中老年男子的保?。ㄒ唬?/h1>
2001-12-24 13:24:10錢(qián)紹禎
家庭用藥 2001年5期
錢(qián)紹禎
世界人口迅速老齡化，據(jù)聯(lián)合國(guó)推算，自2000年至2050年，世界上老人（≥65歲）的比例將從6.9%增至16.4%，耄耋老人（≥80歲）將從1.9% 增至4.2%，而期頤老人（≥100歲）將增加16倍（自13.5萬(wàn)增至220萬(wàn)）。屆時(shí)，除到處銀浪滾滾外，而且由于期頤老人男、女之比預(yù)計(jì)為1:4,在南京路步行街上閑逛的每一位百歲老頭將有4位百歲老太作伴。男子壽命較短的原因尚不完全明確，是今后研究的重點(diǎn)項(xiàng)目之一。
所謂老化（衰老），是隨著年齡的增長(zhǎng)，組織器官的功能儲(chǔ)備以及應(yīng)激能力逐漸減退，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)性也逐漸降低，表現(xiàn)在全身衰弱、易激、精力和記憶力減退、注意力難集中、失眠、性欲和性功能減退，同時(shí)罹患某些疾病的危險(xiǎn)性也逐漸增加。衰老促使某些疾病的發(fā)生，疾病又加速衰老的進(jìn)程，兩者互為因果，互相加強(qiáng)。如果聽(tīng)之任之，以至六十余歲已是老氣橫秋、老態(tài)龍鐘了。老化是生物學(xué)規(guī)律，無(wú)法抗拒，但可通過(guò)一切可能的措施，以預(yù)防可以預(yù)防的變化以及延緩無(wú)法避免的變化，爭(zhēng)取老當(dāng)益壯，老而不衰。
老化并非自老年才開(kāi)始，不少老年疾?。ㄈ鐒?dòng)脈硬化）實(shí)際上早已開(kāi)始，應(yīng)著眼于及早預(yù)防和日常保健，首要者為采取合理生活方式（活躍人生和適度飲食），但補(bǔ)充必要藥物和預(yù)防老年疾病也至關(guān)重要，茲分述如下。
一、活躍人生
體能鍛煉男子應(yīng)積極參與家務(wù)勞動(dòng)，還應(yīng)進(jìn)行如廣播操式樣的全身各個(gè)關(guān)節(jié)（包括頸部）的運(yùn)動(dòng)，每天約30～40分鐘，使有微汗，呼吸略增，心率增快[至不超過(guò)每分鐘（220 － 年齡）×0.7]。
體能鍛煉可改善心血管狀態(tài)、降低糖尿病、冠心病和高血壓病的危險(xiǎn)性，緩解某些關(guān)節(jié)痛、改善機(jī)體組成、保持瘦體質(zhì)/脂肪比例、調(diào)整心理狀態(tài)（促進(jìn)認(rèn)知、消減抑郁），甚至有可能降低某些癌癥的發(fā)生率。此外，體能鍛煉對(duì)老年人有更重要的意義。老年病主要包括癌癥、心腦血管病 (動(dòng)脈硬化) 和神經(jīng)退行性疾病。衰老時(shí)另一項(xiàng)必然的表現(xiàn)是肌肉萎縮，運(yùn)動(dòng)是防止肌肉萎縮、改善肌肉狀態(tài)的唯一有效方法，是提高老人生活質(zhì)量和延長(zhǎng)“健康壽命”的重要措施。
隨著年齡的日漸衰老，股骨和椎骨骨折的危險(xiǎn)性迅速增長(zhǎng)，50歲以后防治骨質(zhì)疏松是一個(gè)重要的公衛(wèi)問(wèn)題，重點(diǎn)在婦女，但男子也不例外。防治原則首先是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可直接減少骨質(zhì)損失、促進(jìn)平衡功能（防止摔倒），其次是補(bǔ)充激素、鈣、維生素D，禁煙及烈性酒等。
社交活動(dòng)社交活動(dòng)為人類(lèi)的基本活動(dòng)，包括參加各種聚會(huì)、文娛活動(dòng)，與友人交往或電話交談，十分有利于健康，而男子往往不善于此，這是否也與男子壽命較短有關(guān)，尚待研究。
腦力活動(dòng)腦力活動(dòng)有利于保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，老年人必須進(jìn)行一些自己所愛(ài)好的腦力活動(dòng)，包括琴、棋、書(shū)、畫(huà)、攝影、雕塑、撲克，無(wú)所不可，也可參加老年大學(xué)學(xué)習(xí)。
愉快家庭人生大部分時(shí)間在家庭度過(guò)，一個(gè)和平、愉快的家庭環(huán)境對(duì)健康人生，對(duì)心理、社會(huì)、生理健康的統(tǒng)一至關(guān)重要，所謂家和萬(wàn)事興，家和福壽全。
二、適度飲食（括號(hào)中為每天限量，50克為一兩）。
禁煙
勿食肥肉、動(dòng)物脂肪、腌、烤、煎食物及含鋁食品（如粉絲、油條）。
限食瘦肉、禽（共50克）、蛋（每周4～5只）、乳及制品（一杯）、植物油（50克）、糖（50克）、鹽（3～5克），酒（葡萄酒100毫升左右，禁飲白酒）。
適量攝入魚(yú)、蚌、豆類(lèi)、堅(jiān)果。
較多攝入蔬菜、水果。水果以不同品種分次食用為佳，飯前、后均可。 食用含糖量較多的水果（香蕉、荔枝、棗、葡萄、紅果等）時(shí)，應(yīng)扣除一定量主食。
主食面粉優(yōu)于大米，而且其中應(yīng)包括適量燕麥片，有利于健康（150～250克，視體能消耗的需要而定）。
水清晨飲2杯（共500毫升）溫水，平時(shí)略渴即飲，每天至少7～8杯。
三、老年藥物補(bǔ)充建議
維生素C早晚各100毫克（服降血脂藥者慎用）。
維生素E每日100毫克（服降血脂藥者慎用）。
多種維生素及多種微量元素丸每日一丸。
葡萄糖酸鈣片每天晚飯后0.5～1.0 克鈣元素。
非甾體抗炎藥在醫(yī)師指導(dǎo)下，有心血管危險(xiǎn)因素者服用腸溶阿斯匹靈片，每天晚飯后一次。
激素補(bǔ)充在醫(yī)師指導(dǎo)下，有雄激素部分缺乏者補(bǔ)充安特爾（原名安雄），婦女絕經(jīng)后一年補(bǔ)充利維愛(ài)。
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所謂老化（衰老），是隨著年齡的增長(zhǎng)，組織器官的功能儲(chǔ)備以及應(yīng)激能力逐漸減退，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)性也逐漸降低，表現(xiàn)在全身衰弱、易激、精力和記憶力減退、注意力難集中、失眠、性欲和性功能減退，同時(shí)罹患某些疾病的危險(xiǎn)性也逐漸增加。衰老促使某些疾病的發(fā)生，疾病又加速衰老的進(jìn)程，兩者互為因果，互相加強(qiáng)。如果聽(tīng)之任之，以至六十余歲已是老氣橫秋、老態(tài)龍鐘了。老化是生物學(xué)規(guī)律，無(wú)法抗拒，但可通過(guò)一切可能的措施，以預(yù)防可以預(yù)防的變化以及延緩無(wú)法避免的變化，爭(zhēng)取老當(dāng)益壯，老而不衰。
老化并非自老年才開(kāi)始，不少老年疾?。ㄈ鐒?dòng)脈硬化）實(shí)際上早已開(kāi)始，應(yīng)著眼于及早預(yù)防和日常保健，首要者為采取合理生活方式（活躍人生和適度飲食），但補(bǔ)充必要藥物和預(yù)防老年疾病也至關(guān)重要，茲分述如下。
一、活躍人生
體能鍛煉男子應(yīng)積極參與家務(wù)勞動(dòng)，還應(yīng)進(jìn)行如廣播操式樣的全身各個(gè)關(guān)節(jié)（包括頸部）的運(yùn)動(dòng)，每天約30～40分鐘，使有微汗，呼吸略增，心率增快[至不超過(guò)每分鐘（220 － 年齡）×0.7]。
體能鍛煉可改善心血管狀態(tài)、降低糖尿病、冠心病和高血壓病的危險(xiǎn)性，緩解某些關(guān)節(jié)痛、改善機(jī)體組成、保持瘦體質(zhì)/脂肪比例、調(diào)整心理狀態(tài)（促進(jìn)認(rèn)知、消減抑郁），甚至有可能降低某些癌癥的發(fā)生率。此外，體能鍛煉對(duì)老年人有更重要的意義。老年病主要包括癌癥、心腦血管病 (動(dòng)脈硬化) 和神經(jīng)退行性疾病。衰老時(shí)另一項(xiàng)必然的表現(xiàn)是肌肉萎縮，運(yùn)動(dòng)是防止肌肉萎縮、改善肌肉狀態(tài)的唯一有效方法，是提高老人生活質(zhì)量和延長(zhǎng)“健康壽命”的重要措施。
隨著年齡的日漸衰老，股骨和椎骨骨折的危險(xiǎn)性迅速增長(zhǎng)，50歲以后防治骨質(zhì)疏松是一個(gè)重要的公衛(wèi)問(wèn)題，重點(diǎn)在婦女，但男子也不例外。防治原則首先是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可直接減少骨質(zhì)損失、促進(jìn)平衡功能（防止摔倒），其次是補(bǔ)充激素、鈣、維生素D，禁煙及烈性酒等。
社交活動(dòng)社交活動(dòng)為人類(lèi)的基本活動(dòng)，包括參加各種聚會(huì)、文娛活動(dòng)，與友人交往或電話交談，十分有利于健康，而男子往往不善于此，這是否也與男子壽命較短有關(guān)，尚待研究。
腦力活動(dòng)腦力活動(dòng)有利于保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，老年人必須進(jìn)行一些自己所愛(ài)好的腦力活動(dòng)，包括琴、棋、書(shū)、畫(huà)、攝影、雕塑、撲克，無(wú)所不可，也可參加老年大學(xué)學(xué)習(xí)。
愉快家庭人生大部分時(shí)間在家庭度過(guò)，一個(gè)和平、愉快的家庭環(huán)境對(duì)健康人生，對(duì)心理、社會(huì)、生理健康的統(tǒng)一至關(guān)重要，所謂家和萬(wàn)事興，家和福壽全。
二、適度飲食（括號(hào)中為每天限量，50克為一兩）。
禁煙
勿食肥肉、動(dòng)物脂肪、腌、烤、煎食物及含鋁食品（如粉絲、油條）。
限食瘦肉、禽（共50克）、蛋（每周4～5只）、乳及制品（一杯）、植物油（50克）、糖（50克）、鹽（3～5克），酒（葡萄酒100毫升左右，禁飲白酒）。
適量攝入魚(yú)、蚌、豆類(lèi)、堅(jiān)果。
較多攝入蔬菜、水果。水果以不同品種分次食用為佳，飯前、后均可。 食用含糖量較多的水果（香蕉、荔枝、棗、葡萄、紅果等）時(shí)，應(yīng)扣除一定量主食。
主食面粉優(yōu)于大米，而且其中應(yīng)包括適量燕麥片，有利于健康（150～250克，視體能消耗的需要而定）。
水清晨飲2杯（共500毫升）溫水，平時(shí)略渴即飲，每天至少7～8杯。
三、老年藥物補(bǔ)充建議
維生素C早晚各100毫克（服降血脂藥者慎用）。
維生素E每日100毫克（服降血脂藥者慎用）。
多種維生素及多種微量元素丸每日一丸。
葡萄糖酸鈣片每天晚飯后0.5～1.0 克鈣元素。
非甾體抗炎藥在醫(yī)師指導(dǎo)下，有心血管危險(xiǎn)因素者服用腸溶阿斯匹靈片，每天晚飯后一次。
激素補(bǔ)充在醫(yī)師指導(dǎo)下，有雄激素部分缺乏者補(bǔ)充安特爾（原名安雄），婦女絕經(jīng)后一年補(bǔ)充利維愛(ài)。
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