現(xiàn)代社會(huì)瞬息萬變，面對(duì)變化，你的適應(yīng)能力如何呢？

下面這２０道題目中，每道題有５個(gè)備選答案，請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，在相應(yīng)英文字母括號(hào)內(nèi)打“√”，每題只能選擇一個(gè)答案。

Ａ——很符合自己的情況；

Ｂ——比較符合自己的情況；

Ｃ——很難回答；

Ｄ——較不符合自己的情況；

Ｅ——很不符合自己的情況。

１．假如在考試時(shí)能允許找到一個(gè)安靜的房間，并無人監(jiān)考，我的成績(jī)肯定會(huì)好一些。

２．無論在多么緊張的情況下，我總是能保持鎮(zhèn)，靜，不會(huì)丟三落四或緊張得什么都忘記了。

３．當(dāng)家中其他人的朋友或同事來做客時(shí)，我總是盡量避開他們，離家外出或躲到別的房間去。

４．即使在很吵鬧的場(chǎng)合，我也能集中注意力工作或?qū)W習(xí)。

５．和別人爭(zhēng)論時(shí)，我往往想不出反駁的話，事后又想起應(yīng)該怎樣反駁對(duì)方，但已經(jīng)晚了。

６．為了和大家和睦相處，我常常放棄自己的意見，以附和多數(shù)人。

７．每次離開家到一個(gè)新的地方去，我總要生一點(diǎn)小毛病，如失眠，拉肚子等。

８．我不怕夜間一個(gè)人走路。

９．在生人面前，或在大庭廣眾之中講話，我會(huì)感到窘迫。

１０．我參加正式考試的成績(jī)，比平時(shí)做練習(xí)的成績(jī)更好些。

１１．我在冬天比別人更怕冷，在夏天比別人更怕熱。

１２．如果需要的話，我可以熬一個(gè)通宵，精力充沛地持續(xù)工作或?qū)W習(xí)。

１３．即使我把課本背得滾瓜爛熟，要我在課堂上當(dāng)眾背誦，我還是會(huì)出些差錯(cuò)。

１４．我在會(huì)上發(fā)言時(shí)，總是很鎮(zhèn)靜、自然，勝過大多數(shù)人。

１５．在檢查身體時(shí)，醫(yī)生說我“心動(dòng)過速”，其實(shí)我平時(shí)脈搏很正常。

１６．到別處去時(shí)，即使飲食、睡覺等生活環(huán)境變化很大，我也能夠很快適應(yīng)。

１７．我在參加比賽時(shí)，賽場(chǎng)上氣氛越熱烈，我的成績(jī)?cè)绞巧喜蝗ァ?/p>

１８．在課堂上回答問題或在開會(huì)時(shí)發(fā)言，我能夠鎮(zhèn)靜地把自己事前想好的一切話都講完。

１９．我獨(dú)自工作比與大家一起干時(shí)效率要高。

２０．我很容易與剛見面的陌生人攀談起來。

計(jì)分與評(píng)價(jià)

題號(hào)為奇數(shù)的題目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為：Ａ記１分；Ｂ記２分；Ｃ記３分；Ｄ記４分；Ｅ記５分。

題號(hào)為偶數(shù)的題目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為：Ａ記５分；Ｂ記４分；Ｃ記３分；Ｄ記２分；Ｅ記１分。

２０道題目總得分與心理適應(yīng)能力的對(duì)應(yīng)關(guān)系如下：

評(píng)價(jià)表

總分 心理適應(yīng)能力

２０—３５ 很差

３６—５１ 較差

５２—６８ 一般

６９—８４ 較強(qiáng)

８５—１００ 很強(qiáng)

要是你的分?jǐn)?shù)較低，說明你還不適應(yīng)緊張的社會(huì)生活節(jié)奏。建議你從以下幾個(gè)方面入手，提高自己的心理適應(yīng)能力。

第一，要增強(qiáng)自信心。首先要樹立遠(yuǎn)大的理想，努力掌握更多的知識(shí)，使自己的生活充實(shí)起來。其次，要充分估計(jì)自己的長(zhǎng)處和能力，相信自己完全能夠像其他人那樣，成功地克服所面臨的各種困難。

第二，要進(jìn)行積極的自我暗示。在面臨緊張的情境或嚴(yán)重的困難時(shí)，可以對(duì)自己說：“這沒有什么了不起，我一定能完成得很好?！薄拔业男奶芫鶆?、有力?！薄拔椰F(xiàn)在頭腦很清醒?！边@樣有助于消除或減輕自己的心理緊張狀態(tài)，引起第二信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)來調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。

第三，當(dāng)自己已經(jīng)變得慌張起來時(shí)，可以通過調(diào)整呼吸的方法緩解心理緊張。