一、準(zhǔn)備工作要充分

俗話說：養(yǎng)兵千日，用兵一時。運動員成年累月的刻苦訓(xùn)練，都是為了在比賽中充分發(fā)揮自己所獲得的競技能力，戰(zhàn)勝對手，奪得比賽的勝利。

拳擊比賽要想取得勝利，絕不能打無準(zhǔn)備之仗。拳擊比賽是雙方運動員之間的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力以及教練員指揮能力的競爭與較量。只有在賽前從各方面做好充分的準(zhǔn)備工作，才能立于不敗之地。

（一）要有充分的心理準(zhǔn)備

拳擊比賽是緊張、激烈的，而且是相當(dāng)殘酷的。這里說的殘酷，并不是指的傷病殘酷，而是指比賽的規(guī)則是殘酷的，一名運動員如果一時不慎輸?shù)粢粓霰荣?，就會失去繼續(xù)比賽的資格，也就根本談不上取得優(yōu)異的運動成績。所以，比賽對一名拳擊運動員來說，具有相當(dāng)大的心理壓力，比賽往往比的是心理和智慧，只有在穩(wěn)定的心理狀態(tài)之下才能充分發(fā)揮出技、戰(zhàn)術(shù)水平。也就是說，拳擊運動員必須以最佳的競技狀態(tài)、最佳的技戰(zhàn)術(shù)水平投入比賽，必須對激烈而緊張的、同時又具有很大偶然性的拳擊比賽要有良好的心理準(zhǔn)備。因為，拳擊運動員比賽時的心理狀態(tài)問題，對比賽的結(jié)果在很大程度上起著決定作用。

所以，賽前進行充分的心理準(zhǔn)備工作十分重要。首先要了解對方的具體情況，并制定相應(yīng)的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。賽前抽簽后知道了自己的第一個對手和以后可能遇到的對手后，這時就要和教練員計劃安排相應(yīng)的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，制定出從第一場比賽到最后一場比賽的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)計劃，針對遇到和可能遇到的對手的具體情況，考慮確定相應(yīng)的對策，使自己在心理上做好充分的準(zhǔn)備，以應(yīng)付不同的對手和可能發(fā)生的問題。一定要注意，不論對什么樣的對手，都要有正確的心理準(zhǔn)備，不能對實力明顯弱于自己的對手就輕視他，而對于實力強于自己的對手就懼怕他。這樣一來，會使自己心理上產(chǎn)生不穩(wěn)定的因素，可能導(dǎo)致產(chǎn)生不可意料的后果，必須高度重視每一位對手，首先在心理上應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備。

（二）正確安排賽前訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練是賽前準(zhǔn)備工作中最重要的環(huán)節(jié)之一，它是形成和培養(yǎng)運動員良好競技狀態(tài)的主要途徑。拳擊賽前訓(xùn)練的時間約為1—1個半月。賽前訓(xùn)練的目的主要是讓運動員在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、恢復(fù)、智力和思想品德等方面為即將到來的比賽做好充分準(zhǔn)備。賽前訓(xùn)練除應(yīng)遵循各種訓(xùn)練原則外，很重要的是從實戰(zhàn)出發(fā)，練是為了戰(zhàn)。

賽前戰(zhàn)術(shù)計劃的制定，一定要立足于實事求是的基礎(chǔ)之上，要保證自己能依靠不斷打點得分而取得勝利。如果想靠一次性擊倒對方而取勝，是非常困難的，而且有被動挨打的可能性，因為對手并不是都能輕易被打倒的。相反，他也正在想法要戰(zhàn)勝對手，一旦自己急功冒進，就完全有可能處于被動，或落入對方的圈套，從而失去機會。制定出戰(zhàn)術(shù)計劃以后，拳手就要利用賽前較短的時間，進行短暫的專門訓(xùn)練，將戰(zhàn)術(shù)計劃中所選擇的各種方法和手段進行實戰(zhàn)演習(xí)，有條件時可與對手風(fēng)格近似的同伴進行模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練，在實戰(zhàn)中進一步完善預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)計劃，提高熟練程度和應(yīng)急性，把賽前準(zhǔn)備工作做得充分而又切實可行。

賽前一般身體訓(xùn)練的量和強度應(yīng)明顯減少，基本上只保留一些緊密結(jié)合拳擊專項特點的力量性練習(xí)和靈敏性練習(xí)，目的是為調(diào)劑運動量，讓運動員進行積極性休息，以及保持肌肉的爆發(fā)力量和關(guān)節(jié)的柔韌性，從而更好地迎接比賽。

賽前力量訓(xùn)練在適當(dāng)減少總負荷量的基礎(chǔ)上，保持一定的強度，使身體各部位力量能保持在最佳水平，以迎接比賽。內(nèi)容應(yīng)少而精，注意突出重點，適當(dāng)兼顧一般。對于主要的力量性輔助動作（如推舉、深蹲、上位等），必須予以保證。而對于次要但又是必不可少的動作（如俯臥撐、仰臥起坐、山羊挺身等），也可根據(jù)運動員的特點給予適當(dāng)兼顧。

賽前技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)增加完整攻防組合拳動作的練習(xí)比重，特別是競賽攻防實戰(zhàn)技能拳法的強度訓(xùn)練比重，以便在大強度或極限強度競賽負荷情況下，保證競賽技術(shù)戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性和正確性。增加運動員的自信心和勇氣。尤其在賽前3—4周內(nèi)，應(yīng)保證每周有1—2次訓(xùn)練課同時安排實戰(zhàn)比賽，與比賽相適應(yīng)。并逐步選定比賽時的每一回合應(yīng)用的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。而且要強調(diào)嚴格按照比賽規(guī)則的要求來完成動作與戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。此外，還應(yīng)根據(jù)比賽的需要，適當(dāng)變換訓(xùn)練節(jié)奏和間歇時間，以適應(yīng)比賽的變化。賽前訓(xùn)練量的分配是：一般身體訓(xùn)練占10%，專項身體訓(xùn)練占30%，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占40%，實戰(zhàn)訓(xùn)練占20%。

拳擊比賽的戰(zhàn)術(shù)手段和內(nèi)容很多，但運用得好壞對比賽勝負的影響比較大，應(yīng)引起教練員、運動員的足夠重視。教練員不僅在平時訓(xùn)練中給運動員灌輸各種戰(zhàn)術(shù)思想和戰(zhàn)術(shù)意圖，講解各種戰(zhàn)術(shù)手段在比賽中的運用方法，而且在賽前訓(xùn)練中，應(yīng)更加有意識地增加戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練比重，提高運動員的戰(zhàn)術(shù)意識和承受各種戰(zhàn)術(shù)變化的良好心理品質(zhì)，并且和運動員一起分析主要對手的情況，制定戰(zhàn)術(shù)實施的方案。這樣，運動員才能在比賽中自覺地貫徹教練員的戰(zhàn)術(shù)思想和意圖，與教練員密切配合，成功地完成比賽任務(wù)，取得優(yōu)異運動成績。

（三）細致進行思想教育

教練員不僅在平時訓(xùn)練中對運動員進行思想教育，賽前更應(yīng)該重視和加強運動員思想教育工作。因為這時候運動員往往會圍繞著比賽的勝負、對手的強弱、個人利益和集體利益的關(guān)系以及比賽級別的確定等產(chǎn)生各種不同的思想反映和心理矛盾，他們或因想贏怕輸而背包袱，或因?qū)κ痔珡姸ε?，或因?qū)κ痔醵p敵，或因減體重而怕吃苦……因此，教練員應(yīng)及時深入了解隊員的各種思想狀況，有針對性地做好思想工作，使運動員端正比賽態(tài)度，明確比賽目的，調(diào)動積極性，團結(jié)一致，以飽滿的熱情，旺盛的斗志，共同完成比賽任務(wù)。

（四）統(tǒng)籌確定參賽級別

拳擊比賽是按運動員的體重分級進行的，且報名后級別不允許再變動，因此，賽前許多運動員須嚴格控制體重。但是，由于運動員賽前控制體重的多少、方法、條件、習(xí)慣各有差異，時間不盡相同，故應(yīng)及早做好準(zhǔn)備。教練員應(yīng)根據(jù)本隊的需要、運動員的實力和其他隊的水平，統(tǒng)籌兼顧，全面衡量，認真研究比賽對策，擬定運動員的參賽級別，然后再進一步從思想、訓(xùn)練、控制體重、營養(yǎng)保障以及戰(zhàn)術(shù)上做好準(zhǔn)備，不可麻痹大意。

（五）盡早擬定比賽方案

拳擊比賽方案包括的內(nèi)容比較廣泛，而其中主要的一環(huán)則是回合技術(shù)戰(zhàn)術(shù)計劃方案的確定。教練員從進入賽前訓(xùn)練開始就應(yīng)在腦海里逐步醞釀比賽回合戰(zhàn)術(shù)方案。根據(jù)運動員賽前訓(xùn)練中所表現(xiàn)出的思想、體能、技術(shù)、心理、恢復(fù)等情況，不斷評定運動員的競技能力，醞釀他的比賽回合戰(zhàn)術(shù)方案。當(dāng)然，教練員在確定方案的過程中，應(yīng)發(fā)揚民主，與運動員個別交換意見，并取得一致，然后到比賽時，再根據(jù)運動員的體力、體重、競技狀態(tài)以及對手的情況等各種因素，靈活掌握，最后確定。

（六）確立比賽任務(wù)

恰當(dāng)?shù)卮_定比賽任務(wù)和形成積極的比賽動機是比賽取得成功的重要因素，這也是拳擊運動員賽前心理準(zhǔn)備工作的重要內(nèi)容。任務(wù)怎樣才叫恰當(dāng)？籠統(tǒng)地說，就是從運動員的實際出發(fā)，經(jīng)過頑強努力能夠完成的任務(wù)就是恰當(dāng)任務(wù)。如果任務(wù)定得太高，即使經(jīng)過最大努力也無法實現(xiàn)，這樣就會挫傷運動員的積極性，削弱自信心，反而不利于對自身潛能的動員。反之，如果定得太低，比較容易達到，則也不利于運動員積極性的調(diào)動。所以，太高太低都是不恰當(dāng)?shù)?。從拳擊運動員的比賽實際來看，教練員一般可以從兩個層次來對運動員提出比賽任務(wù)：一是一般性地要求盡最大努力奪取比賽勝利，取得第幾名，或奪取什么獎牌；二是具體地提出要求達到若干指標(biāo)，如技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，要求成功率，同時技術(shù)動作正確熟練協(xié)調(diào)。比賽實踐證明，如果主要從第一個層次來確定任務(wù)，效果往往并不好，因為運動員對眾多對手并不一定都了解，而比賽中又有很多偶然性難以預(yù)測，運動員會覺得心中沒有底，容易誘發(fā)消極的害怕失敗害怕完不成任務(wù)的心理，不利于對自身潛能的動員。第二個層次的任務(wù)非常具體，只要求技術(shù)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用成功和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮好，對比賽成績和名次并未規(guī)定多少指標(biāo)，這樣有助于減輕運動員比賽的心理負擔(dān)和壓力。效果好壞的關(guān)鍵在于指標(biāo)要恰當(dāng)，一般來說所提的指標(biāo)應(yīng)該是運動員平時較為穩(wěn)定的最佳水平，只要所提指標(biāo)恰當(dāng)，往往會激發(fā)起運動員較為強烈希望成功的動機。而實際上技術(shù)戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得好，比賽成績自然就好，比賽成績發(fā)揮好了，當(dāng)然也就會取得按你的實力所可能取得的最好名次。這樣確定比賽任務(wù)，有助于激發(fā)希望成功的動機，能夠更好地調(diào)動運動員的積極性，同時會把運動員的注意力引導(dǎo)到注意技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用上來，而不會過多地去考慮比賽的結(jié)果、比賽的勝負。拳擊運動員的比賽動機往往表現(xiàn)為希望成功和害怕失敗的兩種動機同時并存，因為拳擊比賽的對抗性質(zhì)本身就包含著成功和失敗兩種機率。因此，正確地確定比賽任務(wù)，從各方面努力培養(yǎng)和誘發(fā)運動員希望成功的動機，這是拳擊運動員賽前準(zhǔn)備工作的重要任務(wù)之一。

（七）合理安排賽前生活

拳擊運動員的生活安排包括：衣、食、住、行、醫(yī)、用六個方面。這些工作非常繁瑣，但又十分重要。一旦考慮不周，往往會帶來諸多不便而影響比賽。為此，事先必須認真細致地準(zhǔn)備好訓(xùn)練、比賽及平時必須穿用的服裝鞋襪、護頭、手套、護手繃帶、護襠、護齒等用品，比賽時保暖用的大衣和浴巾；到外地比賽，更應(yīng)事先落實好車輛、吃、住等問題，而且適當(dāng)?shù)刈詡湟恍┢咸烟?、水果、維生素、食鹽等食物營養(yǎng)品和常用藥品，做到有備無患。此外，由于參賽的大多數(shù)運動員需要降體重，教練員、領(lǐng)隊?wèi)?yīng)加倍關(guān)心照顧，合理安排他們的賽前生活。

二、拳擊運動員賽前常遇到的問題和預(yù)防方法

（一）心理陰影

1、控制體重是拳擊比賽時的特點之一，也會引起一些特殊的心理活動。大多數(shù)運動員經(jīng)常要在賽前人工減輕兩三公斤甚至四五公斤體重來參加比賽，降脂減重是一件非常艱苦的事情，因為要控制飲食尤其是水分的攝入，要通過桑拿浴排汗、跑步出汗等等措施，在這一過程中運動員常常會有很多心理活動。常見的如“口渴難忍想喝水”、“腹中饑餓想進食”、“怕萬一減不下來白辛苦”、“感到人發(fā)軟心發(fā)慌”、“怕減體重后影響體力”等等。這種痕跡效應(yīng)的影響是很深的，往往會產(chǎn)生一種心理陰影，從而影響到今后的比賽。因此，教練員必須針對這些心理活動可能造成的“心理陰影”及時做好教育和疏導(dǎo)工作。

2、遇到損傷也會帶來明顯的心理陰影，這種心理陰影既表現(xiàn)在動作上，也表現(xiàn)在技術(shù)應(yīng)用上，比如說在做擺拳時受的傷，雖然傷愈，仍常常有一段時間訓(xùn)練就是不敢做擺拳動作。另外，如在比賽時受到勾拳攻擊時受的傷，而對手則擅長應(yīng)用勾拳，遇到這樣的對手時，心理就害怕再次受傷，技術(shù)動作就做不好。因此，教練員對待傷后運動員的訓(xùn)練安排，必須考慮得更加仔細周到，必須采取切實有效的心理誘導(dǎo)方法和訓(xùn)練手段來消除這種傷后的心理陰影，使運動員盡快地從這種陰影中解脫出來。

（二）空閑病

從賽前最后一次訓(xùn)練以后到比賽開始前的這一段空閑時間，對于拳擊運動員來說是比較難過的，常常會出現(xiàn)興奮、緊張、焦慮不安、無所適從乃至失眠等各種現(xiàn)象。有些心理學(xué)家稱其為“空閑病”或“旅館病”。所以，如何合理地消磨這一段空閑時光對于取得比賽的成功是很重要的。大多數(shù)拳擊運動員都習(xí)慣于賽前完全休息一天（停訓(xùn)），因此空閑時光比許多項目更長一些，而且多數(shù)運動員要降體重參加比賽，這種機體內(nèi)部機能的變化更加快了賽前狀態(tài)的提早到來，所以拳擊運動員的賽前空閑病往往具有時間較長、反應(yīng)較強的特點。尤其體重減得較多的運動員，最后一兩天甚至有度日如年的感覺，是非常難受的。如何消磨這段空閑時間，最主要應(yīng)把握三個原則：要很好地保存體力；不要使運動員空閑得難受；要盡量使運動員少想比賽。一般來說，安排一些打撲克、下象棋、看小說、看電視、聽些輕松優(yōu)美的音樂，或三五成群一塊聊天說笑，是比較合適的，這樣有助于使運動員的注意力從比賽、降體重等方面轉(zhuǎn)移開去而得到一定的放松調(diào)節(jié)。這段時間教練員最好能和運動員在一起；也可安排沒有比賽的隊友與其相伴，盡量不要讓運動員一個人呆在房間里，那樣只會加重運動焦慮狀態(tài)，過多地消耗精力，不利于比賽。

（三）運動焦慮

運動員比賽前的情緒是非常敏感的，容易受到各種內(nèi)外環(huán)境變化的影響。影響運動員情緒變化的外部因素主要有以下幾個方面：一是比賽的環(huán)境，如比賽的地點、氣候、溫度、飲食、觀眾、裁判、對手等；二是比賽的競賽條件和生活條件，如場地、器材、設(shè)備和飲食、住宿、洗浴等條件的好壞；三是媒體及周圍人士的影響。而影響情緒變化的內(nèi)部因素則有：一是賽前訓(xùn)練情況；二是自身的傷病、疲勞狀況、減體重、睡眠、主觀感覺等；三是比賽任務(wù)和比賽動機是否恰當(dāng)。拳擊運動員的賽前情緒變化除一般運動員的共性以外，還有一個明顯的特點，就是要受到控制體重的影響。由于大多數(shù)運動員賽前要控制體重，而體重的人工控制往往從賽前一周左右就要開始，并且體重的輕重又對比賽時技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用乃至比賽的結(jié)果有著重要的影響。所以，這就使得拳擊運動員賽前情緒的激活狀況往往會因控制體重而較早地出現(xiàn)，并且常常會以運動焦慮表現(xiàn)出來，這種特點無疑是教練員在進行賽前準(zhǔn)備工作時應(yīng)該注意的。

三、賽后總結(jié)工作

在比賽中，運動員的體能、技能、技術(shù)、心理、思想等方面不管發(fā)揮得好壞，總有其深刻的原因。好有好的原因，這就是經(jīng)驗；差有差的原因，這就是教訓(xùn)。然而這些經(jīng)驗教訓(xùn)，不通過認真的總結(jié)是無法深刻認識的。因此，為了使自己盡快地成熟起來，為了今后更好地比賽，在每次比賽以后，都應(yīng)該及時認真地進行總結(jié)。

賽后總結(jié)的目的在于積累經(jīng)驗，吸取教訓(xùn)，以利于進步。總結(jié)是一個生動的學(xué)習(xí)過程，應(yīng)實事求是，一分為二，認真細致地去回顧分析研究解決比賽中曾經(jīng)遇到的各種問題，這樣才能收到發(fā)揚成績、糾正缺點、明確方向、以利再戰(zhàn)的效果。

賽后總結(jié)應(yīng)該一分為二，實事求是。對比賽成績好、表現(xiàn)好的除要進行表揚和鼓勵外，應(yīng)認真總結(jié)出經(jīng)驗來，同時也要找出不足的方面；而對比賽失常者也應(yīng)肯定其優(yōu)點和長處，同時再找出教訓(xùn)，找出差距，鼓勵他們在今后的比賽中發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。當(dāng)然，對那些作風(fēng)不過硬、組織紀(jì)律觀念不強的運動員也要給予適當(dāng)?shù)呐u教育。

此外，總結(jié)還要有根有據(jù)，最好能有些數(shù)據(jù)的統(tǒng)計，對事情作些具體的分析，以便于從中找出運動員技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)缺點，找出教練員在戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)運用、臨場指揮上的失誤和優(yōu)劣，通過總結(jié)、肯定成績，發(fā)現(xiàn)問題，提出措施，明確方向，以利于今后的工作和比賽。