生活中，你常小題大作，被情緒牽著鼻子走嗎？你常為生活中的不完美而耿耿于懷嗎？你相信一個(gè)人可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)改變一生嗎？

講究策略，輕松測(cè)試，讓你知道為小事抓狂的情緒指數(shù)，并且有效減輕壓力、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)！

從現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)你不妨以更優(yōu)雅、更輕松的態(tài)度來(lái)面對(duì)生活！

別為小事抓狂

我們經(jīng)常為生活中的小事抓狂，其實(shí)仔細(xì)想一想，真的都不是什么大不了的。我們總是專(zhuān)注于一些小問(wèn)題和憂(yōu)慮，把問(wèn)題過(guò)度放大了。又比如，有個(gè)陌生人在路上突然超車(chē)插到我們前面。我們不但無(wú)法釋?xiě)?，反而確信自己應(yīng)該生氣。

試著同情這個(gè)人，天知道匆匆忙忙有多痛苦。這樣一來(lái)，我們既可以維持自己內(nèi)心的平衡，又可以避免把別人的問(wèn)題攬到自己身上。

如果我們學(xué)會(huì)不為小事煩惱，就可以獲得莫大的回報(bào)。太多人浪費(fèi)寶貴的生命“為小事抓狂”，完全錯(cuò)失了生命的神奇與美妙。如果你承諾朝這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)———?jiǎng)e為小事抓狂，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己省下了更多精力，可以變得更優(yōu)雅、更平和。

［測(cè)試與行動(dòng)］

看看下面哪些選項(xiàng)最能準(zhǔn)確地描述你的想法（括號(hào)內(nèi)為分?jǐn)?shù)）？

1.在超市中，當(dāng)有人拿著商品插隊(duì)時(shí)。

□指出錯(cuò)誤。（1）□不予理睬。（3）□覺(jué)得討厭。（2）

2.好不容易等到喜愛(ài)的演出，可節(jié)目正播出時(shí)天線沒(méi)信號(hào)了。

□無(wú)所謂。（3）□大喊大叫很失望。（1）□打電話(huà)給有線電視公司反映問(wèn)題。（2）

3.在便利窗口買(mǎi)完食品后，發(fā)現(xiàn)對(duì)方拿錯(cuò)了。

□要求退款。（1）□向別人抱怨。（2）□仍高高興興地吃飯。（3）

4.有人在電影院里談話(huà)。

□大聲制止。（2）□換座位。（3）

□去叫經(jīng)理。（1）

5.一天早上，報(bào)紙來(lái)晚了。

□照樣過(guò)整個(gè)上午。（3）□打電話(huà)向發(fā)送處反映。（2）□變得急躁煩悶，因?yàn)樯罟?jié)奏都被打亂了。（1）

6.在餐館，在你之后來(lái)的客人反而先上了菜。

□向服務(wù)員抱怨。（2）□耐心等待。（3）□離開(kāi)這家餐館。（1）

7.有人騎著自行車(chē)突然在你前面轉(zhuǎn)彎時(shí)。

□用力叫喊。（1）□隨意插過(guò)去。（2）□耐心等待。（3）

8.銀行里只開(kāi)了一個(gè)營(yíng)業(yè)窗，而排隊(duì)的人卻越來(lái)越多。

□查一查自己的錢(qián)款，確認(rèn)交易不會(huì)花很長(zhǎng)時(shí)間。（3）□嘆一口氣，再看看表。（2）□大聲抱怨。（1）

16～24分，你很少為小事抓狂；6～15分，你仍需努力把每件事都看做是小事；1～5分，你把每件小事都放在了心上，試著放松些！

平和、放松同樣會(huì)有成就

生活中有許多人忙忙碌碌、擔(dān)驚受怕地保持競(jìng)爭(zhēng)力，把生活過(guò)得好像一場(chǎng)天大的緊急事故。主要的原因之一，是因?yàn)楹ε伦约阂坏┳兊帽容^寧?kù)o就會(huì)達(dá)不到目標(biāo)，好像就會(huì)變得又懶又無(wú)動(dòng)于衷。

只要你明白事實(shí)恰好相反，就可以打消這個(gè)可怕的念頭。害怕和瘋狂消耗了我們大量的精力，讓我們的創(chuàng)造力和動(dòng)力枯竭。當(dāng)你感到害怕和瘋狂時(shí)，你最大的潛力將會(huì)無(wú)法發(fā)揮，更不用提享受了。你擁有的任何成功都是因?yàn)椴辉诤鹾ε?，并非因?yàn)楦械胶ε隆?/p>

記?。寒?dāng)你擁有想要的東西時(shí)，就不會(huì)因你想要的、需求的、渴望的和關(guān)心的事物而分心。這樣一來(lái)，你就比較容易集中精力，達(dá)到你的目標(biāo)，還可以回報(bào)他人。

［測(cè)試與行動(dòng)］

下列問(wèn)題將幫助你了解自己對(duì)于成功的態(tài)度。

1.你經(jīng)常為工作失眠嗎？

2.你和朋友在一起時(shí)一直在談工作嗎？

3.你在完成一個(gè)計(jì)劃之前在思考下一個(gè)嗎？

４.你會(huì)嫉妒他人的成就嗎？

５.你實(shí)現(xiàn)了某種目標(biāo)時(shí)，是否會(huì)花點(diǎn)時(shí)間享受成功的喜悅？

６.你是否無(wú)暇發(fā)展個(gè)人愛(ài)好？

７.你經(jīng)常在午餐時(shí)工作嗎？

８.你是否害怕一不小心就會(huì)失去努力追求的一切？

如果你對(duì)一半以上的問(wèn)題都答“是”，那么可能是繁重的工作使你無(wú)法意識(shí)到需要內(nèi)心的平靜，而產(chǎn)生幸福的感覺(jué)。請(qǐng)注意，下面的練習(xí)可以幫助你！

1.把你所有做過(guò)的感到平靜和愉快的事列出一個(gè)清單。

2.花點(diǎn)時(shí)間去做列出的一兩件事，如有必要可以就此定個(gè)計(jì)劃。

3.列出“成功人士”所需的品質(zhì)。

4.列出輕松、平和、親切的人們的品質(zhì)。

5.從第3題和第4題的清單中圈出你感興趣的品質(zhì)，并在日常生活中努力做到。

創(chuàng)造“耐心練習(xí)周期”

我們不妨把生活本身看成一間教室，課程叫做耐心，磨練耐心的一種有效方法就是創(chuàng)造練習(xí)周期。

你可以從短短的五分鐘開(kāi)始，然后逐漸延長(zhǎng)你的耐心的容忍度。你開(kāi)始時(shí)不妨告訴自己：“好，接下來(lái)這五分鐘，我不要對(duì)任何事情生氣，我要保持耐心?！蹦托挠蟹N食髓知味的特質(zhì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你確實(shí)有能力保持耐心，即使時(shí)間再長(zhǎng)一點(diǎn)也可以。日子久了之后，你會(huì)變成一個(gè)很有耐心的人。

以我為例。有一天，我在打一個(gè)重要的電話(huà)，兩個(gè)女兒卻在旁邊“搗亂”。我默默地說(shuō)：“現(xiàn)在是練習(xí)耐心的大好時(shí)機(jī)。接下來(lái)這半個(gè)小時(shí)，我要盡可能保持耐心（瞧，已經(jīng)可以維持30分鐘了）！”結(jié)果，真的奏效了。當(dāng)我保持鎮(zhèn)定不讓自己生氣或懊惱時(shí)，可以冷靜地指揮孩子的行為，這比發(fā)怒有效多了。因?yàn)槲也辉巽@牛角尖，不再懊惱這種情況以前已經(jīng)發(fā)生過(guò)。此外，我的耐心似乎有傳染性，它安撫了孩子們的焦急，孩子們于是認(rèn)為，吵爸爸不好玩。

不論你是需要跟孩子、上司或一個(gè)不可理喻的人相處，還是與困境打交道；如果你不想“為小事抓狂”，增強(qiáng)你的耐心功力，從現(xiàn)在就開(kāi)始吧。

［測(cè)試與行動(dòng)］

下面的練習(xí)是為你訓(xùn)練耐心而設(shè)定的！

1.劃出適合你的選項(xiàng)：

□扔掉不知道怎么用的工具或器皿?！跤憛捙抨?duì)等待?！醮螂娫?huà)時(shí)討厭聽(tīng)到自動(dòng)留言指示?！鮿e人讓我解釋某事時(shí)總覺(jué)得是問(wèn)些愚蠢的問(wèn)題。□在購(gòu)物商場(chǎng)，人們走得太慢總是擋我的道。

如果你選擇了2個(gè)以上項(xiàng)目，說(shuō)明你對(duì)己對(duì)人都需要更耐心些。

2.你有多少次對(duì)別人缺乏耐心？把它們列出來(lái)，并想想又是在什么情況下發(fā)生的？

3.你經(jīng)常失去耐心嗎？你是怎么表示自己的不耐煩的？

４.想象自己身處第2題列出的情況中———只有這一次，你沒(méi)有失去耐心。感覺(jué)是不是與以前不同呢？在你看來(lái)，別人的反應(yīng)是不是也有所不同？把這種不同的感覺(jué)寫(xiě)下來(lái)！

５.想象自己沉浸在忙碌的工作中時(shí)，有人來(lái)打擾你。把你能做的保持冷靜、堅(jiān)持耐心的事列出來(lái)。

記?。喝绻惆l(fā)現(xiàn)自己要失去耐心了，把你正在做的事放下幾分鐘，然后再回來(lái)做。

每天花一點(diǎn)時(shí)間，想個(gè)人去愛(ài)

“每天吃一個(gè)蘋(píng)果可以遠(yuǎn)離疾病?！蓖瑯樱覀円部梢哉f(shuō)：“每天想個(gè)人去愛(ài)，可以遠(yuǎn)離怨恨！”

我是在發(fā)現(xiàn)自己太容易鉆牛角尖，老想著那些惹惱了我的人時(shí)，才有意識(shí)地想個(gè)人去愛(ài)的。當(dāng)時(shí)我專(zhuān)注在負(fù)面或奇怪的行為上，不消幾秒鐘就變得怨天尤人。不過(guò)，一旦我下定決心，每天花點(diǎn)時(shí)間想個(gè)人去愛(ài)，我的注意力就轉(zhuǎn)向正面了，不只是針對(duì)那個(gè)人，而是一整天都如此。我倒不是說(shuō)，我從此就不再生氣了，只是說(shuō)它無(wú)疑比以前大大減少了。

每天早上醒來(lái)時(shí)，我總是閉上雙眼，深深吸幾口氣，然后問(wèn)自己：“今天要把愛(ài)送給誰(shuí)？”對(duì)我來(lái)說(shuō)，對(duì)象并不重要，因?yàn)橹攸c(diǎn)是要讓我的心轉(zhuǎn)向愛(ài)。一旦選定我想愛(ài)的對(duì)象，我就在心中送上祝福。我通常會(huì)覺(jué)得我的內(nèi)心已經(jīng)準(zhǔn)備迎接新的一天，奇妙的是，這短短幾秒鐘卻能支持我好幾個(gè)小時(shí)，我也無(wú)法解釋為什么。如果你試試，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)日子過(guò)得更平靜了。

［測(cè)試與行動(dòng)］

你能每天花一點(diǎn)時(shí)間想想要愛(ài)的人嗎？試著寫(xiě)出感謝你生命中的每一個(gè)人的理由。

一味固執(zhí)會(huì)讓人可怕

第一次嘗試這項(xiàng)策略時(shí)，我是一味堅(jiān)持認(rèn)為我并不固執(zhí)！當(dāng)我努力變成一個(gè)比較溫和的人以后，我才看出自己的固執(zhí)之處。

“女人太愛(ài)花錢(qián)了?！薄昂⒆犹闊┝恕！薄吧馊酥辉诤蹂X(qián)”……看得出，這張單子是沒(méi)完沒(méi)了的。這里的重點(diǎn)不在于你固執(zhí)的是什么，而是你太固執(zhí)于某些念頭的事實(shí)。

軟化你的立場(chǎng)，并不會(huì)讓你變得軟弱。事實(shí)上，它讓你變得更堅(jiān)強(qiáng)。我有一位朋友一口咬定他的妻子太會(huì)花錢(qián)了。等他放松后，才注意到自己的頑固。他還發(fā)現(xiàn)花在自己身上的錢(qián)比他太太花在她身上的多得多！他的客觀被自己的頑固信念蒙蔽了。當(dāng)他變得更睿智、更溫柔時(shí)，他的婚姻狀況也大大改善了。他不再為了一件妻子根本沒(méi)做的事情而痛恨，反而懂得欣賞她的自制。而她感受到了全新的接納與欣賞，反過(guò)來(lái)也比以前更愛(ài)他了。

［測(cè)試與行動(dòng)］

按下面格式寫(xiě)出你最固執(zhí)的五種事情，并列出你難以放棄的原因，然后列出在你變通之后可能產(chǎn)生的積極方面。

堅(jiān)持的立場(chǎng)：

為什么我不能放棄：

變通的好處：

做一個(gè)早起的人

不論你是上班族，還是照顧家庭的人，或者兩者兼而有之，你大概累得無(wú)法享受任何剩余的時(shí)間了。大多數(shù)人疲倦時(shí)一般的解決方法都是：“我最好多睡一點(diǎn)?！彼裕愕拈e暇時(shí)間都花在睡眠上了。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，這在心中制造了一個(gè)渴望。但是，人生應(yīng)該不只是工作、孩子和睡眠吧！

此外，缺乏成就感和被擊敗的感覺(jué)，也會(huì)加深你的疲倦。跟流行邏輯背道而馳的想法是，少睡一點(diǎn)，多留一點(diǎn)時(shí)間給自己，這可能正是你戰(zhàn)勝疲倦所需的處方。

在一天開(kāi)始之前，為自己保留一兩個(gè)小時(shí)，是改善生活的好辦法。許多人告訴我，這項(xiàng)例行作息時(shí)間的調(diào)整，是他們這一生中所做的最重要的改變。他們生平第一次可以參加那些從來(lái)都找不到時(shí)間來(lái)做的安靜活動(dòng)。突然間，有時(shí)間讀書(shū)了，還可以欣賞日出的美景。你享受到的成就彌補(bǔ)了你損失的睡眠。如果有必要，你可以關(guān)掉電視，提前一兩個(gè)小時(shí)睡覺(jué)。

［測(cè)試與行動(dòng)］

你能做到早起嗎？如果不能，請(qǐng)思考下面的問(wèn)題。

1.你怎么分配早上的活動(dòng)？

2.至少列出12種你最喜歡的活動(dòng)，把你沒(méi)時(shí)間做的圈出來(lái)。

3.把鬧鐘往前調(diào)一兩個(gè)小時(shí)，設(shè)想你對(duì)減少睡眠時(shí)間的感受。

4.現(xiàn)在想想怎樣利用這些時(shí)間，列出你在一天的工作開(kāi)始前想做的事。記著，不能是你非做不可的事，只要想做的就好！

5.下周再看看你的清單，添加一些你想做的事。再檢查你的鬧鐘———以根據(jù)你的早間安排調(diào)整所需的時(shí)間，要不斷地調(diào)整，直到進(jìn)入最佳狀態(tài)。

重新定義一個(gè)“有意義的成就”

有時(shí)候，我們很容易被所謂的成就沖昏了頭。我們花費(fèi)一生去收集成就贏取贊賞和認(rèn)可，以至于看不清楚什么才是真正有意義的事。

如果你問(wèn)一般人：“什么是有意義的成就？”典型的回答都是這樣的：“賺大錢(qián)！”“贏得比賽！”“升官！”“做最出色的人！”等等。他們總是強(qiáng)調(diào)人生的外在層面。當(dāng)然，這類(lèi)成就沒(méi)有什么不對(duì)，它們是保持狀態(tài)、改善環(huán)境的方法。不過(guò)，如果你的首要目標(biāo)是幸福與內(nèi)在的安寧，它們就不是最重要的成就。那么，我們的優(yōu)先順序究竟是什么呢？

如果保持安寧與愛(ài)心也在你的首要目標(biāo)中，那么為何不重新定義你最有意義的成就，是那些鼓舞人的特性例如仁慈與幸福？

衡量成就的真正標(biāo)準(zhǔn)不在于我們做了什么，而在于我們是怎樣的人，心中有多少愛(ài)。不要一心一意只專(zhuān)注于外在的成就，試著把重心放在真正重要的事上面。當(dāng)你重新定義有意義的成就是什么時(shí)，它會(huì)幫助你走在成功的道路上。

［測(cè)試與行動(dòng)］

你能挖掘出自己有意義的成就嗎？不妨讀下面的選項(xiàng)，然后結(jié)合你最近的經(jīng)歷圈出“是”或“否”，從而幫助你進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自我。

1.最近一個(gè)朋友和我有場(chǎng)爭(zhēng)論，我能理解他的觀點(diǎn)。

２.我所工作的團(tuán)隊(duì)取得了很大成功，我為此感到高興且并沒(méi)有讓人注意到我的貢獻(xiàn)。

３.有天早晨醒來(lái)時(shí)心情很不好，但我能調(diào)整情緒，使它不影響當(dāng)天的生活。

４.一個(gè)朋友找我訴苦，我滿(mǎn)懷同情地傾聽(tīng)。

５.家人惹我生氣，但我能夠做出讓步。

６.我接手一個(gè)龐大的計(jì)劃，我并沒(méi)有把它當(dāng)做一個(gè)負(fù)擔(dān)，反而當(dāng)做一個(gè)激動(dòng)人心的挑戰(zhàn)。

如果大多數(shù)答案都是“是”，那么你干得不錯(cuò)！你不僅善于改變態(tài)度，也善于重新定義有意義的成就。

如果你大多數(shù)答案都是“否”，那么請(qǐng)別為小事傷腦筋！你可以每個(gè)月都做一遍，希望你能發(fā)現(xiàn)自己態(tài)度的轉(zhuǎn)變。

對(duì)現(xiàn)狀敞開(kāi)心扉

哲學(xué)中最基本的精神原則，是對(duì)現(xiàn)狀敞開(kāi)心扉，而不是堅(jiān)持人生必須是某種樣子。這種想法很重要，因?yàn)榇蟛糠謨?nèi)心的掙扎都是出自我們想控制生活的欲望，堅(jiān)持它應(yīng)該換個(gè)不同的樣子。可是，人生不總是（甚至很少）盡如人意，我們?cè)矫鎸?duì)現(xiàn)實(shí)，心中就越安寧。

當(dāng)我們對(duì)生活有先入為主的見(jiàn)解后，它們就會(huì)干預(yù)我們享受或?qū)W習(xí)現(xiàn)狀的機(jī)會(huì)。它們阻止我們回味我們所經(jīng)歷的一切，而這很可能是覺(jué)醒的大好時(shí)機(jī)。

試著打開(kāi)你的心，接受你所面對(duì)的現(xiàn)狀，即使不合你意也無(wú)所謂。做一下深呼吸，放松你的反應(yīng)。這樣，并不是要你假裝喜歡別人的抱怨、反對(duì)或自己的失敗，而是要你超越它們。如果你能夠在日常生活的困難中打開(kāi)心門(mén)，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)將不再在乎許多總是干擾你的事情。你的領(lǐng)悟會(huì)加深，當(dāng)你與所掙扎的事情對(duì)抗時(shí)，人生會(huì)變成一場(chǎng)戰(zhàn)斗，就像一場(chǎng)乒乓球賽，而你就是那個(gè)被打來(lái)打去的球?？墒钱?dāng)你向現(xiàn)狀敞開(kāi)心扉而不介意時(shí)，更平和的感覺(jué)就會(huì)開(kāi)始浮現(xiàn)。

［測(cè)試與行動(dòng)］

你能否對(duì)現(xiàn)狀敞開(kāi)心扉？完成下面的練習(xí)，把你認(rèn)為或感覺(jué)正確的選項(xiàng)選出來(lái)。

□我討厭起床時(shí)天在下雨。□我計(jì)劃完成某件工作，希望沒(méi)人會(huì)打擾?！跷覟樾膼?ài)的人做了一頓特別的晚餐，可對(duì)方根本無(wú)所謂。真氣人！□我為某事付出努力后，如果沒(méi)人夸我就會(huì)生氣?！跷铱偨蛔∠?，如果家里的事都是我拿主意，家里會(huì)更加井井有條?！踔灰矣幸恍┍憩F(xiàn)機(jī)會(huì)，就會(huì)在事業(yè)上得到更大發(fā)展?！跷蚁Ｍ苁鼓杏眩ㄅ眩?ài)我?！跷蚁Ｍ约焊每匆恍灰锌赡芫妥稣问中g(shù)。□我對(duì)你的想法不感興趣，除非你同意我的意見(jiàn)?！踔灰业暮⒆訉W(xué)習(xí)再用功點(diǎn)，我就不用這么擔(dān)心了?！踅裉炜蓜e出什么麻煩事?！跷覟樽约簺](méi)有毅力而焦急?！跷业呐渑迹ò閭H、戀人）的行為怎么這么讓我為難呢？□安靜！□我不相信你的話(huà)，是在開(kāi)玩笑吧？□別告訴我做錯(cuò)了，我不想聽(tīng)?！鯖](méi)錯(cuò)，我是這么說(shuō)過(guò)，但是現(xiàn)在我改變主意了，不行嗎？□他們這么做是故意與我作對(duì)。□如果你這樣做，我就離開(kāi)你?！鯇?lái)的才是最好的。

1~5個(gè)，總的來(lái)說(shuō)你是能接受現(xiàn)狀的；6～10個(gè)，表明你經(jīng)常表現(xiàn)出不滿(mǎn)現(xiàn)狀的情緒；11～15個(gè)，你對(duì)不實(shí)際的東西念念不忘；15個(gè)以上，你總想著“如果”而不是現(xiàn)實(shí)———如果能接受更多即將到來(lái)的事物，你會(huì)更加幸福。

把今天當(dāng)做最后一天

我常常在想，每次聽(tīng)新聞時(shí)都不知道那個(gè)在下班回家的路上出車(chē)禍的人，是否記得告訴家人他有多愛(ài)他們？他生前不知過(guò)得好不好？愛(ài)得好不好？或許惟一可以確定的是，他一定還有尚未完成的事情。

事實(shí)上，沒(méi)人知道我們能夠活多久。悲哀的是，我們的作為卻好像自己可以永遠(yuǎn)活著。我們延遲了內(nèi)心想做的事：告訴我們深?lèi)?ài)的人我們多么關(guān)心他們，花一些時(shí)間獨(dú)處，拜訪好朋友，徒步旅行，跑馬拉松長(zhǎng)跑，帶女兒去釣魚(yú)等等。我們想出復(fù)雜的理由來(lái)使自己的行為合理化，浪費(fèi)時(shí)間和精力去做一些無(wú)足輕重的事情？我們?yōu)樽约旱娜秉c(diǎn)辯解，結(jié)果它真的變成我們的缺點(diǎn)。

當(dāng)然，這個(gè)建議不是要你去冒險(xiǎn)，或是拋棄責(zé)任，而是要提醒你，生命何等珍貴！請(qǐng)不要忘記最基本的訣竅———?jiǎng)e為小事抓狂！

珍惜你自己！

［測(cè)試與行動(dòng)］

為了你余下的生命———不管它還有多久，試著每天做件下面的事。

□讀一本你一直想讀的書(shū)?！醵汉⒆有Α！鹾鸵晃恢饾u衰老的親人度過(guò)一天?！醢殉閷险硪幌??！蹰_(kāi)始學(xué)唱一首歌。□打電話(huà)、寫(xiě)信、發(fā)電子郵件給一個(gè)遠(yuǎn)方朋友?！跞ヌ??！鯊碾娔X中學(xué)點(diǎn)新東西?！跎钋榈啬暷硞€(gè)人的雙眼?！跻徽於紕e給任何人挑毛病。□別氣呼呼地入睡。□靜坐冥思?！醢岩恍┱掌胚M(jìn)影集?！跣蕾p日落?！踅o自己放一天假?！鯇?duì)某人說(shuō)“我愛(ài)你”。