聆　聲

103歲的李某是香港600位百歲老人中的一位，最令人驚嘆的是，以此高齡她還能爬上六層樓去拜訪朋友，并經常自己上街去買些日常用品。在她70歲的時候，曾因患癌癥而與死神擦肩而過。她的孫女說，現(xiàn)在她有點耳背，掉了幾顆牙，但除此之外，她的身體相當健康。

據(jù)聯(lián)合國統(tǒng)計，人均壽命在普遍增長。香港的人均壽命居世界第三位，男性為78.7歲，女性為84.7歲。但是長壽之人如何活得更健康，是老年人面對的一個重要問題。年老體弱之人常會受到各種疾病的困擾，包括癌癥、心臟病、骨質疏松癥以及關節(jié)炎等。

不過科學家們指出，健康長壽自有良方，只要你選擇一個健康的生活方式，你就能擁有健康長壽的晚年生活，追求健康從現(xiàn)在開始也還為時不晚。

以下是有關專家在這方面的研究以及建議。

舉重強健肌肉，增加體能科學家以前認為伴隨年齡增長出現(xiàn)肌肉萎縮是不可避免的，雖然有氧運動、跑步等有助于心肺功能，但這些運動都無法防止老年人的肌肉萎縮和骨質流失，隨著年齡的增長，老年人的活動能力、機體靈活性和平衡能力都會受到影響。

然而在1990年，丹麥的一項研究報告稱，有一個老年舉重隊，通過經常的舉重活動，這個隊里的老年運動員的肌肉力量相當于比他們年輕一半的人。波士頓某大學的研究也肯定了這一點，通過舉重訓練可以使肌肉和骨骼停止退化甚至產生逆轉。

每周舉重2次，堅持1年，一組50至60歲女性增加了骨密度，力量測試的成績相當于30多歲的女性。

散步是簡易有效的健身法 即使你已50歲，而且從沒有參加過什么體育鍛煉，每天輕松散步半小時，一周堅持3次，對健康也是大有好處的。專家認為，散步可以令你精力充沛，改善肌肉狀況。

研究表明，那些沒有早起散步習慣的人，跌傷的比率要高出40%。摔倒跌傷對于壽命的影響也是非常大的。老年人股骨骨折90%都是因摔倒造成的，股骨骨折的老年人因此而死亡的風險很高，如因臥床太久而死于肺炎等。

何時戒煙都為時不晚 研究表明，30歲戒煙的人其壽命可與終生不抽煙者相比，50歲戒煙者在其后15年死亡的風險只有繼續(xù)抽煙者的一半。即使你是一個老年抽煙者，戒煙對你還是有莫大好處的。研究表明，在65歲時戒煙仍能比繼續(xù)抽煙者多活2年。

對于老年人來說，戒煙帶來的好處幾乎是立竿見影的，一些嚴重的老年病可以立時得到緩解，從而享受到健康的老年生活。

老年人要注意均衡營養(yǎng) 以下是專家對于老年人全面營養(yǎng)的建議：

·深色綠葉蔬菜，如菠菜、芋頭葉以及萵苣葉等

·甘薯

·番木瓜、番石榴、芒果、橘、橙和柚子

·大豆制品如豆腐等

·各種豆類

·全谷食品

·各種堅果

·鮭魚、金槍魚等各種魚類

補充各類維生素 老年人對于各種營養(yǎng)的吸收能力會逐漸降低，特別是老年人喜吃較軟的東西，飲食習慣的改變使得老年人的飲食傾向于高能量高脂肪低纖維素低維生素。適當補充各種維生素和礦物質可保持營養(yǎng)均衡，老年人也需多補充鈣質。專家指出，老年人由于吸收能力降低，更需要多補充維生素B12、B6和葉酸等。

防止大腦“堵塞” 新的研究表明，低脂飲食可對老年人的學習和記憶能力起到一定的保護作用。加拿大多倫多的一位營養(yǎng)學家在2年前就發(fā)現(xiàn)，以高脂肪飲食喂養(yǎng)的實驗鼠的學習與記憶能力都受到了嚴重的損傷，進一步的研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪的飲食對于人類也會產生類似的影響。

保持適度的睡眠時間 睡眠不足人會疲勞，這是常識。但研究人員指出，過多的睡眠同樣對人的健康不利。美國加州大學對一百萬美國人進行了6年的跟蹤調查后發(fā)現(xiàn)，每晚睡8小時的人死亡率比每晚睡7小時的人高13%，而每晚只睡4小時的人死亡率則比每晚睡7小時的人高17%。

勤動腦多用心 保持活躍的大腦活動，參加各種有利于身心的活動，如學習外語，閱讀書籍，打打麻將或者聽聽講座等，這些活動都有助于防止和延緩腦力衰退。

樂于助人 研究表明，熱心參加公益活動的人在晚年時會更健康。專家指出，從長遠來看，樂于助人的人在老年時身體會更健康，而樂于助人的人在老年時也會更多地得到家人和朋友的幫助。

寵物與健康 養(yǎng)有寵物的老年人較少患抑郁癥。心理學家指出，寵物能和人作伴，給予老年人更多的生活情趣，同時也能讓老年人活得更健康。有關專家對此解釋道，撫摸著那些毛茸茸的溫血動物時，人的血壓可有明顯降低。即使是那些周圍不乏親人的老年人，有時也會產生孤獨感，因為年輕人都很忙，沒有許多的時間來陪伴老人。因此寵物便成了老年人生活中最好的伴，而且寵物們是決不挑剔的好伙伴。

以樂觀的態(tài)度看待生活百歲老人共有的一個特點就是對人生的不如意決不耿耿于懷。文中開頭所提到的那位香港老人說得好，“只要有飯吃就行了，不要與人爭長論短，這樣你的生活就會寧靜而幸福。”緊張和壓力會對人的心理乃至健康產生非常不利的影響。人在緊張時，身體內激發(fā)出來的腎上腺素和皮質醇等化學物質會在短時間內助你應付危機，但如果經常使身體處于緊張狀態(tài)之下，那么對人的免疫系統(tǒng)、心臟和大腦都會造成損害。

與人交往 如果你不喜運動，也無法抵御甘美食物的誘惑，那么你還有一個選擇：與朋友們圍坐在麻將牌桌上對身體也是有益處的。專家的研究發(fā)現(xiàn)，社交活動對人健康長壽的好處不亞于降低膽固醇的攝入或者降低血壓。