當(dāng)我們的“性”福經(jīng)歷了初婚的甜蜜，孕育了寶寶的健康生長(zhǎng)，再與親愛(ài)的他親密接觸時(shí)，已經(jīng)不能感受到在身體相溶的那一刻，像從前那樣緊緊地、緊緊地“擁抱”……

很多男子在結(jié)婚數(shù)年之后或多或少都有和妻子做愛(ài)時(shí)“迷失”的體會(huì)。其實(shí)，頻繁的性生活和生育小寶寶都會(huì)導(dǎo)致女性陰道松弛，這是一個(gè)很自然的生理結(jié)構(gòu)的變化。近期一家網(wǎng)站調(diào)查數(shù)據(jù)表明，在我國(guó)大中城市中，已婚女性之中有１／４的人正在通過(guò)某種鍛煉來(lái)緊縮陰道的肌肉，從而可以更好地享受性自由所能帶來(lái)的快感，以此保證性生活的質(zhì)量，從而促進(jìn)夫妻感情。

我找到了親密時(shí)的快樂(lè)

傾訴者：小米 女 28歲

最初，有朋友找我來(lái)商量去醫(yī)院做那個(gè)地方收縮手術(shù)的事，當(dāng)時(shí)我心動(dòng)了一下，后來(lái)就放棄了。她的那個(gè)問(wèn)題在我與丈夫的性生活中也存在，但是我還是沒(méi)有勇氣去做手術(shù)。

有一次和老公親熱之后，我把這件事當(dāng)笑話給他講，他當(dāng)時(shí)愣了一下，問(wèn)：“你真想做手術(shù)嗎？”我搖頭，說(shuō)不想，我害怕。他當(dāng)時(shí)很溫柔地笑了，用手拍拍我的頭，說(shuō)你可以用鍛煉的方法試一試啊！即使不是為我，你自己也會(huì)找到一些快樂(lè)的。是的，為什么自己不試著鍛煉一下呢？于是我聽(tīng)從一個(gè)朋友的建議：每天晚上用一元錢的硬幣放到大腿中間夾住，然后開(kāi)始慢慢走路，每天堅(jiān)持5分鐘。沒(méi)過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間，我們?cè)僭谝黄鹩H熱的時(shí)候，我就覺(jué)得和從前不一樣了，每一次我都能感受到那種充盈的感覺(jué)，而且越來(lái)越喜歡這種感覺(jué)，他也悄悄跟我說(shuō)他更喜歡這種緊緊的“擁抱”……

貼心私房話：將一元錢硬幣夾在大腿中間慢慢走路，這種方式更多的是鍛煉有些松弛和下垂的臀部肌肉，使臀部的肌肉更加緊張富有彈性。當(dāng)然，同時(shí)也更好地鍛煉了陰道肌肉的收縮能力，這是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

愛(ài)上“緊緊擁抱”的小感覺(jué)

傾訴者：小箏 女 29歲

在結(jié)婚之前，我有過(guò)一個(gè)男朋友，我們同居過(guò)，甚至還做過(guò)兩次人流手術(shù)。所以到結(jié)婚時(shí)，我性欲幾乎已經(jīng)降為零了。結(jié)婚之初，老公就說(shuō)你的陰道有些松弛了，我感覺(jué)找不到自己。我說(shuō)我知道了。一個(gè)女人不管她結(jié)婚前怎么樣，一旦結(jié)婚，肯定會(huì)在意這份婚姻的。所以，他說(shuō)那話的時(shí)候，我有些傷心，我不想做手術(shù)，但還是開(kāi)始留意一些有關(guān)這方面鍛煉的知識(shí)。

我才開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，是利用下蹲法進(jìn)行鍛煉，彎曲陰道肌肉，然后又采取了一些收縮臀部肌肉的方法，這樣雖然有效果，但是效果一直不太明顯。后來(lái)朋友從日本給我?guī)Щ匾粋€(gè)陰道啞鈴，鍛煉的方法很簡(jiǎn)單，只要把啞鈴插入陰道，然后不斷收縮—放松肌肉。起初，我僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運(yùn)動(dòng)。

我是個(gè)很在意自己感覺(jué)的人，慢慢地我開(kāi)始愛(ài)上這種鍛煉方法，也愛(ài)上我們兩人親熱時(shí)刻把他緊緊握住時(shí)的感覺(jué)……

貼心私房話：性愛(ài)的快感更多建立在愛(ài)的基礎(chǔ)上，所以我建議小箏不要只在意感官上的極度快樂(lè)，還要想方設(shè)法增加溝通的機(jī)會(huì)，把自己和老公的感情基礎(chǔ)也提升上去。性是美好的，但是建立在愛(ài)的基礎(chǔ)上卻是幸福的。

［閨房悄悄話］

陰道收縮ＤＩＹ—?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)，是鍛煉陰道收縮力相當(dāng)值得一試的選擇。其鍛煉要訣是：

1.開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作；特別要注意的是雙腿、雙臀以及腹肌都不能用力。

2.會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

3.試著將兩個(gè)干凈手指（最好去醫(yī)院買專用手套）伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺(jué)有壓迫感。

4.每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2次，每次10分鐘。

當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性”福的體會(huì)。