王應(yīng)立　艾銀海

冬天，人的免疫能力處于一種低水平，身體防寒御病能力下降，容易受寒而染病。而老年人對(duì)低氣溫的調(diào)節(jié)適應(yīng)能力比青年人差，容易出現(xiàn)血管舒縮功能障礙，更易引起種種不適或疾病。所以，正確合理的御寒措施對(duì)于老年人健康的度過(guò)寒冬具有非常積極的意義。

根據(jù)天氣合理著裝

不同地區(qū)天氣變化規(guī)律各異。老年人最好及時(shí)收聽(tīng)收看天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣情況來(lái)調(diào)整穿著以預(yù)防受涼。

夜間睡覺(jué)時(shí)，最好把內(nèi)衣和其他衣服放置在暖氣和火爐附近，以保持內(nèi)衣干燥。

在靜止?fàn)顟B(tài)下，當(dāng)環(huán)境溫度為15℃時(shí)，從頭部散去的熱量占人體總產(chǎn)熱的1/3，環(huán)境溫度為４℃時(shí)上升到1/2，因此特別要做好頭部保暖，否則寒冷的天氣會(huì)使血管緊縮、肌肉緊張，引發(fā)頭痛、感冒等癥。我們提倡老年人在寒冷的環(huán)境中戴上帽子。

腳離心臟最遠(yuǎn)，其供血較少，溫度也較其他部位為低。俗話說(shuō)“寒從腳下起”，的確，腳受涼可引起上呼吸道毛細(xì)血管收縮，纖毛活動(dòng)緩慢，從而降低人體抵抗力，易誘發(fā)感冒。因此，老年朋友應(yīng)該隨著氣溫的變化調(diào)整鞋襪的厚度。

根據(jù)地域科學(xué)取暖

我國(guó)地域廣，南北地區(qū)溫差特別明顯，不同地區(qū)可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐膶?shí)際情況選擇火爐、火炕、日光、電熱毯、空調(diào)等方式取暖。應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)的是，老年人耐寒能力較差，要特別注意腿腳部保暖，要避免久坐，最好經(jīng)常站立活動(dòng)、跺腳等。必要時(shí)也可戴上護(hù)膝，以促進(jìn)局部的血液循環(huán)。

調(diào)整飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

老年人的新陳代謝處于相對(duì)較低的水平，因而其體內(nèi)產(chǎn)生的熱量就相對(duì)較少。同時(shí)這些熱量中的一部分轉(zhuǎn)化成脂肪在皮下儲(chǔ)存，因而老年人在冬天常常會(huì)覺(jué)得皮膚寒冷，所以調(diào)整膳食、增加機(jī)體代謝對(duì)老年人冬季御寒也是很有積極意義的。

羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚(yú)等高熱量的食物可多吃。雞蛋、牛奶、豆類、海帶、魚(yú)蝦、牡蠣等食物含碘豐富，多食可促進(jìn)甲狀腺素分泌，提高御寒能力。另外，維生素類食物也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

多食含纖維多的蔬菜、水果對(duì)老人尤為重要。晚餐要少食，可適當(dāng)喝些菜湯或稀粥，以防止夜間血粘度增高。切忌過(guò)飽或暴飲暴食。此外，可以根據(jù)情況使用枸杞、人參之類的中藥調(diào)節(jié)機(jī)體免疫能力。

積極鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

提高機(jī)體耐寒能力，運(yùn)動(dòng)是最好的方式。運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，提高免疫力。以下是幾種適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

散步 這是一種最簡(jiǎn)單最適合老年人的活動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量適中。通過(guò)散步，可以對(duì)下肢肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉、防止肌肉萎縮、保持關(guān)節(jié)靈活；有助血液循環(huán)，脈絡(luò)暢通。

慢跑 較散步活動(dòng)量大，鍛煉效果更好，堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉的老人，肺活量比一般人大10％。因消耗的能量多于散步，因此也是防止身體超重和治療肥胖的有效方法，慢跑速度開(kāi)始要慢，最大負(fù)荷不超過(guò)最大心率的60％。

倒行步 又稱“逆步術(shù)”，能減輕腰酸背痛、降低血壓，使平時(shí)不動(dòng)的肌肉得到鍛煉。

必須指出的是，冬季運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好。此外，清晨大霧時(shí)亦不宜做戶外大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在家打太極、做做柔軟運(yùn)動(dòng)，都可以增加血液循環(huán)，抵御寒冷。

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老年人御寒誤區(qū)

誤區(qū)一：喝酒可以御寒

天寒地凍，您到朋友家串門(mén)。朋友連忙將您迎進(jìn)屋：“來(lái)，喝口酒暖和暖和?！庇谑悄淇斓亩似鹁票伙嫸M。

然而您不知道，喝酒可使呼吸加快、血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加快，于是熱量消耗也增加了。雖然您感到身上熱乎乎的，但那其實(shí)是酒精導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)的短時(shí)興奮。雖然您全身有一種溫暖和舒適的感覺(jué)，但事實(shí)上，那正是體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生紊亂的前兆。在飲酒過(guò)量時(shí)，可引起體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)、人體產(chǎn)熱功能減弱、熱量喪失增多，人體各器官功能也明顯下降。

誤區(qū)二：晨練越早越好

冬天的早上寒風(fēng)凜冽。天還沒(méi)亮，您就跑在城市的街道上，堅(jiān)持晨練以增強(qiáng)自己的御寒能力。

可是您不知道，冬天的早晨地表溫度低于高空溫度，這種溫度逆差使大氣停止上下對(duì)流。于是汽車(chē)排放的尾氣等有害物質(zhì)都聚集在地面，加之城市空氣中本身就存在二氧化硫、二氧化碳等有害氣體。不知不覺(jué)間，您就吸收了比平常更多的有害氣體。長(zhǎng)此以往，你的體質(zhì)不見(jiàn)增強(qiáng)，反而會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈等不良反應(yīng)。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)左右出門(mén)鍛煉比較合適。