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        不可忽視午間小睡

        2004-04-29 00:44:03
        心理與健康 2004年10期
        關鍵詞:別以為睡午覺小睡

        樹 海

        正常的生理反應

        不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡,愈來愈多的證據(jù)顯示,在經(jīng)過半天的活動之后,有一股力量會驅(qū)使我們休息一下。早在遠古時代,我們的祖先為了躲避午后的暑熱,就會小憩片刻以保持體力。

        睡眠專家發(fā)現(xiàn),人類的身體傾向兩段式睡眠:一次在晚上,人的中心體溫和清醒程度會同時下降;另一次發(fā)生在中午前后,但程度較輕。

        不管晚上睡眠是否足夠,一天之中會想小睡片刻,這是人類正常的生理需要。如果前一天晚上睡眠不足,那么困意恐怕會濃到無法抵抗。

        以前,人們會自然地在午后假寐打盹,某些拉丁美洲國家和歐洲國家到現(xiàn)在仍然保有此習慣,商家會在午后關門,以便小睡片刻。據(jù)估計,全世界有一半人仍然生活在這種午睡的文化中,他們會在午后暫停工作,回家充電。

        小睡片刻工作更有勁

        其實,午后小睡片刻,比喝咖啡、可樂提神更有效且有益健康。研究顯示,居住在熱帶和地中海地區(qū)的人,比居住在北美或北歐的人,較不易患冠心病。原因之一可能是前者有午睡的習慣,因為午睡能幫助人放松心情、減輕壓力。

        美國航空航天局的科學家有一項研究發(fā)現(xiàn),24分鐘的午睡,能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。《活力睡眠》一書的作者馬思也指出,午睡能有效地幫助人集中注意力,并作出正確的決定。

        歷史上有許多名人有午睡的習慣。愛因斯坦就認為,每天午睡幫助他提神清腦,使他更有創(chuàng)造力。

        英國首相丘吉爾在二次大戰(zhàn)期間,靠中午補充睡眠來恢復體力,以肩負國家重任。他有很多鼓舞民心士氣的精彩演說是在午睡后口述而成的。

        丘吉爾說:“你有時候必須在午餐和晚餐之間睡一覺,我經(jīng)常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會耽誤工作,這是愚蠢的想法。相反,休息之后,你可以增加工作量,甚至可以將一天當作兩天用,至少是一天半?!?/p>

        愛迪生也是喜歡把一天分成兩半來使用的人,他認為睡覺過長很浪費時間,所以他用午睡來取代夜間的部分睡眠時間。

        美國的幾位總統(tǒng)——肯尼迪、里根、克林頓,也都以愛睡午覺出名。

        如何睡午覺?

        那么,如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?

        健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成整個睡眠的周期。

        午覺睡太久,剛起來的半小時會感到輕微的頭暈和全身無力,這是“睡眠慣性”所造成的。這時,別期望會馬上清醒,需經(jīng)過1個小時的緩沖才能恢復正常。

        不過,這種較長的午睡適用于補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應超過30分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響晚上的正常睡眠。

        如果要午睡,要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在中午12點至下午2點之間,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍作休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。

        咖啡因可能提供短暫的提神效果,接著便會帶來昏沉遲鈍的感覺,也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體,還是小睡一下來解決問題吧。

        午睡的習慣要持之以恒,因為午睡不規(guī)則也會攪亂生理時鐘,影響晚上睡眠的規(guī)律。假如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。

        有失眠問題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。

        晚上若有重要晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上床時間,可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩三個小時,的確很有幫助。

        “休息,是為了走更遠的路”,這句話最能說明小睡片刻的神奇力量。

        丘吉爾說:“你有時候必須在午餐和晚餐之間睡一覺,我經(jīng)常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會耽誤工作,這是愚蠢的想法。相反,休息之后,你可以增加工作量,甚至可以將一天當作兩天用,至少是一天半。”

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