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        職場(chǎng)減壓術(shù)

        2003-04-29 00:00:00畢迪絲
        海外文摘 2003年8期

        當(dāng)你感快承受不住工作、學(xué)習(xí)和生活壓力時(shí),你不再找醫(yī)生診斷,自己也會(huì)知曉。職場(chǎng)的你越多發(fā)揮自己的個(gè)性、抱負(fù)和見解,人就會(huì)越自信,工作越能應(yīng)付自如。

        壓力:工作應(yīng)接不暇。

        老板又要你多寫一份報(bào)告或完成不合情理的生意額。你不勝沮喪,工作表現(xiàn)大為失色。

        處理的辦法:減輕負(fù)荷。

        你比別人更了解自己的職責(zé)。如果你仔細(xì)檢視一次,也許會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)習(xí)生可以幫助你拆郵件,或者新成立的工作小組毋須你的協(xié)助。

        加拿大科學(xué)家夏安說:“很多時(shí)候,我們低估了自己改善工作環(huán)境的能力?!彼菍iT研究職場(chǎng)保健問題的。他建議你約見上司,把深思熟慮的減輕工作壓力的方法心平氣和地跟他說個(gè)明白。

        溫哥華市“優(yōu)先管理系統(tǒng)”公司主席史丹普認(rèn)為,遇上棘手的工作,可以稍微休息一下。如果你身在辦公室,不妨關(guān)上房門,回復(fù)一下人家的電話。記住每天抽點(diǎn)時(shí)間來緩解一下壓力,例如出外吃午餐、散散步,或者約朋友下班后一起去消遣。

        壓力:科技令人吃不消。

        呼叫囂嘩嘩響、幾十封電子郵件待回,再不然就是移動(dòng)電話響個(gè)不停??萍家苍S全給人造成壓力,以致工作效率下降。史丹普發(fā)明了“數(shù)字抑郁癥”一詞來形容這種現(xiàn)象。

        處理的辦法:返璞歸真。

        為了不受呼叫器或移動(dòng)電話打擾,你可以擬好待辦事項(xiàng)清單,之后即不再理會(huì)電話和電子郵件的干擾。關(guān)掉電子郵件的提示功能,每天只檢查電郵和電話留言三四次。自己的電話留言宜盡量簡(jiǎn)短;聽過的留言應(yīng)立即刪掉。

        史丹普建議,你回家后應(yīng)關(guān)掉移動(dòng)電話,以免私生活受打擾。晚上或假日也毋須檢查電郵。

        壓力:工作怎樣完成我沒有主意。

        來經(jīng)事先通知,你忽然被派去值另一個(gè)班;上司把你的工作量加倍,卻不加薪。夏安說,上司不斷加給諸多要求卻從來不予獎(jiǎng)勵(lì),也不給任何自主權(quán)時(shí),員工所承受的客現(xiàn)存在的工作壓力會(huì)最重,罹患心臟病和抑郁癥的幾率也比一般人高3倍左右。

        處理的辦法:爭(zhēng)取自主權(quán)。

        康諾里是多倫多市“工作靈性中心”的創(chuàng)辦人兼董事,他說,如果你不明白公司在發(fā)生什么事,就必須弄個(gè)明白?!澳阋獞B(tài)度坦率,保持警覺,而不是只顧抱怨?!蹦憧梢哉?qǐng)上司告訴你公司當(dāng)前的情況;知道了新措施的原因之后,便有機(jī)會(huì)提出意見。

        “設(shè)法對(duì)你負(fù)責(zé)的工作多提意見?!睖馗缛A市“良諫咨詢”公司總裁鐘思說。

        布雷德是安大略省某雇員及家庭輔導(dǎo)計(jì)劃的執(zhí)行總監(jiān),他說:“如果別人不采納你的意見,就應(yīng)自我調(diào)整。不妨計(jì)劃自己未來一年內(nèi)怎樣發(fā)展,如果目標(biāo)達(dá)到了,就獎(jiǎng)勵(lì)自己吧?!?/p>

        “不要老是想著工作之苦,要想想工作的好處,例如可以支付孩子上音樂課的學(xué)費(fèi)和其他家庭開支。”嘗試換一個(gè)新角度看事情,再配合行之有效的減壓方法,包括運(yùn)動(dòng)、大笑、做一些你感興趣的事情、和好朋友聊聊天等等。

        壓力:我討厭那同事,她也討厭我。

        你們兩人本來是朋友,但因?yàn)橐粌纱卧挷煌稒C(jī)以致反目,如今互不相讓,沒事也大吵一通。

        處理的辦法:重修舊好。

        你可以退讓一步,設(shè)法面對(duì)面解決問題。例如跟對(duì)方說:“我們鬧成這樣,我也有責(zé)任,不如一起把心結(jié)化解吧?!睖馗缛A市心理學(xué)家華萊士建議,不要一味責(zé)備他人。如果沖突影響到工作,可要求上司、雇員、疏導(dǎo)顧問或工會(huì)代表出面調(diào)解。

        即使小沖突也不宜置之不理。布雷德建議:“如果跟別人鬧翻了,要盡快補(bǔ)救才對(duì)?!笨抵Z里主張講“得體的話”,顧及旁人聽了自己的話會(huì)有何感想。一般而言,你只要不說閑話、不抱怨或中傷他人,就能跟同事維持良好的工作關(guān)系。

        壓力:家事影響工作。

        你的孩子生病了,你想回家照料他,但是老板竟然發(fā)火了。周末又要加班,家人也有怨言。

        處理的辦法:求得平衡。

        史丹普幫助學(xué)員減壓時(shí),首先會(huì)請(qǐng)他們把所有要辦的事情按輕重緩急依次列出。如果事情處理的時(shí)間與其輕重緩急程度不符,就應(yīng)調(diào)整。要嚴(yán)防工作逾時(shí)影響私生活,盡量不要在早餐或晚飯時(shí)間安排工作會(huì)議。

        如果你應(yīng)付得來,上司也同意,不妨考慮減少輪班次數(shù),或一星期只工作4天。

        你要經(jīng)常檢查工作日程,找出浪費(fèi)了時(shí)間的地方。與同事輪流開車上下班、白天找人照料家中老小或做家務(wù)也許會(huì)有幫助的。

        壓力:我厭惡自己的工作。

        你有博士學(xué)位,但只負(fù)責(zé)接聽電話。你感到煩悶,工作過量,未能盡展所長(zhǎng),或簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單3個(gè)字:受夠了。

        處理的辦法:“盤點(diǎn)”職責(zé)。

        溫哥華市管理學(xué)導(dǎo)師伏芙說:“工作中不愜意的部分通常占四分之一?!闭{(diào)到另一個(gè)單位,或跟同事交換職務(wù),可能令討厭的工作變得稱心如意。你也可以在早上首先處理自己不喜歡的工作。

        如果你仍然不滿意自己的工作,那就另謀高就好了。

        壓力:我怕被辭退。

        你看見舊同事空辦公桌,擔(dān)心像他一樣樣被辭退。多倫多一家咨詢公司的總裁艾生怕說:“患上‘幸存綜合癥’的人可能承受很大壓力,以致士氣不振?!?/p>

        處理的辦法:安排退路。

        開始在職場(chǎng)之外建立關(guān)系。你如果逢星期三晚上和同事一起去喝咖啡,多少總會(huì)聽到一些職位空缺,衙內(nèi)動(dòng)向等消息。你也可以去學(xué)習(xí)新的電腦程序或到夜校進(jìn)修?!澳惚仨毑粩喑鋵?shí)自己?!卑抡f。學(xué)識(shí)越高,找到新工作的機(jī)會(huì)就越大。

        (責(zé)任編輯 劉景秋)

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