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        冬令進補 煲湯8要

        2004-04-29 08:05:25李惠明
        家庭醫(yī)藥 2004年12期
        關鍵詞:鮮湯鮮香瓦罐

        李惠明

        無論是中餐還是西餐,無論是品嘗豐盛的佳肴,還是普通的家常便飯,湯都是餐桌上的寵物。嗜湯、喜湯、品湯已是時尚,可謂“無湯不成席”。民以食為天,而食的本質是營養(yǎng),到了冬天,正是宜于進補的時節(jié)。在外面工作忙碌了一天,回到家喝上一碗滋味鮮香、營養(yǎng)豐富的湯,感覺真是不一樣。然而,要使喝湯真正起到強身健體、防病治病、增強健康的作用,在湯的制作和飲用時一定要注重科學,做到“八要”。

        ● 選料要得當 選料得當是制好鮮湯的關鍵。用于制湯的原料,一般為動物性原料,如雞、鴨、禽骨、豬瘦肉、豬肘子、豬骨、火腿、板鴨、魚類等,但必須鮮味足、異味小、血污少。這類食品含有豐富的蛋白質、琥珀酸、氨基酸、核苷酸等,家禽肉食中能溶解于水的含氮浸出物,包括肌凝蛋白質、肌酸、肌酐、尿素和氨基酸等非蛋白質含氮物質,它們是湯鮮味的主要來源。

        ● 食品要新鮮 新鮮并不是歷來所講究的“肉吃鮮殺魚吃跳”的“時鮮”?,F(xiàn)代所講的鮮,是指魚 、畜禽殺死后3~5小時,此時魚或禽肉的各種酶使蛋白質、脂肪等分解為氨基酸、脂肪酸等人體易于吸收的物質,此時不但營養(yǎng)最豐富,味道也最好。

        ● 炊具要選擇 制鮮湯以陳年瓦罐煨的效果最佳。瓦罐是由不易傳熱的石英、長石、粘土等原料配合成的陶土,經(jīng)過高溫燒制而成。其通氣性、吸附性好,還具有傳熱均勻、散熱緩慢等特點。煨制鮮湯時,瓦罐能均衡而持久地把外界熱能傳遞給內(nèi)部原料,相對平衡的環(huán)境溫度,有利于水分子與食物的相互滲透,這種相互滲透的時間維持得越長,鮮香成份溢出得越多,煨出的湯的滋味就越鮮醇,被煨食品的質地就越酥爛。

        ● 火候要適當 煨湯的要訣是:旺火燒沸,小火慢煨。這樣才能使食品內(nèi)的蛋白質浸出物等鮮香物質盡可能地溶解出來,以便達到鮮醇味美的目的。只有文火才能使浸出物溶解得更多,既清澈,又濃醇。

        ● 配水要合理 水既是鮮香食品的溶劑,又是食品傳熱的介質。水溫的變化、用量的多少,對湯的風味有著直接的影響。用水量一般是煨湯的主要食品重量的3倍,同時應使食品與冷水共同受熱,即不直接用沸水煨湯,也不中途加冷水,以使食品的營養(yǎng)物質緩慢地溢出,最終達到湯色清澈的效果。

        ● 搭配要適宜 許多食物之間已有固定的搭配模式,使營養(yǎng)素起到互補作用,即餐桌上的“黃金搭配”。例如,海帶燉肉湯,酸性食品肉與堿性食品海帶起“組合效應”,這是日本的長壽區(qū)(沖繩地區(qū))的“長壽食品”。為了使湯的口味比較純正,一般不用很多品種的動物食品同煨。

        ● 操作要精細 注意調味用料的投放順序,特別注意熬湯時不宜先放鹽,因鹽具有滲透作用,會使原料中水分排出,蛋白質凝固,鮮味不足。一般地說,60℃~80℃的溫度易引起部分維生素破壞,而煲湯使食物溫度長時維持在85℃~100℃。因此,若在湯中加蔬菜應隨放隨吃,以減少維生素C的破壞。湯中適量放入味精、香油、胡椒、姜、蔥、蒜等調味品,使其別具特色,但注意用量不宜太多,以免影響湯的原味。

        ● 喝湯時間要講究 常言道:“飯前喝湯,苗條健康”、“飯后喝湯,越喝越胖”,這有一定的科學道理。吃飯前,先喝湯,等于給上消化道加點“潤滑劑”,使食物順利下咽,吃飯中途不時喝點湯水有助食物的稀釋和攪拌,有益于胃腸道對食物的吸收和消化。同時,吃飯前先喝湯,讓胃部分充盈,可減少主食的納入,從而避免熱量攝入過多。而飯后喝湯,容易使營養(yǎng)過剩,造成肥胖。

        值得注意的是,不要片面地認為魚、雞等原料熬的“精湯”最營養(yǎng)。實驗證明,無論你熬得多久,仍有營養(yǎng)成分留在“肉渣”中。只喝湯,不吃“肉渣”是不科學的。

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