足跟痛為哪般

張老師已人過中年了，近來總是足跟痛，這到底是什么原因呢?

人的腳從后向前，是由7塊跗骨(最大的一塊為跟骨)、5塊跖骨和14塊趾骨組成，外附許多韌帶、肌肉和肌腱。人們站立或行走時足底并不全部著地，只有根骨、第一和第五跖骨頭三點著地，既保持了雙足的穩(wěn)定性，又形成了一種特殊的結(jié)構——足弓。足弓對人體的行走和活動是非常重要的，它既能促使雙腳具有良好的彈性，又能緩沖行走和跳躍時產(chǎn)生的震蕩。足弓的構成除需要骨骼作為支架、韌帶肌給予協(xié)助外，從腳底伸到五跖骨頭的一塊纖維結(jié)締組織——跖筋膜，更起著舉足輕重的作用。

在兒童和青年時期，跖筋膜的弱性良好，不易發(fā)生損傷。但是進入中老年階段，跖筋膜也像其他組織一樣，開始退化，彈性減弱，此時若跑、跳用力不得當，行走過于疲勞，或者僅僅受寒受濕，都會引起跖筋膜發(fā)炎，產(chǎn)生疼痛。由于跖筋膜起自跟骨結(jié)節(jié)，也就是起自腳跟下，因此跖筋膜炎常常表現(xiàn)為腳跟疼痛。

患了跖筋膜炎首先應適當休息，盡量減少活動，每晚用熱水燙燙腳，可加速局部血液循環(huán)，促使炎癥消退。選擇鞋底柔輕、松緊適宜的鞋穿，還可用醋酸可的松作局部封閉。

張老師經(jīng)過上述辦法治療后，足跟完全不痛了。

(康樂)

轉(zhuǎn)腳腕降血壓

俗話說，人老腳先老。經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳腕子，對于抗衰老、降血壓都有好處。這是因為足踝部周圍有昆侖、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激這些穴位，可作用于腦、脊髓、神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到抗衰老作用。刺激這些穴位，可用針灸、指壓等，而最簡單易行的辦法是反復轉(zhuǎn)動足踝部。

具體做法是：1.盤腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，緩慢地轉(zhuǎn)動腳腕子。2.坐在椅子上，將雙膝抬起，腳尖著地轉(zhuǎn)動腳腕子，每日早晚各做一次。洗澡后做效果更好。每次左右腳各做20~40次。有高血壓的人，一般有踝部發(fā)硬的癥狀，轉(zhuǎn)動踝部，可促進血液循環(huán)，有助于降低血壓。(群聲)

老人蹲廁的隱患

一些患有高血壓、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現(xiàn)意外。

為何解大便會發(fā)生猝死呢?原來，當用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據(jù)研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死。另外，老年人血管調(diào)節(jié)反應差，久蹲便后站起容易發(fā)生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發(fā)生腦血管意外。

為了避免上述不幸的發(fā)生，要養(yǎng)成定時排便習慣。每天進食一定量含粗纖維的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。每天保持一定的飲水量。在身體條件允許的情況下，進行力所能及的體育鍛煉，可促進腸蠕動，利于糞便及時排出。便秘者可在睡前服適量蜂蜜或蜂蜜沖麻油，還可用開塞露幫助排便。大便時應取坐位，不宜用蹲式；站起時應緩慢。病情較重者，宜平臥床上排便，以防發(fā)生意外。

(張念)

防治老年性耳聾有新招

通常，人到60歲上下即可出現(xiàn)耳聾現(xiàn)象。防治老年性耳聾應注意以下幾點：1.保持身心愉快。老年人處在緊張、焦慮狀態(tài)，易引起血壓升高，久之殃及聽力。老年人應參加些文體活動，盡量使自己保持輕松愉快心境。2.注意避免噪聲。噪聲使人煩躁不安、失眠，以致血壓升高，心臟排出血量減少，影響內(nèi)耳供血，強噪聲會直接損傷內(nèi)耳器官。用耳塞時間不宜過長，配戴助聽器音量應調(diào)控適當。3.多食富含鈣、磷的食品，如豆制品、蛋類、蔬菜及水果等。同時避免高脂肪、高膽固醇食品，以起到飲食保健作用。4不吸煙，少飲酒。吸煙會使血中尼古丁增加，造成小血管痙攣，血粘度增加，使內(nèi)耳供血不足，導致聽力損害。(萬慎曜)

老年人請做做耳操

手摩耳輪雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直到耳輪發(fā)熱?？煞乐侮栶?、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。

提拉耳尖用食指、拇指夾捏耳廓尖端，向上提、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

搓彈雙耳兩手分別輕捏雙耳耳垂，再搓至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天二三次，每次20下?？纱龠M耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。

雙手掩耳兩手掌掩兩耳郭，手指托后腦勺，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，回擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟。

全耳按摩雙手掌心摩擦發(fā)熱后，按摩耳正面，再向前后折按摩耳背面，反復摩擦5~6次?？墒柰ń?jīng)絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

雙手掃耳用雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音，每次20下，每日數(shù)次，能強腎健身。（琪東）

口角歪斜≠中風

中風是一種急性腦血管病。常常發(fā)生在老年人，他們以往都曾有高血壓病史或腦動脈硬化史。發(fā)病時都伴有頭痛、頭昏或惡心嘔吐，出現(xiàn)口角歪斜并常伴有肢體偏癱。這種病人額紋對稱，可以蹙眉，眼瞼可以閉合。

急性面神經(jīng)炎可發(fā)生在任何年齡。發(fā)病前有耳后痛或下頜角不適感，隨之可出現(xiàn)額紋消失，不能蹙眉，眼瞼也不能閉合，口角歪斜，漱口時口角漏水，吹口哨時嘴角漏氣，但沒有肢體偏癱。這種病主要影響病人的容貌，但沒有生命危險。因此，患病后不要緊張焦慮。治療措施主要應該改善局部血液循環(huán)，減輕面神經(jīng)水腫，促進神經(jīng)功能恢復。例如：口服強的松，每日30毫克，連續(xù)用7天；地巴唑，每日60毫克，或者肌肉注射維生素B1、維生素B12及加蘭他敏。同時配合理療、局部按摩；也可使用眼罩，防止因眼瞼不能閉合，而讓灰塵等刺激角膜?；謴推诳膳浜厢樉闹委?。一般經(jīng)過以上治療，1~2周后即可開始恢復，在1~2月后，病情明顯好轉(zhuǎn)，但極少數(shù)人會留下后遺癥。(宗翔)

老年人以蜜代糖好

人到老年以后，胃腸消化功能下降，如果吃糖過多，易產(chǎn)生腹部脹氣而妨礙營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。老年人活動量減少，新陳代謝減慢，糖吃得多，過多的熱能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，而導致肥胖，并可誘發(fā)糖尿病。因此，醫(yī)學專家告誡，多糖和多鹽一樣對人體有害，而蜂蜜對人體有利并可作為老年人的保健防病佳品。

患有高血壓病的老人，如能堅持做到每日早晚各飲一杯淡蜂蜜水，對降血壓有利。因為蜂蜜中含有豐富的鉀，鉀離子進入人體后有排除體內(nèi)鈉離子的功效，從而起到維持血液中電解質(zhì)平衡的作用。因此，對患有高血壓性心臟病或動脈硬化性心臟病的老年人來說，常飲蜂蜜有保持血管通暢和降壓通便的作用。

患有慢性肝病及肝功能不良的老人，常吃蜂蜜能改善肝臟功能；對患有肺結(jié)核、虛癆久咳的老人，蜂蜜也是良好的天然營養(yǎng)品，常食能增強體質(zhì)，促進康復；患有胃、十二指腸潰瘍的病人，常服蜂蜜也有緩解癥狀和促進潰瘍面愈合的作用。(孫紅衛(wèi))

服藥：躺著不如坐著好

孝順的兒女對生病的父母會照顧得無微不至，服藥時會把水端到床前，藥放到父母的嘴里，讓父母躺在床上服藥。其實這不利于藥效的發(fā)揮，甚至會引起不良反應。

服藥時所采用的體位對藥物的吸收有著較大影響。英國一位科學家對此進行了研究。他讓病人口服了能在X線下清晰可見的鋇元素，觀察發(fā)現(xiàn)病人采用站立或坐位服藥時，只需6毫升的水沖服，藥物在5秒鐘之內(nèi)就能全部達到胃里。但如果躺著服用同樣的藥物，用了多達幾倍的水沖服，有一半藥物在長約25厘米的食管里就逐漸被溶化吸收，并不能全部到達胃里，致使藥物沒有完全發(fā)揮作用。另外，躺著服藥也易使藥物和水誤入氣管，引起嗆咳。所以，在口服用藥時，最好采用站立位，不方便站立或不能站立時最好也要采取坐位。(曉常)