基金會(huì)專(zhuān)家做了為期１２周的研究，他們發(fā)現(xiàn)大腦對(duì)肌肉具有神經(jīng)刺激作用。經(jīng)常想到體育鍛煉的人，他們的肌肉比不想到體育鍛煉者要發(fā)達(dá)３５％，肌肉的發(fā)達(dá)又有利于大腦的新陳代謝。

１０．增強(qiáng)人體生物鐘效應(yīng)人體生物鐘具有十分敏感的時(shí)間效應(yīng)，最好的辦法是自己養(yǎng)成按時(shí)起居的習(xí)慣。鬧鐘往往引發(fā)神經(jīng)質(zhì)，或者莫可名狀的焦慮和擔(dān)憂(yōu)。

１１．尋找看得見(jiàn)的未來(lái)樂(lè)趣每周星期一都想一想周末是否有讓人激動(dòng)的樂(lè)趣，企盼未來(lái)讓人興奮的事往往可減輕身心壓力，還可提高工作的興奮度。

１２．與陌生人交談焦慮或孤獨(dú)時(shí)，設(shè)法與身邊的陌生人交談，隨意交談能緩解壓力，降低憂(yōu)慮并提高精神興奮度。

１３．讓大腦呼吸氧氣仰臥，將雙腿卷曲至胸部，雙手平伸，用鼻孔深深吸氣，然后鼓腹，再用鼻孔呼氣，收腹。平仰深呼吸可使大腦獲得充足的氧氣，使思維更加清晰明白。

１４．麥片與谷類(lèi)食物一同食用美國(guó)飲食協(xié)會(huì)主任辛西亞．薩斯認(rèn)為，在早餐中適當(dāng)加入纖維素可提高抗病能力。

１５．靠墻倒立當(dāng)你耳朵一天下來(lái)很累時(shí)，不妨脫掉鞋襪，靠墻角仰面躺下，腳與身體呈９０度角，腳依墻倒立，閉目養(yǎng)神。血液大量集中在上半身，這樣可使精神更飽滿(mǎn)。

１６．做一分鐘運(yùn)動(dòng)選擇一種運(yùn)動(dòng)方式，每天一分鐘，持續(xù)做下去，久而久之也能增強(qiáng)體質(zhì)。

１７．閉目回想趣味和幽默這樣做可使自己大笑一場(chǎng)，長(zhǎng)此以往十分有利于身心健康。

１８．時(shí)常吃一些薄荷這種草本植物對(duì)人的精神狀況具有獨(dú)特的效用，在過(guò)分煩躁時(shí)服用，心情很快就能平靜下來(lái)。

１９．時(shí)常在鼻孔內(nèi)抹油你若處在干燥環(huán)境中，比如辦公室或溫度過(guò)高的飛機(jī)上，鼻孔可能發(fā)癢或干燥難忍。這時(shí)，你可以在鼻孔內(nèi)抹少量麻油，用麻油比傳統(tǒng)的鼻孔藥更有效。

２０．每天關(guān)掉手機(jī)數(shù)小時(shí)限制自己與同事、朋友或其他人過(guò)分的交往，這有利于緩解一天的疲勞和壓力。