晴 云
一、倒睡木板法。引起腰痛的原因很多。其中最常見的是脊椎歪斜和內(nèi)臟下垂。這兩種原因引起的腰痛,可采用倒睡木板的方法治療。準(zhǔn)備一塊比患者身高稍長一點(diǎn)的堅(jiān)固木板,放在地板上,稍微將腳那一邊墊高一點(diǎn)。人在上面每日躺30分鐘即可。如果身體會(huì)滑動(dòng)的話,用帶子綁住腳。注意,不要因?yàn)槟景逵捕谏厦驿佉粚犹鹤樱绻挥驳脑捠菬o療效的。開始時(shí)傾斜的角度不必太大,隨著時(shí)間的延長,逐漸把腳那一頭的木板調(diào)高。一般一周以后即可收到效果。
二、屈膝團(tuán)滾法。這是一種古老的療法:仰臥在床上,兩眼看天花板,屈膝,兩大腿緊貼腹部,兩手十指交叉,抱住膝下小腿部,并使小腿盡量向腹部靠緊。然后用力向左滾動(dòng),以左耳、左肩、左手臂挨著床為止,回轉(zhuǎn)身再向右側(cè)滾動(dòng),與左滾相同。如此反復(fù)滾動(dòng)30~50次,即感到渾身輕松,腰背部的疼痛減輕。每天早晨起床時(shí)和晚上睡覺時(shí)各滾動(dòng)1次,便可收到很好的治療效果。
三、活動(dòng)腳趾法。多動(dòng)手指有助于大腦的健康,這已是人所共知的事實(shí)了。那么,腳趾的活動(dòng)對(duì)身體又有什么影響呢?最近日本一學(xué)者對(duì)此作了研究,認(rèn)為腳趾、尤其是第二趾,不但具有手指同樣的功能,而且還是身體健康的晴雨表。多活動(dòng)腳趾可以減少甚至治療腰腿痛,相反,腳趾活動(dòng)的減少成了腰腿痛的病因。因此,腰腿痛患者宜多活動(dòng)腳趾,多走路,多穿拖鞋。洗腳時(shí)更應(yīng)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾,如果早晚各活動(dòng)腳趾20分鐘的話,腰痛癥狀便會(huì)減輕。
(編輯士心)