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        腰椎間盤突出癥醫(yī)療體操

        2004-08-04 00:14:12
        中老年保健 2004年8期
        關(guān)鍵詞:平臥重物體操

        腰椎間盤突出急性癥狀、體征好轉(zhuǎn)后,應(yīng)開始進行醫(yī)療體操鍛煉。主要采用前屈(訓(xùn)練腹?。┻\動和后伸(訓(xùn)練腰背?。┻\動。

        (1)動髖取仰臥位,兩腿伸直。先將左腿向足的方向伸,同時右腿向頭的方向縮,此時骨盆呈左低右高位;然后再做右側(cè),兩側(cè)交替,各做20~30次。

        (2)蹬足取仰臥位,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊。然后足跟向斜上方蹬出。蹬出后大小腿肌肉收縮緊張,然后放下還原。先健腿后患腿,兩腿交替各做20~50次。

        (3)挺胸取俯臥位,用兩手支撐于床上,先將頭抬起,同時以手漸漸撐起上半身,并將頭盡量后伸,胸挺起,挺起用力直達到腰部,然后平臥休息,重復(fù)10~20次。

        (4)燕勢取俯臥位,兩手和上臂后伸,軀干和下肢都同時用力后伸,伸膝,使人體呈反弓狀。盡量持久維持此姿勢。平臥休息片刻后再做,重復(fù)5~10次。

        (5)伸腰取站位,兩腿分開與肩等寬,兩手扶腰,身體做后伸動作,并逐漸加大幅度,還原后稍事休息再做,重復(fù)10~20次。

        另外,患者在日常生活活動中應(yīng)特別注意坐位時應(yīng)保持腰部伸直位。應(yīng)避免彎腰搬重物,尤其是應(yīng)避免彎腰搬重物時旋轉(zhuǎn)腰部。正確的姿勢應(yīng)是搬物體時,上身應(yīng)保持直立下蹲,靠腿部的力量站起,這樣可防止椎間盤突出。

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