生活中，你常小題大作，被情緒牽著鼻子走嗎？你常為生活中的不完美而耿耿于懷嗎？你相信一個人可以通過改變自己的態(tài)度來改變一生嗎？

講究策略，輕松測試，讓你知道為小事抓狂的情緒指數(shù)，并且有效減輕壓力、應(yīng)對挑戰(zhàn)！

從現(xiàn)在開始，請你不妨以更優(yōu)雅、更輕松的態(tài)度來面對生活！

別為小事抓狂

我們經(jīng)常為生活中的小事抓狂，其實仔細(xì)想一想，真的都不是什么大不了的。我們總是專注于一些小問題和憂慮，把問題過度放大了。又比如，有個陌生人在路上突然超車插到我們前面。我們不但無法釋懷，反而確信自己應(yīng)該生氣。

試著同情這個人，天知道匆匆忙忙有多痛苦。這樣一來，我們既可以維持自己內(nèi)心的平衡，又可以避免把別人的問題攬到自己身上。

如果我們學(xué)會不為小事煩惱，就可以獲得莫大的回報。太多人浪費(fèi)寶貴的生命“為小事抓狂”，完全錯失了生命的神奇與美妙。如果你承諾朝這個目標(biāo)前進(jìn)———別為小事抓狂，你就會發(fā)現(xiàn)，自己省下了更多精力，可以變得更優(yōu)雅、更平和。

［測試與行動］

看看下面哪些選項最能準(zhǔn)確地描述你的想法（括號內(nèi)為分?jǐn)?shù)）？

1.在超市中，當(dāng)有人拿著商品插隊時。

□指出錯誤。（1）□不予理睬。（3）□覺得討厭。（2）

2.好不容易等到喜愛的演出，可節(jié)目正播出時天線沒信號了。

□無所謂。（3）□大喊大叫很失望。（1）□打電話給有線電視公司反映問題。（2）

3.在便利窗口買完食品后，發(fā)現(xiàn)對方拿錯了。

□要求退款。（1）□向別人抱怨。（2）□仍高高興興地吃飯。（3）

4.有人在電影院里談話。

□大聲制止。（2）□換座位。（3）

□去叫經(jīng)理。（1）

5.一天早上，報紙來晚了。

□照樣過整個上午。（3）□打電話向發(fā)送處反映。（2）□變得急躁煩悶，因為生活節(jié)奏都被打亂了。（1）

6.在餐館，在你之后來的客人反而先上了菜。

□向服務(wù)員抱怨。（2）□耐心等待。（3）□離開這家餐館。（1）

7.有人騎著自行車突然在你前面轉(zhuǎn)彎時。

□用力叫喊。（1）□隨意插過去。（2）□耐心等待。（3）

8.銀行里只開了一個營業(yè)窗，而排隊的人卻越來越多。

□查一查自己的錢款，確認(rèn)交易不會花很長時間。（3）□嘆一口氣，再看看表。（2）□大聲抱怨。（1）

16～24分，你很少為小事抓狂；6～15分，你仍需努力把每件事都看做是小事；1～5分，你把每件小事都放在了心上，試著放松些！

平和、放松同樣會有成就

生活中有許多人忙忙碌碌、擔(dān)驚受怕地保持競爭力，把生活過得好像一場天大的緊急事故。主要的原因之一，是因為害怕自己一旦變得比較寧靜就會達(dá)不到目標(biāo)，好像就會變得又懶又無動于衷。

只要你明白事實恰好相反，就可以打消這個可怕的念頭。害怕和瘋狂消耗了我們大量的精力，讓我們的創(chuàng)造力和動力枯竭。當(dāng)你感到害怕和瘋狂時，你最大的潛力將會無法發(fā)揮，更不用提享受了。你擁有的任何成功都是因為不在乎害怕，并非因為感到害怕。

記?。寒?dāng)你擁有想要的東西時，就不會因你想要的、需求的、渴望的和關(guān)心的事物而分心。這樣一來，你就比較容易集中精力，達(dá)到你的目標(biāo)，還可以回報他人。

［測試與行動］

下列問題將幫助你了解自己對于成功的態(tài)度。

1.你經(jīng)常為工作失眠嗎？

2.你和朋友在一起時一直在談工作嗎？

3.你在完成一個計劃之前在思考下一個嗎？

４.你會嫉妒他人的成就嗎？

５.你實現(xiàn)了某種目標(biāo)時，是否會花點(diǎn)時間享受成功的喜悅？

６.你是否無暇發(fā)展個人愛好？

７.你經(jīng)常在午餐時工作嗎？

８.你是否害怕一不小心就會失去努力追求的一切？

如果你對一半以上的問題都答“是”，那么可能是繁重的工作使你無法意識到需要內(nèi)心的平靜，而產(chǎn)生幸福的感覺。請注意，下面的練習(xí)可以幫助你！

1.把你所有做過的感到平靜和愉快的事列出一個清單。

2.花點(diǎn)時間去做列出的一兩件事，如有必要可以就此定個計劃。

3.列出“成功人士”所需的品質(zhì)。

4.列出輕松、平和、親切的人們的品質(zhì)。

5.從第3題和第4題的清單中圈出你感興趣的品質(zhì)，并在日常生活中努力做到。

創(chuàng)造“耐心練習(xí)周期”

我們不妨把生活本身看成一間教室，課程叫做耐心，磨練耐心的一種有效方法就是創(chuàng)造練習(xí)周期。

你可以從短短的五分鐘開始，然后逐漸延長你的耐心的容忍度。你開始時不妨告訴自己：“好，接下來這五分鐘，我不要對任何事情生氣，我要保持耐心?！蹦托挠蟹N食髓知味的特質(zhì)，你會發(fā)現(xiàn)，你確實有能力保持耐心，即使時間再長一點(diǎn)也可以。日子久了之后，你會變成一個很有耐心的人。

以我為例。有一天，我在打一個重要的電話，兩個女兒卻在旁邊“搗亂”。我默默地說：“現(xiàn)在是練習(xí)耐心的大好時機(jī)。接下來這半個小時，我要盡可能保持耐心（瞧，已經(jīng)可以維持30分鐘了）！”結(jié)果，真的奏效了。當(dāng)我保持鎮(zhèn)定不讓自己生氣或懊惱時，可以冷靜地指揮孩子的行為，這比發(fā)怒有效多了。因為我不再鉆牛角尖，不再懊惱這種情況以前已經(jīng)發(fā)生過。此外，我的耐心似乎有傳染性，它安撫了孩子們的焦急，孩子們于是認(rèn)為，吵爸爸不好玩。

不論你是需要跟孩子、上司或一個不可理喻的人相處，還是與困境打交道；如果你不想“為小事抓狂”，增強(qiáng)你的耐心功力，從現(xiàn)在就開始吧。

［測試與行動］

下面的練習(xí)是為你訓(xùn)練耐心而設(shè)定的！

1.劃出適合你的選項：

□扔掉不知道怎么用的工具或器皿。□討厭排隊等待。□打電話時討厭聽到自動留言指示?！鮿e人讓我解釋某事時總覺得是問些愚蠢的問題?！踉谫徫锷虉?，人們走得太慢總是擋我的道。

如果你選擇了2個以上項目，說明你對己對人都需要更耐心些。

2.你有多少次對別人缺乏耐心？把它們列出來，并想想又是在什么情況下發(fā)生的？

3.你經(jīng)常失去耐心嗎？你是怎么表示自己的不耐煩的？

４.想象自己身處第2題列出的情況中———只有這一次，你沒有失去耐心。感覺是不是與以前不同呢？在你看來，別人的反應(yīng)是不是也有所不同？把這種不同的感覺寫下來！

５.想象自己沉浸在忙碌的工作中時，有人來打擾你。把你能做的保持冷靜、堅持耐心的事列出來。

記住：如果你發(fā)現(xiàn)自己要失去耐心了，把你正在做的事放下幾分鐘，然后再回來做。

每天花一點(diǎn)時間，想個人去愛

“每天吃一個蘋果可以遠(yuǎn)離疾病?！蓖瑯?，我們也可以說：“每天想個人去愛，可以遠(yuǎn)離怨恨！”

我是在發(fā)現(xiàn)自己太容易鉆牛角尖，老想著那些惹惱了我的人時，才有意識地想個人去愛的。當(dāng)時我專注在負(fù)面或奇怪的行為上，不消幾秒鐘就變得怨天尤人。不過，一旦我下定決心，每天花點(diǎn)時間想個人去愛，我的注意力就轉(zhuǎn)向正面了，不只是針對那個人，而是一整天都如此。我倒不是說，我從此就不再生氣了，只是說它無疑比以前大大減少了。

每天早上醒來時，我總是閉上雙眼，深深吸幾口氣，然后問自己：“今天要把愛送給誰？”對我來說，對象并不重要，因為重點(diǎn)是要讓我的心轉(zhuǎn)向愛。一旦選定我想愛的對象，我就在心中送上祝福。我通常會覺得我的內(nèi)心已經(jīng)準(zhǔn)備迎接新的一天，奇妙的是，這短短幾秒鐘卻能支持我好幾個小時，我也無法解釋為什么。如果你試試，你一定會發(fā)現(xiàn)日子過得更平靜了。

［測試與行動］

你能每天花一點(diǎn)時間想想要愛的人嗎？試著寫出感謝你生命中的每一個人的理由。

一味固執(zhí)會讓人可怕

第一次嘗試這項策略時，我是一味堅持認(rèn)為我并不固執(zhí)！當(dāng)我努力變成一個比較溫和的人以后，我才看出自己的固執(zhí)之處。

“女人太愛花錢了。”“孩子太麻煩了。”“生意人只在乎錢”……看得出，這張單子是沒完沒了的。這里的重點(diǎn)不在于你固執(zhí)的是什么，而是你太固執(zhí)于某些念頭的事實。

軟化你的立場，并不會讓你變得軟弱。事實上，它讓你變得更堅強(qiáng)。我有一位朋友一口咬定他的妻子太會花錢了。等他放松后，才注意到自己的頑固。他還發(fā)現(xiàn)花在自己身上的錢比他太太花在她身上的多得多！他的客觀被自己的頑固信念蒙蔽了。當(dāng)他變得更睿智、更溫柔時，他的婚姻狀況也大大改善了。他不再為了一件妻子根本沒做的事情而痛恨，反而懂得欣賞她的自制。而她感受到了全新的接納與欣賞，反過來也比以前更愛他了。

［測試與行動］

按下面格式寫出你最固執(zhí)的五種事情，并列出你難以放棄的原因，然后列出在你變通之后可能產(chǎn)生的積極方面。

堅持的立場：

為什么我不能放棄：

變通的好處：

做一個早起的人

不論你是上班族，還是照顧家庭的人，或者兩者兼而有之，你大概累得無法享受任何剩余的時間了。大多數(shù)人疲倦時一般的解決方法都是：“我最好多睡一點(diǎn)。”所以，你的閑暇時間都花在睡眠上了。對許多人來說，這在心中制造了一個渴望。但是，人生應(yīng)該不只是工作、孩子和睡眠吧！

此外，缺乏成就感和被擊敗的感覺，也會加深你的疲倦。跟流行邏輯背道而馳的想法是，少睡一點(diǎn)，多留一點(diǎn)時間給自己，這可能正是你戰(zhàn)勝疲倦所需的處方。

在一天開始之前，為自己保留一兩個小時，是改善生活的好辦法。許多人告訴我，這項例行作息時間的調(diào)整，是他們這一生中所做的最重要的改變。他們生平第一次可以參加那些從來都找不到時間來做的安靜活動。突然間，有時間讀書了，還可以欣賞日出的美景。你享受到的成就彌補(bǔ)了你損失的睡眠。如果有必要，你可以關(guān)掉電視，提前一兩個小時睡覺。

［測試與行動］

你能做到早起嗎？如果不能，請思考下面的問題。

1.你怎么分配早上的活動？

2.至少列出12種你最喜歡的活動，把你沒時間做的圈出來。

3.把鬧鐘往前調(diào)一兩個小時，設(shè)想你對減少睡眠時間的感受。

4.現(xiàn)在想想怎樣利用這些時間，列出你在一天的工作開始前想做的事。記著，不能是你非做不可的事，只要想做的就好！

5.下周再看看你的清單，添加一些你想做的事。再檢查你的鬧鐘———以根據(jù)你的早間安排調(diào)整所需的時間，要不斷地調(diào)整，直到進(jìn)入最佳狀態(tài)。

重新定義一個“有意義的成就”

有時候，我們很容易被所謂的成就沖昏了頭。我們花費(fèi)一生去收集成就贏取贊賞和認(rèn)可，以至于看不清楚什么才是真正有意義的事。

如果你問一般人：“什么是有意義的成就？”典型的回答都是這樣的：“賺大錢！”“贏得比賽！”“升官！”“做最出色的人！”等等。他們總是強(qiáng)調(diào)人生的外在層面。當(dāng)然，這類成就沒有什么不對，它們是保持狀態(tài)、改善環(huán)境的方法。不過，如果你的首要目標(biāo)是幸福與內(nèi)在的安寧，它們就不是最重要的成就。那么，我們的優(yōu)先順序究竟是什么呢？

如果保持安寧與愛心也在你的首要目標(biāo)中，那么為何不重新定義你最有意義的成就，是那些鼓舞人的特性例如仁慈與幸福？

衡量成就的真正標(biāo)準(zhǔn)不在于我們做了什么，而在于我們是怎樣的人，心中有多少愛。不要一心一意只專注于外在的成就，試著把重心放在真正重要的事上面。當(dāng)你重新定義有意義的成就是什么時，它會幫助你走在成功的道路上。

［測試與行動］

你能挖掘出自己有意義的成就嗎？不妨讀下面的選項，然后結(jié)合你最近的經(jīng)歷圈出“是”或“否”，從而幫助你進(jìn)一步認(rèn)識自我。

1.最近一個朋友和我有場爭論，我能理解他的觀點(diǎn)。

２.我所工作的團(tuán)隊取得了很大成功，我為此感到高興且并沒有讓人注意到我的貢獻(xiàn)。

３.有天早晨醒來時心情很不好，但我能調(diào)整情緒，使它不影響當(dāng)天的生活。

４.一個朋友找我訴苦，我滿懷同情地傾聽。

５.家人惹我生氣，但我能夠做出讓步。

６.我接手一個龐大的計劃，我并沒有把它當(dāng)做一個負(fù)擔(dān)，反而當(dāng)做一個激動人心的挑戰(zhàn)。

如果大多數(shù)答案都是“是”，那么你干得不錯！你不僅善于改變態(tài)度，也善于重新定義有意義的成就。

如果你大多數(shù)答案都是“否”，那么請別為小事傷腦筋！你可以每個月都做一遍，希望你能發(fā)現(xiàn)自己態(tài)度的轉(zhuǎn)變。

對現(xiàn)狀敞開心扉

哲學(xué)中最基本的精神原則，是對現(xiàn)狀敞開心扉，而不是堅持人生必須是某種樣子。這種想法很重要，因為大部分內(nèi)心的掙扎都是出自我們想控制生活的欲望，堅持它應(yīng)該換個不同的樣子?？墒?，人生不總是（甚至很少）盡如人意，我們越面對現(xiàn)實，心中就越安寧。

當(dāng)我們對生活有先入為主的見解后，它們就會干預(yù)我們享受或?qū)W習(xí)現(xiàn)狀的機(jī)會。它們阻止我們回味我們所經(jīng)歷的一切，而這很可能是覺醒的大好時機(jī)。

試著打開你的心，接受你所面對的現(xiàn)狀，即使不合你意也無所謂。做一下深呼吸，放松你的反應(yīng)。這樣，并不是要你假裝喜歡別人的抱怨、反對或自己的失敗，而是要你超越它們。如果你能夠在日常生活的困難中打開心門，很快就會發(fā)現(xiàn)將不再在乎許多總是干擾你的事情。你的領(lǐng)悟會加深，當(dāng)你與所掙扎的事情對抗時，人生會變成一場戰(zhàn)斗，就像一場乒乓球賽，而你就是那個被打來打去的球?？墒钱?dāng)你向現(xiàn)狀敞開心扉而不介意時，更平和的感覺就會開始浮現(xiàn)。

［測試與行動］

你能否對現(xiàn)狀敞開心扉？完成下面的練習(xí)，把你認(rèn)為或感覺正確的選項選出來。

□我討厭起床時天在下雨?！跷矣媱澩瓿赡臣ぷ?，希望沒人會打擾?！跷覟樾膼鄣娜俗隽艘活D特別的晚餐，可對方根本無所謂。真氣人！□我為某事付出努力后，如果沒人夸我就會生氣。□我總禁不住想，如果家里的事都是我拿主意，家里會更加井井有條。□只要我有一些表現(xiàn)機(jī)會，就會在事業(yè)上得到更大發(fā)展?！跷蚁Ｍ苁鼓杏眩ㄅ眩畚?。□我希望自己更好看一些，只要有可能就做整形手術(shù)。□我對你的想法不感興趣，除非你同意我的意見?！踔灰业暮⒆訉W(xué)習(xí)再用功點(diǎn)，我就不用這么擔(dān)心了?！踅裉炜蓜e出什么麻煩事?！跷覟樽约簺]有毅力而焦急?！跷业呐渑迹ò閭H、戀人）的行為怎么這么讓我為難呢？□安靜！□我不相信你的話，是在開玩笑吧？□別告訴我做錯了，我不想聽?！鯖]錯，我是這么說過，但是現(xiàn)在我改變主意了，不行嗎？□他們這么做是故意與我作對。□如果你這樣做，我就離開你?！鯇淼牟攀亲詈玫摹?/p>

1~5個，總的來說你是能接受現(xiàn)狀的；6～10個，表明你經(jīng)常表現(xiàn)出不滿現(xiàn)狀的情緒；11～15個，你對不實際的東西念念不忘；15個以上，你總想著“如果”而不是現(xiàn)實———如果能接受更多即將到來的事物，你會更加幸福。

把今天當(dāng)做最后一天

我常常在想，每次聽新聞時都不知道那個在下班回家的路上出車禍的人，是否記得告訴家人他有多愛他們？他生前不知過得好不好？愛得好不好？或許惟一可以確定的是，他一定還有尚未完成的事情。

事實上，沒人知道我們能夠活多久。悲哀的是，我們的作為卻好像自己可以永遠(yuǎn)活著。我們延遲了內(nèi)心想做的事：告訴我們深愛的人我們多么關(guān)心他們，花一些時間獨(dú)處，拜訪好朋友，徒步旅行，跑馬拉松長跑，帶女兒去釣魚等等。我們想出復(fù)雜的理由來使自己的行為合理化，浪費(fèi)時間和精力去做一些無足輕重的事情？我們?yōu)樽约旱娜秉c(diǎn)辯解，結(jié)果它真的變成我們的缺點(diǎn)。

當(dāng)然，這個建議不是要你去冒險，或是拋棄責(zé)任，而是要提醒你，生命何等珍貴！請不要忘記最基本的訣竅———別為小事抓狂！

珍惜你自己！

［測試與行動］

為了你余下的生命———不管它還有多久，試著每天做件下面的事。

□讀一本你一直想讀的書。□逗孩子笑?！鹾鸵晃恢饾u衰老的親人度過一天?！醢殉閷险硪幌?。□開始學(xué)唱一首歌?！醮螂娫?、寫信、發(fā)電子郵件給一個遠(yuǎn)方朋友?！跞ヌ?。□從電腦中學(xué)點(diǎn)新東西?！跎钋榈啬暷硞€人的雙眼。□一整天都別給任何人挑毛病?！鮿e氣呼呼地入睡?！蹯o坐冥思?！醢岩恍┱掌胚M(jìn)影集。□欣賞日落。□給自己放一天假。□對某人說“我愛你”。