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        自我按摩趕走疲勞

        2004-04-29 00:44:03郭劍華
        家庭醫(yī)藥 2004年5期

        郭劍華

        慢性疲勞綜合征,顧名思義就是長(zhǎng)期勞累后所出現(xiàn)的人體肌肉、神經(jīng)、心血管三大系統(tǒng)的不同疲勞癥候群。在臨床中常出現(xiàn)肌肉松弛、乏力、四肢關(guān)節(jié)及肌肉酸痛、少氣懶言、表情淡漠、注意力不集中、記憶力減退、頭痛、失眠、厭食及心動(dòng)過(guò)速、胸悶、心臟早搏、乏力等癥狀。

        隨著生活、工作節(jié)奏的加快,許多人常處于一種高度緊張、心身疲憊的狀態(tài),而慢性疲勞綜合征往往會(huì)特別青睞這一類人。

        慢性疲勞綜合征,對(duì)人們的身心健康危害極大,由于該病的病因及發(fā)病機(jī)理尚不清楚,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)至今還沒(méi)有什么特殊的治療方法。您不妨試試以下自我按摩法,相信可以較好地緩解身心疲憊的癥狀。

        1. 預(yù)備式:仰臥于床上,雙眼微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松。

        2. 外踝推下肢外側(cè):將左(右)外踝關(guān)節(jié)輕輕地放在對(duì)側(cè)下肢外側(cè)(外膝眼下),然后適當(dāng)用力,沿下肢外側(cè)推至外踝關(guān)節(jié)處??蛇B續(xù)推3~5遍,雙下肢交替進(jìn)行。

        功效:調(diào)中理氣、健脾和胃、通絡(luò)導(dǎo)滯、振奮精神。

        3. 足跟推下肢內(nèi)側(cè):將左(右)腳的足跟部,放在對(duì)側(cè)下肢內(nèi)側(cè)(內(nèi)膝眼下),然后適當(dāng)用力,沿下肢內(nèi)側(cè)推至內(nèi)踝關(guān)節(jié)處為一遍??蛇B續(xù)推3~5遍,雙下肢交替進(jìn)行。

        功效:養(yǎng)心安神、活血通絡(luò)、健運(yùn)脾胃。

        4. 足掌推足背:將左(右)的前足掌,放在對(duì)側(cè)的足背上,用足掌推足背10~20次,雙足交替進(jìn)行。

        功效:安神清腦、活血鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜除煩。

        5. 雙足底對(duì)搓:左、右足的足底相互對(duì)搓1~3分鐘,至足底微微發(fā)熱。

        功效:醒腦開(kāi)竅、清心除煩。

        6. 揉捏大腿內(nèi)外側(cè):坐在床上,雙下肢伸直,用雙手掌從上而下揉捏大腿1~3分鐘,雙腿交替進(jìn)行。

        功效:除濕利尿、活血鎮(zhèn)痛。

        7. 疊掌團(tuán)摩臍四周:將一手的掌心放在肚臍上兩寸處,另一手掌掌面重疊在掌背上,然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30~50圈。

        功效:益氣活血,健脾除濕。

        8. 拳擊腰骶部:盤腿坐于床上,雙手握拳,將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè),適當(dāng)用力從腰部往骶部捶擊30~50次。

        功效:強(qiáng)健腰肌、溫補(bǔ)腎陽(yáng)、振奮陽(yáng)氣。

        9. 推揉肋下:用雙手掌根分別放于兩側(cè)肋下,適當(dāng)用力沿肋下向上腹正中推揉10~20遍。

        功效:疏肝解郁、理氣止痛。

        10. 對(duì)按內(nèi)、外關(guān)穴:用左(右)手的拇、中指尖,分別放在對(duì)側(cè)手腕橫紋近心端3橫指的內(nèi)、外關(guān)穴上,手指對(duì)合用力按揉內(nèi)、外關(guān)穴0.5~1分鐘,雙手交替進(jìn)行。

        功效:舒心解郁、理氣除煩。

        11. 分推前額:將雙手拇指指腹分別放在前額正中兩側(cè),其余四指分別附于頭部?jī)蓚?cè),雙手適當(dāng)用力,拇指指腹分別沿前額兩側(cè)分推至太陽(yáng)穴處20~30遍。

        功效:醒腦提神、除煩鎮(zhèn)痛。

        12. 點(diǎn)揉百會(huì):用中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴上,用力由輕到重按揉20~30次。

        功效:健腦安神、益氣固脫。

        13. 揉捏牽耳:將雙手半握拳,用拇、食指分別捏住同側(cè)耳上部,然后適當(dāng)用力從耳上部捏揉至耳垂,再將耳垂向下?tīng)坷?~10遍。

        功效:醒腦明目,通竅提神。

        14. 梳理頭部:雙手呈“爪”狀,分別放于面部眉部處,指尖微用力從前額向頭部?jī)蓚?cè)作梳理動(dòng)作10~15遍。

        功效:平肝明目、寧神除煩。

        以上14式,每日早晨起床前和晚上睡前各做1次。

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