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        給孩子一個(gè)健康的背

        2001-06-13 23:20:48
        為了孩子(孕0~3歲) 2001年4期
        關(guān)鍵詞:兒童

        其 祁

        擁有一個(gè)健康的背,能使孩子在運(yùn)動(dòng)和游戲中更得心應(yīng)手。但家長(zhǎng)常對(duì)孩子的背部健康不太關(guān)心,這種想法要不得。

        嬰兒的脊柱

        剛出生嬰兒的脊椎是直的,沒有任何弧度,身體因此得不到支撐、不能自由活動(dòng),嬰兒長(zhǎng)到6個(gè)月大的時(shí)候,脊柱開始出現(xiàn)弧度,嬰兒的頸部和腹部變得強(qiáng)壯,能夠自己坐起來。這個(gè)時(shí)期,鼓勵(lì)你的孩子自己去坐、去爬、去運(yùn)動(dòng),尤為重要。

        當(dāng)孩子長(zhǎng)到12-18個(gè)月的時(shí)候,隨著脊椎的生長(zhǎng)發(fā)育,孩子開始學(xué)習(xí)站立和行走。事實(shí)上,孩子的脊椎將變得更為柔軟,從側(cè)面看形成“S”形。從這時(shí)起,伴隨著孩子的發(fā)育,脊椎將變得更長(zhǎng)、更粗壯。

        如何使幼兒的背部骨骼更強(qiáng)健

        有規(guī)律的身體鍛煉和均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入是擁有健康強(qiáng)壯的背部的基礎(chǔ)。通常孩提時(shí)代的游戲和長(zhǎng)大后諸如漫步、長(zhǎng)跑、登山、跳繩之類的運(yùn)動(dòng),既有利于脊椎的強(qiáng)壯和靈活,也能使我們的骨骼更健康地生長(zhǎng)。

        同時(shí),合理的膳食——例如水果、蔬菜、谷物、果汁以及其它新鮮食品,也對(duì)脊椎的健康成長(zhǎng)有幫助。其中,最重要的是鈣質(zhì)的吸收。專家們由此提出:“要使骨骼強(qiáng)壯,請(qǐng)保證適量的鈣質(zhì)吸收?!?/p>

        各年齡階段嬰幼兒需攝入鈣質(zhì)數(shù)量如下:12個(gè)月以下嬰兒每天需攝入鈣質(zhì)210毫克;1到4歲兒童每天需攝入鈣質(zhì)500毫克;4到8歲兒童每天需攝入鈣質(zhì)800毫克;8歲以上兒童每天需攝入鈣質(zhì)1300毫克。含有大量鈣的食物有:牛奶(每230克牛奶含有350毫克鈣質(zhì))、酸奶、黃油、青菜、橙汁等。只要膳食合理,您的孩子就能得到足夠的鈣質(zhì)。與此同時(shí),在許多富含鈣質(zhì)的食物中常含有另一種對(duì)骨骼發(fā)育有利的微量物質(zhì):維生素D。在牛肉、雞蛋、奶油、谷物、鮭魚中都含有豐富的維生素D。

        養(yǎng)成并保持體育鍛煉的好習(xí)慣的孩子,發(fā)生骨折和骨質(zhì)疏松的可能性會(huì)大大減少。專家們說:“小時(shí)候背部健康的孩子,長(zhǎng)大了就不容易有背部疾病?!?/p>

        坐如鐘、站如松

        一旦孩子擁有了健康的背部,就很容易養(yǎng)成坐如鐘、站如松的姿勢(shì)。坐如鐘、站如松具體說來就是:背挺直、頭在肩中不歪斜、雙肩微向后。一般來說,不正確的坐立姿勢(shì)給孩子生長(zhǎng)發(fā)育造成的惡果,可能要到青春期才會(huì)顯現(xiàn)出來。但一些很壞的習(xí)慣,如含胸低頭,會(huì)使孩子的體型在幼年時(shí)就變得很難看。

        醫(yī)學(xué)專家對(duì)常玩電腦的孩子的形體姿態(tài)作了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn),連續(xù)兩個(gè)星期長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,就會(huì)影響孩子的形體姿態(tài)。這是因?yàn)椋菏紫龋L(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)大大減少孩子體育鍛煉的時(shí)間;其次,在電腦前坐得太久還會(huì)影響孩子的坐姿。如果你的孩子已經(jīng)在電腦前坐了兩個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間,你就該立刻讓孩子躺下來,休息一會(huì)兒,使他的背部放松、伸直。

        給孩子們使用的電腦桌椅最好符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)原理。就是說孩子的眼睛和計(jì)算機(jī)屏幕的距離至少該有60厘米,當(dāng)孩子敲擊鍵盤的時(shí)候,肘關(guān)節(jié)應(yīng)成90度彎曲,孩子使用的電腦椅應(yīng)當(dāng)有扶手和靠背。坐在電腦椅上時(shí),孩子的雙腳最好能放到地上,這樣他就會(huì)不時(shí)地想起來活動(dòng)一下了。

        當(dāng)孩子背痛的時(shí)候

        孩子一般不會(huì)覺得背痛,這是因?yàn)樗麄兊募棺凳恰靶隆钡?,十分靈活。即使是過度肥胖的兒童,也不會(huì)感到背部不適,其實(shí),他們的脊椎已經(jīng)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重,受到了傷害。

        近些年來,也有一些孩子感到了背部疼痛,罪魁禍?zhǔn)资菚^重的書包會(huì)影響兒童脆弱的脊椎。有證據(jù)表明,58%的18歲以下青少年的背部疾病是書包過重引起的。健康學(xué)家也說,過重的書包還導(dǎo)致兒童的不良坐立姿勢(shì)。

        醫(yī)生們指出,孩子必須背東西時(shí),負(fù)荷必須小于他們體重的十分之一。孩子的背包應(yīng)當(dāng)是雙肩背包,當(dāng)然如果是有輪子的拖包那就更好了。

        另一方面,運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致孩子脊椎受傷,較危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)包括:劃船、體操、跳水、游泳(蝶泳)和足球。當(dāng)然,良好的體育器械和充足的熱身活動(dòng)可以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

        如果你的孩子在運(yùn)動(dòng)后感到背部不適,你應(yīng)該帶他去看醫(yī)生。如果醫(yī)生認(rèn)為可能是外傷,他會(huì)給孩子拍X片以便進(jìn)一步診斷。受到外傷的孩子要避免運(yùn)動(dòng),防止傷勢(shì)惡化。情況嚴(yán)重的話,醫(yī)生會(huì)為孩子上石膏治療。

        較輕微的運(yùn)動(dòng)背傷通常是由于突然的劇烈運(yùn)動(dòng)造成肌肉拉傷引起的,只要用冰塊敷兩天就會(huì)好了。在你孩子痊愈之前,不要讓他參加運(yùn)動(dòng)。如果傷痛沒有好轉(zhuǎn),就應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院檢查。

        許多受傷的少年運(yùn)動(dòng)員的脊椎會(huì)變形。從背后看,變形的脊椎成S型或C型。如果你的孩子經(jīng)常進(jìn)行體育訓(xùn)練,家長(zhǎng)應(yīng)該注意觀察他的背部有沒有變形,無論如何,及早檢查最關(guān)鍵。

        一般情況下,只要能保證充足的運(yùn)動(dòng),均衡的營(yíng)養(yǎng),孩子就會(huì)有一個(gè)健康的背。

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