制造脂肪是件輕而易舉的事，但要消耗掉它，可就沒那么輕松了。知道嗎？要消耗7700卡熱量，得騎腳踏車45分鐘+打網(wǎng)球40分鐘+游泳25分鐘+整理房間25分鐘+跑步30分鐘，才能瘦1公斤。因此，沒有毅力的美眉看來是很難做到的。

實際上，日常生活中小小的動作，持之以恒的好習(xí)慣，都可以在無形中多燃燒一些脂肪。把握住生活中的小細(xì)節(jié)，做好做足無論何時何地都可以做的小運動，不但可以暫時消除疲勞，活動筋骨，而且不知不覺中消耗了熱量。

乘車時運動：手臂纖細(xì)+胸部結(jié)實

無論是上班族還是上學(xué)的女孩，坐公交車時可別擠著搶位子，能站就站。站著時拉著公交車?yán)h(huán)，還可以配合幾個小動作：

1．右手抓住公交車?yán)h(huán)，左手扶右手臂內(nèi)側(cè)。

2．右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力，而左手則是朝其相反方向用力推，即兩只手剛好是相反方向。

3．用力推約10秒后，停一下，感到手臂和胸部都用到力后再多做幾次，直到手酸為止。

等待中運動：腰部變細(xì)+臀部變翹

等車也好，等男朋友也好，總之，每天生活中\(zhòng)"等待\"的頻率實在是太高了。好好把握等待中的小動作，一定會有令你意想不到的健美效果!

1．雙腳并攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。

2．接著臀部夾緊也是約10秒鐘。反復(fù)做對消除腹部脂肪和提臀相當(dāng)有效。

洗澡時運動：消除疲勞+背部挺括

洗澡時，利用毛巾來做運動，其實是很過癮的。尤其在泡熱水澡時，全身出汗的感覺真的很舒服。

1．在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾。

2．用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒鐘。試試看背部用力的感覺，這樣不但可以消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。

看電視時運動:鍛煉腹部和大腿

邊看電視邊運動，無論如何，比邊看電視邊吃零食強得多。所以，不要偷懶，今天就開始邊看邊做吧!

1．最好挑一張不太軟的沙發(fā)或直接坐在椅子上，雙手撐在椅面。

2．雙手用力壓住椅面，然后膝蓋交替提高，這時候你可以隱約感到大腿和小腹都酸酸的，反復(fù)數(shù)次，直至出汗為止。

洗碗時運動：美臀

現(xiàn)代的美人，會煮飯的沒幾個，會洗碗的倒是不少。

吃完飯到廚房的時候，別沮喪，好好利用短短的幾分鐘來美臀吧。

將臀部快速地收緊，放松，收緊……連續(xù)10次，然后再緊緊地收緊，停留約10秒。如此重復(fù)，感覺屁股很酸才是有效的。

刷牙時運動：讓腳踝結(jié)實

早上一起床，如果可以稍微活動一下，不但很快就頭腦清晰，而且一天都愉快。

雙腿開立，踮起腳尖，停留1~2秒，放下。如此反復(fù)直到刷完牙為止。這種柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實。

敷臉時運動：腿部的線條修長

晚上睡覺前敷臉的美人，別再跑去看電視了。一不小心笑出來，豈不是白費力氣。這個時候不如放點好聽的音樂，躺在床上，做做腳部的運動吧。

1．仰臥，兩腿并攏后，膝蓋屈曲，向上抬起；

2．用力將雙腿伸直，靜止約1~2分鐘，然后再回到前一個動作，反復(fù)做。

記住，腳尖一定要盡量繃直。腰比較無力的美人，可以把手墊在屁股下面，這樣做起來比較輕松。

爬樓梯時運動：收緊臀部

下定決心不乘電梯，要盡量爬樓梯。別忘了爬樓梯的小技巧，爬到氣喘如牛更好。如果精力充沛，可一步踏兩階，很快就可以感到大腿的肌肉酸了。除了大腿以外，對于結(jié)實臀部也很有效。

如果你衣著端莊，不方便兩步作一步爬的，不妨記住如下幾點：

1．每踩一階，都以腳尖踏上，別忘了上半身要挺直。

2．收緊臀部，如果有可能，膝蓋盡量向上地半跨前進(jìn)。