徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準(zhǔn)備，則有可能適得其反，既要快樂旅游，又要不得病，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1．防疲勞。預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，即使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

2．防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。

3．防中暑。徒步旅行要帶一些質(zhì)輕排汗性能好的衣物，遇風(fēng)太，或酷熱天氣衣著應(yīng)及時調(diào)整。

4．解渴要適可而止。出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起休內(nèi)鹽分不足。

5．熱水洗腳去疲勞。

6．隨身攜帶——些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1～2根馬尾。