當(dāng)你感快承受不住工作、學(xué)習(xí)和生活壓力時(shí)，你不再找醫(yī)生診斷，自己也會(huì)知曉。職場(chǎng)的你越多發(fā)揮自己的個(gè)性、抱負(fù)和見解，人就會(huì)越自信，工作越能應(yīng)付自如。

壓力：工作應(yīng)接不暇。

老板又要你多寫一份報(bào)告或完成不合情理的生意額。你不勝沮喪，工作表現(xiàn)大為失色。

處理的辦法：減輕負(fù)荷。

你比別人更了解自己的職責(zé)。如果你仔細(xì)檢視一次，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)習(xí)生可以幫助你拆郵件，或者新成立的工作小組毋須你的協(xié)助。

加拿大科學(xué)家夏安說：“很多時(shí)候，我們低估了自己改善工作環(huán)境的能力?！彼菍ｉT研究職場(chǎng)保健問題的。他建議你約見上司，把深思熟慮的減輕工作壓力的方法心平氣和地跟他說個(gè)明白。

溫哥華市“優(yōu)先管理系統(tǒng)”公司主席史丹普認(rèn)為，遇上棘手的工作，可以稍微休息一下。如果你身在辦公室，不妨關(guān)上房門，回復(fù)一下人家的電話。記住每天抽點(diǎn)時(shí)間來緩解一下壓力，例如出外吃午餐、散散步，或者約朋友下班后一起去消遣。

壓力：科技令人吃不消。

呼叫囂嘩嘩響、幾十封電子郵件待回，再不然就是移動(dòng)電話響個(gè)不停?？萍家苍S全給人造成壓力，以致工作效率下降。史丹普發(fā)明了“數(shù)字抑郁癥”一詞來形容這種現(xiàn)象。

處理的辦法：返璞歸真。

為了不受呼叫器或移動(dòng)電話打擾，你可以擬好待辦事項(xiàng)清單，之后即不再理會(huì)電話和電子郵件的干擾。關(guān)掉電子郵件的提示功能，每天只檢查電郵和電話留言三四次。自己的電話留言宜盡量簡(jiǎn)短；聽過的留言應(yīng)立即刪掉。

史丹普建議，你回家后應(yīng)關(guān)掉移動(dòng)電話，以免私生活受打擾。晚上或假日也毋須檢查電郵。

壓力：工作怎樣完成我沒有主意。

來經(jīng)事先通知，你忽然被派去值另一個(gè)班；上司把你的工作量加倍，卻不加薪。夏安說，上司不斷加給諸多要求卻從來不予獎(jiǎng)勵(lì)，也不給任何自主權(quán)時(shí)，員工所承受的客現(xiàn)存在的工作壓力會(huì)最重，罹患心臟病和抑郁癥的幾率也比一般人高3倍左右。

處理的辦法：爭(zhēng)取自主權(quán)。

康諾里是多倫多市“工作靈性中心”的創(chuàng)辦人兼董事，他說，如果你不明白公司在發(fā)生什么事，就必須弄個(gè)明白?！澳阋獞B(tài)度坦率，保持警覺，而不是只顧抱怨?！蹦憧梢哉?qǐng)上司告訴你公司當(dāng)前的情況；知道了新措施的原因之后，便有機(jī)會(huì)提出意見。

“設(shè)法對(duì)你負(fù)責(zé)的工作多提意見?！睖馗缛A市“良諫咨詢”公司總裁鐘思說。

布雷德是安大略省某雇員及家庭輔導(dǎo)計(jì)劃的執(zhí)行總監(jiān)，他說：“如果別人不采納你的意見，就應(yīng)自我調(diào)整。不妨計(jì)劃自己未來一年內(nèi)怎樣發(fā)展，如果目標(biāo)達(dá)到了，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吧?！?/p>

“不要老是想著工作之苦，要想想工作的好處，例如可以支付孩子上音樂課的學(xué)費(fèi)和其他家庭開支。”嘗試換一個(gè)新角度看事情，再配合行之有效的減壓方法，包括運(yùn)動(dòng)、大笑、做一些你感興趣的事情、和好朋友聊聊天等等。

壓力：我討厭那同事，她也討厭我。

你們兩人本來是朋友，但因?yàn)橐粌纱卧挷煌稒C(jī)以致反目，如今互不相讓，沒事也大吵一通。

處理的辦法：重修舊好。

你可以退讓一步，設(shè)法面對(duì)面解決問題。例如跟對(duì)方說：“我們鬧成這樣，我也有責(zé)任，不如一起把心結(jié)化解吧?！睖馗缛A市心理學(xué)家華萊士建議，不要一味責(zé)備他人。如果沖突影響到工作，可要求上司、雇員、疏導(dǎo)顧問或工會(huì)代表出面調(diào)解。

即使小沖突也不宜置之不理。布雷德建議：“如果跟別人鬧翻了，要盡快補(bǔ)救才對(duì)?！笨抵Z里主張講“得體的話”，顧及旁人聽了自己的話會(huì)有何感想。一般而言，你只要不說閑話、不抱怨或中傷他人，就能跟同事維持良好的工作關(guān)系。

壓力：家事影響工作。

你的孩子生病了，你想回家照料他，但是老板竟然發(fā)火了。周末又要加班，家人也有怨言。

處理的辦法：求得平衡。

史丹普幫助學(xué)員減壓時(shí)，首先會(huì)請(qǐng)他們把所有要辦的事情按輕重緩急依次列出。如果事情處理的時(shí)間與其輕重緩急程度不符，就應(yīng)調(diào)整。要嚴(yán)防工作逾時(shí)影響私生活，盡量不要在早餐或晚飯時(shí)間安排工作會(huì)議。

如果你應(yīng)付得來，上司也同意，不妨考慮減少輪班次數(shù)，或一星期只工作4天。

你要經(jīng)常檢查工作日程，找出浪費(fèi)了時(shí)間的地方。與同事輪流開車上下班、白天找人照料家中老小或做家務(wù)也許會(huì)有幫助的。

壓力：我厭惡自己的工作。

你有博士學(xué)位，但只負(fù)責(zé)接聽電話。你感到煩悶，工作過量，未能盡展所長(zhǎng)，或簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單3個(gè)字：受夠了。

處理的辦法：“盤點(diǎn)”職責(zé)。

溫哥華市管理學(xué)導(dǎo)師伏芙說：“工作中不愜意的部分通常占四分之一?！闭{(diào)到另一個(gè)單位，或跟同事交換職務(wù)，可能令討厭的工作變得稱心如意。你也可以在早上首先處理自己不喜歡的工作。

如果你仍然不滿意自己的工作，那就另謀高就好了。

壓力：我怕被辭退。

你看見舊同事空辦公桌，擔(dān)心像他一樣樣被辭退。多倫多一家咨詢公司的總裁艾生怕說：“患上‘幸存綜合癥’的人可能承受很大壓力，以致士氣不振?！?/p>

處理的辦法：安排退路。

開始在職場(chǎng)之外建立關(guān)系。你如果逢星期三晚上和同事一起去喝咖啡，多少總會(huì)聽到一些職位空缺，衙內(nèi)動(dòng)向等消息。你也可以去學(xué)習(xí)新的電腦程序或到夜校進(jìn)修?！澳惚仨毑粩喑鋵?shí)自己?！卑抡f。學(xué)識(shí)越高，找到新工作的機(jī)會(huì)就越大。

(責(zé)任編輯 劉景秋)