張寶成

我今年60歲，前半生除了有時感冒，基本上沒有害過大病住過院。雖有慢性支氣管炎，50歲那年戒了煙，就很少咳嗽咯痰了。平時還愛好運動，打拳練劍、氣功、跑步，基本上冬夏不斷，自我感覺良好。不料想58歲那年突發(fā)心肌梗死，下了兩次病危通知書，差點去見馬克思。病好后痛定思痛，發(fā)現(xiàn)自己原來無知得很：早幾年體檢就發(fā)現(xiàn)有動脈硬化、血壓高、脂肪肝，當時卻自以為是老年常見病，滿不在乎。只知一味鍛煉肢體，不知冠狀動脈有一處已狹窄了70%，更不料心肌梗死會光顧自己，真是差點死于無知。于是乎再也不敢大意，謹遵醫(yī)訓，搜集保健資料，潛心研究保健方法，通過兩年來的實踐經(jīng)驗，制訂出一套“養(yǎng)生八法”。

八法就是八個字：吃、喝、防、治、修、煉、忘、放。

一、吃。我的“吃”字方針是：十吃五不吃。

十吃：

1.每天吃主食不超過300克；2.每天保證吃青菜500克；3.每天保證吃水果300克；4.每天吃20個大棗；5.每天吃5個核桃；6.每天吃1把芝麻；7.每天吃1把炒黑豆；8.每天吃半盤黑木耳；9.每周吃1條魚；10.每天吃5瓣大蒜、1小塊生姜。

五不吃：

1.不吃蛋黃； 2.不吃肥肉與動物內(nèi)臟； 3.不吃稀有野生動物； 4.不吃動物脂肪； 5.不吃糖。

二、喝。做到“十喝五不喝”。

十喝：

1.早上喝一口蜜； 2.中午喝一口醋； 3.晚上喝二兩葡萄酒； 4.睡前喝一袋牛奶； 5.一天喝6杯綠茶；6.早上喝1碗燕麥蓮子粥； 7.一周喝1次海帶或紫菜湯；8.一周喝1次香菇湯； 9.一周喝1次銀耳湯； 10.一周喝1次豆腐湯。

五不喝：

1.不喝烈性白酒；2.不喝藥酒；3.不喝碳酸飲料；4.不喝咖啡；5.不喝補品。

三、防。得過心肌梗死的我，屬于高危人群，牢記防重于治，尤其是無痛性冠心病，平時無預兆，一旦發(fā)作危及生命，萬萬不可掉以輕心。我的具體措施是“十防”。

一防劇烈運動；二防情緒激動；三防用力排便；四防大寒大風；五防抽煙酗酒；六防追求刺激；七防大喜大悲；八防緊張疲勞；九防驟停藥物；十防進食過飽。

四、治。

治有“五要”：

1. 要謹遵醫(yī)囑，講究科學，不可師心自用，隨意用藥；

2. 同時也不能迷信醫(yī)生的話，要自己動腦筋分析自己的病情；

3. 要及時體檢，找出病因，治療根本：要調(diào)控血壓、血脂、血糖等，控制體重，避免肥胖帶來的各種疾病；

4. 要根據(jù)實際需要，只服用必須服的藥，能吃中藥就不吃西藥，能少吃藥就不多吃藥，不同時服用治療兩種病的藥，不盲目信從保健藥；

5. 要相信最好的醫(yī)生就是自己，最好的藥物就是“時間”（平時抓緊時間修煉，發(fā)病抓緊時間治療，不可錯過最佳用藥時間）。

五、修。主要是指修身養(yǎng)性，達到心神清凈。

1. 心情上要恬淡清凈，精神內(nèi)守，要“志閑而少欲，心安而不懼，形老而不倦”，知足常樂，自得其樂，行善助人為樂，時常保持心理平衡；

2. 現(xiàn)階段主要修習靜功，即“莊子聽息功”，午休半小時、晚上睡前半小時習練。逐步做到：心息相依，神氣合一，渾然放松，自然聽息；

3. 修習行止坐臥意守功（行時意守涌泉、站時意守會陰、坐時意守膻中、臥時意守丹田）。

六、煉。要有規(guī)律地生活，形成生物鐘，適當運動，堅持鍛煉。

1. 起床后做一遍頭耳按摩20式；

2. 早起練一遍簡化太極拳；

3. 然后練一遍呼吸13式；

4. 中午做一遍頭耳按摩20式；

5. 下班后散步至少5000步，每周堅持5次；

6. 輪番復習自己學過的五種拳、劍、棍術(shù)套路；

7. 休息前按摩命門、足三里、涌泉各300下；

8. 睡前按摩胸腹部5分鐘。

作息時間：6點起床，晨煉1個小時，中午鍛煉半個小時，下班后運動一個半小時，晚上10點半入睡，每天保證睡夠7個小時。

七、忘。忘是指在工作、學習或做事時要忘掉疾病，甩掉包袱，輕裝上陣。當然，也不是說要不顧自己身有疾病而去做超乎身體承受能力外的事情，而是對慢性病不要時刻想著自己是病人，以致疾病的陰影纏綿于心。人被疾病困擾時總擔心日子不多了，這樣毫無益處。精神專注于病，反倒會使免疫力下降，疾病加重。得了病，要泰然處之，從精神上戰(zhàn)勝疾病，以輕松的身心專心做人做事。學習老子說的“忘其身而身存”和佛家所云“菩提本無樹，明鏡亦非臺，本來無一物，何處染塵埃”的境界。

八、放。在工作學習之余，修煉、休息之時要徹底放開、放松，達到物我兩忘?！案魯嗳耸廊Ю?，自生清風與明月”，使整個身心都真正得到休息，實現(xiàn)身心健康的目的。

以上“養(yǎng)生八法”只是根據(jù)本人的身體實際情況而總結(jié)的一點經(jīng)驗，寫出來供朋友們參考、批評。