心意拳的勁法練習(xí)有多種，但不外有向前與向后擊打、向上和向下?lián)舸虻木毩?xí)，還有向左與向右擊打等對稱找勁發(fā)力的練習(xí)。如“恨天無把”、“恨地?zé)o環(huán)”等二把勁意的練習(xí)是心意拳的“上與下”的對稱勁力的練習(xí)，這里介紹的“虎出洞”和“虎坐山”二把勁意練習(xí)是前擊勁力和往后擊打的勁力練習(xí)。這些勁力都是“二爭力”的對稱勁力練習(xí)。學(xué)習(xí)心意拳的人在第一步功夫練習(xí)外形已經(jīng)和順以后，就要練習(xí)心意拳的找勁、發(fā)力的第二步功夫，然后再作盤樹練習(xí)，等這幾步功夫練習(xí)純熟以后，就可以參加實戰(zhàn)了。因此，我所介紹的找勁發(fā)力練習(xí)在心意拳的練習(xí)中是必要的。

一、虎出洞

這是心意拳向前擊打的找勁發(fā)力的練習(xí)。

1、盤練

（1）虎出洞左式

由輕步站開始。左手左腳在前，右手右腳在后，左肩領(lǐng)前。左腳上前一步，落地后屈膝，五趾抓地，腳心含空；右腳緊跟上，用膝部頂近左膝彎內(nèi)處，腳掌落地，也五趾抓地，腳心含空，成左雞步，要合襠扣膝。在左腳前進(jìn)的同時，左掌五指叉開，掌心向右前方，虎口向上，由左胯前上起；右掌也從右胯前起，掌心向左前方，五指叉開向前，虎口也向上；當(dāng)右掌往左前方與左掌相遇時，右掌用虎口往左掌大拇指處靠去，兩掌合力一齊由下往左上方猛然推擊出。頭頂項豎，下頷里收，閉唇叩齒，舌頂上腭。眼向左掌前視去，為虎出洞左式。

（2）虎出洞右式

接上式，雙手下塌到襠部前上方。右腳往右前方上一步，要超過左腳，落地后屈膝，五趾抓地，腳心含空；左腳立即跟上，用膝蓋頂近右膝彎內(nèi)處，也腳掌落地，五趾抓地，腳心含空，成右雞步，也要合襠扣膝。在右腳往前進(jìn)步的同時，右手手掌心向左前方，虎口向上，五指叉開向前；左手掌也掌心向右前方，虎口向上，五指叉開斜向上；用左手虎口靠緊右掌的大拇指處，雙掌合力一齊由下往上往右前方猛然推擊出。頭頂項豎，下頜里收，閉唇叩齒，舌頂上腭，眼向右前方視去，為虎出洞右式。

如此一左一右，反復(fù)練習(xí)，日久往前攻擊的找勁發(fā)力便可以練出。

2、虎出洞的勁意

虎出洞一式，雖然是由我的中門向前方擊出，但每手每式仍然要注意沉肩墜肘，含胸拔背。兩掌往下是塌勁，向前推擊出去時是合力鉆擠勁。出手后，其手指尖要上對鼻尖，下對腳趾尖，這就是心意拳的“三尖照”；兩掌前擊首先要合力，在前擊時要有抖彈力，要象猛虎出洞撲食一樣兇狠、疾快，要有爆發(fā)力，這樣才能練出虎的威猛之形態(tài)，找出猛虎的勇猛無比的搏擊格斗之威勢。

3、虎出洞的實戰(zhàn)意義

（1）當(dāng)我與敵方相遇時，敵方有打擊我的意思。這時我要占主動，要意占敵先，運用心意拳的“七疾”主動出擊。前擊時是用雙掌向前推擊敵方的胸腹部，當(dāng)敵方還沒反應(yīng)過來時我已經(jīng)將敵方打倒了。

（2）如果敵方已經(jīng)向我主動攻擊過來，我則要識別敵方用的左手還是右手，是虛招還是實打。如果敵方用右拳向我打來，我應(yīng)先用左手將敵方來手向我左方外撥，并迅速左手靠近右手掌大拇指處，兩掌合力，前擊敵方右胸肋部。也可在敵方用右拳向我打來時，我用右手將敵方來拳向我左外撥，緊接著左手從我右肘下接著往外劃撥敵方來拳，再兩手合掌抖擊敵方右胸肋部。

（3）如果敵方是用左手向我打來，我起右手上挑敵臂，從敵臂內(nèi)陰面將敵方來手往外劃撥后，再從下往上，與左掌一齊合擊敵方左胸肋部。

（4）如果敵方雙拳施“雙峰貫耳”，夾擊我左右太陽穴時，我起雙手成“雙虎抱頭”式，從里向外劃撥敵方來拳，雙手順敵方雙手臂里側(cè)，用塌把勁往下捋敵臂，并在我胸前劃一圓弧后雙掌合并，打雙下托掌，前擊敵方小腹部。

（5）如果敵方是身小或者身材瘦弱的人向我打來，如是右拳，我可直接用我右手?jǐn)r格敵拳，用雙掌將敵方來拳撥向敵身，從外連敵方手臂、身體一齊推向一邊，使敵處于背勢，敵方想攻擊我也無法靠近我，因此他會失去對我的攻擊威脅。如是左拳，我可直接用我左手?jǐn)r格敵拳，用雙掌將敵方來拳撥向敵身，從左邊連敵方手臂、身體一齊推向一邊，使敵無法靠近我而失去攻擊能力。

二.虎坐山

這是從前向后面擊打的找勁發(fā)力的練習(xí)。

1、盤練

（1）虎坐山左式

接虎出洞左式，右腳不動，左腳向身后退一步，臀部后坐，左腳落地后五趾抓地；右腳也由前向后撤，但仍放在左腳前，要合襠扣膝；在身體后退的同時，左掌握成拳，右掌用掌心抱住左拳拳面，拳眼向上，屈臂成肘，在右掌的助力下，用左肘尖猛然向身后頂擊。此式是用左肘向后頂擊，用左臀部向后坐擊。要右臂貼右肋，右小臂橫在腹前。頭頂項豎，閉唇叩齒，舌頂上腭，面向左后，眼向左后方視去，為虎坐山左式。

（2）虎坐山右式

接虎出洞左式，左腳不動，右腳先向身體右后方退一大步，臀部后坐，右腳落地后五趾抓地；左腳也由前后撤，但左腳仍要落在右腳前，要合襠扣膝；在身體后退的同時，右手握成拳，左掌用掌心抱住右拳面，拳眼向上，右臂屈臂成肘，在左掌的助力下，用右肘尖猛然向身后頂擊。此式是用右肘向后頂擊，用右臀部向后坐擊。要左臂貼左肋，左小臂橫在腹前。頭頂項豎，閉唇叩齒，舌頂上腭，面向右后，眼向右后方視去，為虎坐山右式。

如此一左一右，反復(fù)練習(xí)。往后頂擊的勁力可以練出。

2、勁意

虎坐山又名虎坐坡。此勁是由前往后方打擊的勁力。如果在敵人眾多的情況下，自己不能光注意打擊前面的敵人同時還要注意后面，以防守后面敵人將我攔腰抱住。練習(xí)此把勁力時，往后跨步退步時一定要跨度大，后退也要兇猛，速度要疾快。久練以后，在與敵方實戰(zhàn)搏擊格斗時才能運用自如，不然，平時練習(xí)都施展不開手腳，到了與敵方遭遇時恐怕運用不上?；⒆讲还馐蔷毩?xí)肘尖后頂擊的勁力，而且，在身體后坐時，其臀部的后坐力—樣重要。所謂“虎坐山”者，意謂猛虎向后坐時，其威力可將整個山峰坐塌，可以想象練習(xí)心意拳這把勁力有多大。

3.實戰(zhàn)意義

（1）在與敵人實戰(zhàn)搏擊格斗時，如果后面有人想上前將我摟抱住，我一定要一手抱拳，助另—臂屈臂成肘，用肘尖向后猛力頂擊。因為從后面抱上來的人，他是面朝前的，我往后視會影響發(fā)力，而且在后面的人—定是伺機(jī)而上，看到了我的空隙。所以，我的后擊一定要猛擊敵方的頭面五官部分，才能生效，也只有這樣才能解除敵方對我的威脅。

（2）如果敵方從我背后已經(jīng)將我抱住，只能用以下辦法解除危險。一、要么自己突然側(cè)身，這樣使敵猝不及防，敵方會因為我的側(cè)身而失去他的力的支點，自己站不穩(wěn)，會因失去重心而傾跌。二、要么自己心中有數(shù)，當(dāng)敵方已經(jīng)將我抱住，我用—條腿盡力向后，往敵方襠內(nèi)插去，用自己的臀部猛然向下坐擊夾在我襠部的一條腿的大腿跟部，如果用力既猛又快，可以將敵方的大腿坐斷，或者坐擊敵人的小腹部，這都是打擊敵人的致命處。（注意：對于一般人，不能用此毒招，以免誤傷好人，這就是練武要有武德。）

以上兩式即“虎出洞”和“虎坐山”既可以單獨練習(xí)，又可以放在—塊兒練習(xí)。這也是練習(xí)前進(jìn)與后退的對稱性練習(xí)。心意拳講究隨心所欲，正如古人所說：“運用之妙，存乎一心?！敝?，心意拳萬法可練，萬法可得。