若想擊打出一記極具破壞力的拳腳，必須具備以下要素：高質(zhì)量的肌肉收縮力，最大限度地利用體重，用最強(qiáng)的攻擊意識(shí)來(lái)完成動(dòng)作，掌握時(shí)機(jī)利用對(duì)手。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)著重于這幾方面：

一、提高肌肉質(zhì)量

高質(zhì)量的肌肉是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，就搏擊而言，高質(zhì)量必須具備：力量、速度、協(xié)調(diào)。

這里所談的力量，更確切些講就是“爆發(fā)力”。增強(qiáng)爆發(fā)力的方法很多，如推舉杠鈴、負(fù)重俯臥撐、負(fù)重蹲起、踢打重沙袋等等。但不論哪種負(fù)重訓(xùn)練，都應(yīng)在不減低速度的情況下增加重量。在負(fù)重訓(xùn)練后，應(yīng)做一些放松、快速的空擊練習(xí)，以免肌肉僵硬。

提高速度就是增強(qiáng)肌肉在單位時(shí)間內(nèi)快速的收縮能力。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)在最短的時(shí)間內(nèi)最快地完成要做的動(dòng)作。如：短距離的沖刺跑、擊打速度球、快推輕杠鈴、肩負(fù)杠鈴蹲起跳等。若負(fù)重訓(xùn)練，應(yīng)在不減重量的情況下提高速度。

擒敵術(shù)中的協(xié)調(diào)是指意識(shí)通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)同身體外部動(dòng)作的完美統(tǒng)一。一個(gè)僵硬、緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào)的受訓(xùn)者是發(fā)不出極具破壞力的拳腳的。提高協(xié)調(diào)性，唯有多練、勤練和巧練。必須經(jīng)常反復(fù)準(zhǔn)確地訓(xùn)練每一個(gè)基本打法，體會(huì)并懂得什么時(shí)候放松、什么時(shí)候緊張、哪部分該緊張，才能將動(dòng)作完成。

在增強(qiáng)力量、速度和加強(qiáng)協(xié)調(diào)時(shí)，一定要結(jié)合基本技術(shù)和實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練。

二、充分利用體重

充分利用體重就是把全身的重量集中到一拳或一腳上。擊出一拳時(shí)，不僅僅用臂部、手腕的力量，而是包括下肢、腰部、背部的力量。通過(guò)力的快速、協(xié)調(diào)地傳遞，把全身的力量和重量集于一拳一腳之上，這會(huì)使你拳腳的重量獲得很大的攻擊性。

打好一記直拳，踢好一記橫踢，是最一般的初級(jí)技術(shù)，同時(shí)也是最高級(jí)的技法。當(dāng)以左腳上步出右拳時(shí)，應(yīng)仔細(xì)感覺(jué)重心由右腳或兩腳之間迅速移至左腳上，以至有身體前傾的趨勢(shì)，同時(shí)含胸收頜使胸部和頭部同出拳方向一致，在出拳的一瞬間快速擰轉(zhuǎn)髖部和肩部。這樣可以使全身的力量和重量通過(guò)拳頭發(fā)出去。踢一記右橫踢時(shí)，用力順序是：向左擺臂轉(zhuǎn)挺髖、提膝并有撞膝之勢(shì)，支撐腳腳后跟提起并輾地使支撐腿向左稍旋轉(zhuǎn)，右腳踢出。

在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)多用身體體會(huì)感覺(jué)全身力量的傳遞和發(fā)出。切記不能只用臂力擊打或單純地把拳面磨出繭來(lái)就以為大功告成。

應(yīng)該知道：直拳，并不是用拳打，而是用全身力量來(lái)打。

三、用最強(qiáng)的攻擊意識(shí)支配、完成動(dòng)作

意念和身體的完美統(tǒng)一，會(huì)收到驚人的效果。事實(shí)上并不只是在靜止的情況下才能身心合一，在激烈的運(yùn)動(dòng)中同樣能物我兩忘，發(fā)出超常的能量。人體肌肉中的肌纖維收縮便會(huì)產(chǎn)生力量。在特定情況下，體內(nèi)所有肌纖維集中一力并同時(shí)工作，會(huì)產(chǎn)生20—30噸的力量，這個(gè)數(shù)目是非常驚人的。但把所有的肌纖維同時(shí)間向一個(gè)方向工作是不可能的。一般人運(yùn)動(dòng)時(shí)只有10%——30%的肌纖維參加收縮。肌纖維雖具有碩大的能量，但決不會(huì)自己發(fā)出，必須靠運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳入沖動(dòng)信號(hào)刺激，才能收縮。高頻率、強(qiáng)刺激的神經(jīng)沖動(dòng)信號(hào)會(huì)使每個(gè)人發(fā)出超常的力量，這就是一般人能在危險(xiǎn)和激動(dòng)的情況下表現(xiàn)出罕見(jiàn)力量的原因。對(duì)于擒敵術(shù)受訓(xùn)者來(lái)講，用最強(qiáng)的攻擊意識(shí)來(lái)完成動(dòng)作，會(huì)充分調(diào)動(dòng)體內(nèi)潛能，使自己的拳腳極具攻擊力和破壞力。

強(qiáng)烈的攻擊意識(shí)，須刻苦磨煉，平時(shí)可多想想自己的訓(xùn)練成績(jī)，和被自己打破打穿的沙包、紙板，必然會(huì)渴望實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，證明自己實(shí)力。對(duì)抗前要有必勝的信心，切勿倦怠、麻木、緊張。對(duì)抗中，既要把對(duì)手看作威脅你的猛虎，專心致志地為勝利而搏斗，又要看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，把對(duì)手當(dāng)作木板、紙片打穿、打飛。

四、掌握時(shí)機(jī)、利用對(duì)手

掌握時(shí)機(jī)是指看準(zhǔn)對(duì)手的空當(dāng)和能擊中對(duì)手的機(jī)會(huì)，不要錯(cuò)過(guò)。這是證明你拳腳威力必須在對(duì)手身上爆炸才能算是真正具有威力。利用對(duì)手是控制并掌握對(duì)手給你創(chuàng)造的條件。例如：對(duì)手向你攻來(lái)，應(yīng)避開(kāi)他的拳腳，但迎接他身體前沖的力量和速度，給以迎頭還擊，這就是利用對(duì)手增加你的攻擊破壞力。若想很確切地掌握時(shí)機(jī)，利用對(duì)手，須多練習(xí)擊打運(yùn)動(dòng)中的物體，如：擊打速度球、大小輕重不一的沙包。為提高你對(duì)對(duì)手動(dòng)作的預(yù)見(jiàn)能力，在日常生活中，如看電視、球賽時(shí)，緊盯某一個(gè)人，看清他的一舉一動(dòng)，盡量預(yù)見(jiàn)他將要做的下一個(gè)動(dòng)作，把他的行動(dòng)想成在你面前做的，迅速對(duì)比做出反應(yīng)。開(kāi)始可能不習(xí)慣，反應(yīng)很慢，但不久便會(huì)得心應(yīng)手。