沈曉夫

據(jù)了解，不少中年人特別是中年男人總在嘆息：壓力太大、活得太累、生活太煩。身心危機(jī)使他們背上了“中年壓力鍋”。

病例：為何總感到又累又煩？

魯杰經(jīng)營(yíng)著一家貿(mào)易公司，業(yè)務(wù)狀況還不錯(cuò)，房子、汽車早就置下了。多年的拼搏使他日感身體每況愈下，想愛惜身體戒掉煙酒，但應(yīng)酬越來(lái)越多，無(wú)法做到。面對(duì)生意場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)壓力，他經(jīng)常失眠，情緒也變得起伏不平，常常偏執(zhí)、暴躁……他告訴醫(yī)生，自己只有４４歲，高血壓、高血脂等疾病已經(jīng)纏身，想放棄事業(yè)休養(yǎng)身體，又不甘心……

張明是一家合資公司的部門經(jīng)理，４２歲的他在這個(gè)位置上已經(jīng)坐了四年，憑以往的經(jīng)驗(yàn)，日常工作一直得心應(yīng)手。近來(lái)，部門新引進(jìn)了一批二十出頭的年輕人，他們不僅活潑、開朗，還時(shí)不時(shí)提出一些新觀念，講述一些新知識(shí)、新技術(shù)，張明感到自己以往的資歷、以往的經(jīng)驗(yàn)時(shí)刻受到挑戰(zhàn)。不知怎么的，每天一到辦公室，張明就情緒惡劣，恨不得馬上回家睡覺。他對(duì)醫(yī)生說(shuō)：我經(jīng)常感到頭上懸著一把劍，隨時(shí)可能掉下來(lái)，心煩意亂、沮喪、悲觀……

王鵬近來(lái)特別煩，遠(yuǎn)在外地的母親老毛病又犯了，需要多匯點(diǎn)錢；兒子準(zhǔn)備考重點(diǎn)高中，要請(qǐng)家教買參考書；妻子說(shuō)這個(gè)月的水電費(fèi)又比上個(gè)月多支出不少；自己又莫名其妙地患上了前列腺炎，這種據(jù)說(shuō)５０歲以后才易患的病，而自己才４３歲啊……他問(wèn)醫(yī)生，自己每天忙忙碌碌，時(shí)時(shí)感到喘不過(guò)氣來(lái)，為什么生活這么煩……

診斷：工作生活的雙重壓力。

中年男人是社會(huì)和家庭的中堅(jiān)，社會(huì)責(zé)任、工作責(zé)任、家庭責(zé)任令他們一再自我加壓。事業(yè)有成者，仍想百尺竿頭，更進(jìn)一步；原地踏步者，急欲沖出困局，躍入新境，一展宏圖；如是跌入下崗失業(yè)低谷的中年人，更是急于重新就業(yè)，撐起家計(jì)；一時(shí)無(wú)從體會(huì)到自身的價(jià)值，也容易出現(xiàn)自卑、沮喪和頹廢，感到活得太累。

除了工作上的壓力，中年男子在家里身兼兒子、父親、丈夫多種角色，每種角色對(duì)他們來(lái)說(shuō)，其實(shí)都代表著一種責(zé)任和義務(wù)，對(duì)他們形成壓力。而男人很少與家人交談自己的想法、感受，不愿家人為他分擔(dān)憂愁。心理壓力、工作壓力、生活壓力，使他們背上了“壓力鍋”，又不能有效釋放，精神上感到孤獨(dú)。

人到中年，生命曲線從高峰跌下，而工作和家庭的負(fù)擔(dān)曲線向上升，這兩條曲線的相交處正是４４歲，所以，４４歲又稱作“中年剪刀”的軸。這個(gè)年齡由于生理上的變化，使男人在心理、思維和工作等方面會(huì)發(fā)生顯著變化。中年人陷入“壓力鍋”后，不僅表現(xiàn)出心理癥狀、軀體癥狀，還有行為癥狀，如生活無(wú)規(guī)律、消沉孤獨(dú)、焦慮不安、頭昏目眩、胸悶心慌、失眠、不停地吸煙、過(guò)量飲酒等。

處方：人到中年應(yīng)正確減壓。

一、注重調(diào)節(jié)生活方式

中年人要飲食有規(guī)律，不能不吃早餐、飲食不節(jié)、饑飽無(wú)?；蛘唣嚥粨袷?、暴飲暴食，這樣否則容易引發(fā)胃潰瘍、誘發(fā)低血糖。也要避免攝入含高膽固醇、高熱量的食物造成血液黏稠，成為心腦血管病的隱患。中年人應(yīng)多吃魚，少吃豬肉和牛肉；少吃動(dòng)物內(nèi)臟，多吃深色蔬菜；水果可以洗凈帶皮吃。

習(xí)慣“開夜車”的人，常借吸煙、喝茶或咖啡來(lái)消除睡意。要知道，偶爾用這種方法來(lái)提神醒腦也許有效，但長(zhǎng)此以往，神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期得不到充分休養(yǎng)，大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制功能就可能紊亂，從而出現(xiàn)失眠、記憶力下降等一系列癥狀。

二、勞逸結(jié)合注意休息

良好的睡眠有助于恢復(fù)活力。深層睡眠不但能幫你化解壓力，敏銳頭腦，而且睡眠中分泌的激素還有助于維持肌體的重要功能。要想睡得好，睡前在床上不要看電視，要養(yǎng)成到床上就睡覺的習(xí)慣，形成條件反射。調(diào)整好體溫也有助于盡快入眠。如睡前在熱水里泡上半個(gè)小時(shí)或雙腳在熱水里浸泡，使體溫升高，上床后隨著體溫下降就會(huì)很快入睡。調(diào)整你的生物鐘，盡可能使其與你的工作時(shí)間相吻合，那么就不會(huì)感到很累了。

三、體育運(yùn)動(dòng)不可少

有氧運(yùn)動(dòng)有利于控制體重，改善心境。研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心臟功能、肺功能和呼吸功能，提高代謝水平，并使體內(nèi)免疫功能加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)可根據(jù)自己的愛好、條件和體力選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、跑跳、拳術(shù)、劍術(shù)、體操、舞蹈、球類、游泳等。因每種運(yùn)動(dòng)對(duì)肌體有不同的作用，運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)盡可能多些。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的反應(yīng)來(lái)掌握。鍛煉要經(jīng)常，每星期３—６次，持之以恒。因?yàn)槠鞴傩芤?jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉才能旺盛、鞏固，練練停停、停停練練將前功盡棄。