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        孕婦一招一式有講究

        2003-04-29 00:44:03王哲蔚
        家庭醫(yī)藥 2003年8期
        關(guān)鍵詞:椅背腰背痛系膜

        王哲蔚

        隨著胎兒的生長(zhǎng)與發(fā)育,孕婦的體形和身體狀況會(huì)發(fā)生很大變化,這給孕婦帶來(lái)了許多不適。如果孕婦的睡、站、坐姿及行走姿勢(shì)等不正確,極易會(huì)引起身體疲勞,甚至有損胎兒健康。

        睡姿

        懷孕后,子宮逐漸增大,到了臨產(chǎn)前,整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)。如果孕婦這時(shí)采取仰臥位睡覺(jué),增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上,子宮的供血量會(huì)明顯減少,可直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育;增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈,使回流到心臟的血液量急劇減少,大腦的血液和氧供應(yīng)也會(huì)隨之減少,全身各器官的供血量也明顯減少,這時(shí)孕婦會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現(xiàn)象,醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“仰臥位低血壓綜合癥”。此外,孕婦仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤(pán)早期剝離等,增加孕婦患腎盂腎炎的機(jī)會(huì),有損孕婦的身體健康。

        懷孕期間,經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大,腹內(nèi)其他器官被受到擠壓。如果經(jīng)常向右側(cè)臥,有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài),系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng),造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧,影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

        懷孕期間合理的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥,這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康,孕婦從懷孕6個(gè)月以后,一定要養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。

        性交體位

        在過(guò)性生活時(shí),應(yīng)堅(jiān)持兩個(gè)原則:不要給孕婦的腹部增加壓力;不要使陰莖插入過(guò)深。因此一定要避免騎乘位和屈曲位等體位,而宜采取側(cè)位、前坐位等體位。

        坐姿

        孕婦所坐椅子不應(yīng)過(guò)高、過(guò)矮,應(yīng)以40厘米為宜。當(dāng)由立位改為坐位時(shí),孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時(shí)先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開(kāi)。在深坐椅中,后背筆直靠椅背,大腿成水平狀,并與膝關(guān)節(jié)成直角,這樣不易發(fā)生腰背痛。

        如果孕婦是坐著工作的,有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下,因?yàn)檫@樣可預(yù)防痔瘡和下肢浮腫。當(dāng)由坐位起立時(shí),動(dòng)作要緩慢。

        站姿

        孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。站立時(shí)放松肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開(kāi),距離略小于肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時(shí)間較長(zhǎng),則將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。

        孕婦外出時(shí),要穿舒適的平底鞋。

        行走

        由于孕婦腹部前凸,重心不穩(wěn)又影響視線,很容易摔倒,故在行走時(shí)要特別注意。孕婦行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實(shí),保持全身平衡,穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路??赡軙r(shí)利用扶手或欄桿行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

        目前市場(chǎng)上有一種孕婦托帶,能幫孕婦托起笨重的腹部,使孕婦行走起來(lái)輕松一些。徒步行走對(duì)孕婦很有益,它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度,預(yù)防靜脈曲張。但一旦孕婦感覺(jué)疲勞,要馬上停下來(lái),找離身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。

        在上樓梯時(shí),按照先腳尖、后腳跟的順序,將一只腳置于臺(tái)階上,同時(shí)挺直腰部,將重心前移,用后腳向前推進(jìn)。

        下蹲

        當(dāng)孕婦從地面拾東西時(shí),不要直接彎腰,那樣會(huì)壓迫腹部,壓迫胎兒。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是先屈膝,然后落腰下蹲,將東西撿起。放東西在地上時(shí)也一樣,先屈膝,然后落腰下蹲,放下東西后,雙手扶腿慢慢起立。

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