拍打強(qiáng)身，是指輕重適度、有節(jié)律地拍打身體的某些部位，通過(guò)神經(jīng) 反射作用和經(jīng)絡(luò)傳感原理而達(dá)到強(qiáng)身的目的。拍打能通經(jīng)活絡(luò)，行氣活血，消除氣滯血淤，促進(jìn)新陳代謝，具有強(qiáng)筋壯骨、防病強(qiáng)身之作用。

拍打的效果直接與拍打手法的選擇、熟練程度、部位和穴位的準(zhǔn)確性，以及手法用力的大小及技巧有著密切的關(guān)系。因此我們?cè)谧约航o自己施行拍打手法前，首先要根據(jù)自己的情況和需要，選用適宜的操作方法，并按照文中規(guī)定的手法、經(jīng)絡(luò)、穴位依次進(jìn)行。第二，在操作手法上應(yīng)先輕后重、由淺入深、循序漸進(jìn)，使體表有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，切勿用暴力，以免損傷肌膚，同時(shí)要注意雙手清潔，勤剪指甲，講究手的衛(wèi)生，并且要保持雙手有一定的溫度，使被拍打的部位適應(yīng)。第三，在拍打時(shí)，應(yīng)全身肌肉放松，呼吸自然，寬衣松帶。做四肢、軀干、胸腹拍打時(shí)，最好直接在皮膚上進(jìn)行或隔著薄的衣服，以提高效果。第四，操作時(shí)最好在空氣流通、溫度適宜的室內(nèi)進(jìn)行，每日可做1—2次，每次20—30分鐘，有針對(duì)性地選擇幾個(gè)部位進(jìn)行拍打，不要求面面俱到。第五，患有各種疾病，特別是嚴(yán)重的心、肝、腎等疾病，應(yīng)慎用或禁用，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

拍打法的動(dòng)作要領(lǐng)是：1.五指伸直并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，掌心 微虛空。2.肩肘放松，手腕靈巧，以腕帶掌，平穩(wěn)、連續(xù)不斷而有節(jié)律地拍打體表部位。3 .用力輕巧而有彈性，虛掌蓄氣拍打能振動(dòng)深層。現(xiàn)簡(jiǎn)介如下：

拍打頭部：1.左手手掌橫放于頭頂后半部，右手手指向上放于 頭頂前半部，兩手同時(shí)拍打頭頂部，左手拍打左半側(cè)至頭頂前部，右手拍打右半側(cè)至頭頂后 部；再拍打回復(fù)原位，上下共3—5遍。2.兩手手指向上、放于頭頂兩側(cè)，由上經(jīng)耳拍打至

兩側(cè)面頰部，再向上拍打回復(fù)原位，上下共3—5遍。3.兩手手指向上放于左右額部，

經(jīng)兩眼拍打至下頜部，再向上經(jīng)頭部拍打至后頸部，上下共3—5遍。

拍打前正中線：左手手掌放于背部?jī)杉珉喂侵g，右手手掌按在 咽喉部下面。以右手掌由上拍打胸腹部正中線至恥骨聯(lián)合上部，左手隨著右手的拍打也在背 部拍打(如果他人幫忙操作可一直順著背部拍打下去直至骶骨部)；兩手交替拍打5遍。

拍打背肩胛骨：兩手握空拳放在對(duì)側(cè)肩胛骨，連續(xù)拍打100—200 次。

拍打背正中線：先用右手手掌拍打背部大椎穴(第七頸椎棘突下) 5次，再用右、左手交替拍打左右肩井穴(大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn))各5次。如果由他人幫忙 操作，操作者可兩手握空拳交替自背正中線上部(愈高愈好)向下拍打至骶尾骨處；

兩拳再上提，反復(fù)拍打5遍。

拍打腰骶部：鍛煉者取屈膝坐位，上身略前俯，用左右手虛掌著 力，縱向或橫向連續(xù)拍打腰骶部，反復(fù)3—5遍。尤其骶骨兩側(cè)，用力可稍重。還可將用中藥 熱敷的毛巾平放于該部位，拍打熱敷巾，使藥力同熱力更能深透些。操作時(shí)，上下拍

打要有節(jié)律，力量由輕而重。

拍打鎖骨中線：左手手掌放于左側(cè)背部肩胛骨，右手手掌按在左 邊鎖骨下面，然后右手掌經(jīng)乳中垂直拍打至小腹部，左手同時(shí)拍打肩胛部，拍打100—200次 ；隨后，再換右側(cè)同樣施行100—200次。

拍打腋中線：左手上舉，手掌向上，用右手手掌自左腋下拍打至 髖骨上部；再上提右手，用左手拍打，反復(fù)操作5遍。

拍窩：取坐位或俯臥位，自己或請(qǐng)人用兩手虛掌著力。連續(xù)不 斷地拍打兩側(cè)腿部(即窩處)。用于一般保健可反復(fù)拍打100—200次；如用于中暑發(fā)痧，

必須多拍，直到拍出紫塊。

拍小腹部：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力， 連續(xù)不斷地拍打小腹部100—200次。操作時(shí)，腕關(guān)節(jié)固定或微動(dòng)，以肘關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)為主 ；拍打小腹部時(shí)，操作可于腹式深吸氣后進(jìn)行；拍打之力由輕而重，身體健康者還可

適當(dāng)增加拍打次數(shù)和力量。

拍打手臂：右手握拳，以拳心自左手手掌起在左手臂內(nèi)側(cè)向上拍 打至肩部，再由肩部從左手臂外側(cè)拍打至手背，反復(fù)拍打3—5遍。再換左拳拍打右臂3—5遍 。

拍打腿部：兩手握拳，以拳心同時(shí)自左腿踝關(guān)節(jié)上，在腿兩側(cè)拍 打至大腿上部；然后右拳在左腿前側(cè)、左拳在后側(cè)，由上向下拍打至踝關(guān)節(jié)上部，反復(fù)拍打 3—5遍；再拍打右腿3—5遍。操作時(shí)，肘腕關(guān)節(jié)要協(xié)同活動(dòng)；既可單手操作，也可雙手虛掌

分拍兩下肢；拍打之力由輕而重。

練習(xí)拍打時(shí)無(wú)需加任何意念，無(wú)副作用，且不需場(chǎng)地和器材。由于運(yùn)動(dòng)量不大，中老年人練習(xí)尤佳，既可改善體質(zhì)，又可治療慢性疾病，不妨一試。