如果說寬恕是一種圣潔的品質(zhì)，那么我們中的許多人都不具備這樣的仁慈。但原諒那些曾經(jīng)傷害你的人，的確會(huì)給你帶來一種身心的平和。如果你拒絕忘記那些微不足道的陳年舊事所引起的憤怒，你就不能體會(huì)到這種平靜。此外，科學(xué)家的研究還表明：寬恕他人能讓你更加健康。

美國密歇根州立大學(xué)最近做了一項(xiàng)行為學(xué)研究。他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們設(shè)想向那些傷害過自己的人報(bào)復(fù)時(shí)，心血管壓力會(huì)明顯加??；當(dāng)他們想象原諒那些背叛者時(shí)，這種壓力則顯著下降。斯坦佛大學(xué)有一個(gè)“寬恕他人”的項(xiàng)目研究小組，他們也發(fā)現(xiàn)，那些嘗試寬恕他人的人與沒有這種愿望的人相比，憤怒和壓力的身體表現(xiàn)顯然少得多。

假如對你來說，寬恕是件很困難的事，下面的這4個(gè)步驟將教會(huì)你如何學(xué)會(huì)寬恕他人：

1、不要等著別人來道歉?！巴ǔＮ覀兌挤浅Ｗ砸詾槭?，‘除非他（她）來道歉，否則我才不會(huì)原諒他（她）呢?！毙睦韺W(xué)家波頓·尼爾森說，“但是一旦我們堅(jiān)持這么做，一般來說，就得花上好幾年的時(shí)間來消除怒火，而付出代價(jià)的往往也是自己。這等于是把安寧交到了別人的手中，讓別人來主宰自己的心情。”因?yàn)槟阒灰幌氲侥羌挥淇斓氖?，你就?huì)感到憤怒和受傷害。

2、同情冒犯你的人。他（她）這么做也許是出于無知、恐懼或者是痛苦?！坝幸痪湓捨医?jīng)常掛在嘴邊：‘在每一次冒犯背后都有個(gè)傷心的故事?！蹦釥柹┦拷ㄗh，你可以試著扮演一下那個(gè)做錯(cuò)事的人，或者從他（她）的角度給自己寫封信。

紐約的心理學(xué)家羅伯特·克倫博士也支持這個(gè)觀點(diǎn)：“我們忘記了，有時(shí)連非常愛我們的人都會(huì)傷害甚至背叛我們。有時(shí)候，因?yàn)槿思覀δ?，就中止你們的關(guān)系是沒有必要的?！?/p>

3、設(shè)想一下被自己所愛的人原諒后的輕松感。每個(gè)人都有犯錯(cuò)誤的可能，“列舉自己的缺點(diǎn)和失敗遠(yuǎn)比說別人的痛苦得多，”尼爾森博士說，“不過，這樣做有利于心理平衡?！毕胂褚幌履骋惶炷愕米锪艘粋€(gè)你在乎的人，而他（她）大度地原諒了你，你的心情如何？

4、完成一個(gè)象征性的行為?！爱?dāng)你決定寬恕他人時(shí)，如果沒有公眾行為來幫你完成這種表達(dá)，你可能也難以確信自己是否真的做到了寬恕。”因此，你可以自己找個(gè)方式，比如說，你可伸直手臂舉起一塊大石頭，當(dāng)你決定寬恕時(shí)就把它扔掉；或者是點(diǎn)亮一支蠟燭，想像自己的怒火已經(jīng)同這蠟燭一起熔化。

記?。簩捤〔⒉坏扔谕?；就算在你決定寬恕之后，受傷的感覺往往還能停留很長一段時(shí)間，有時(shí)甚至需要你再次去寬恕。不過根據(jù)斯坦佛大學(xué)的研究，已經(jīng)寬恕了他人的人會(huì)覺得那些曾經(jīng)讓他們錐心疼痛的事情已不再痛苦了。

寬恕他人有時(shí)就象鏡子一樣反射出你對自己的寬恕。