薛謂三

人的生理功能是在不斷變化的，有些變化在分秒之間便顯而易見，比如心臟跳動(dòng)的速率和節(jié)律；有些變化卻顯得十分漫長(zhǎng)，往往以10年為周期才見分曉的。因此，了解這種“10年一變”的人體變化，對(duì)養(yǎng)生保健和抗老防衰是十分重要的。

國(guó)外的一次大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn)，10年一變的規(guī)律和主要表現(xiàn)是：

30歲時(shí)——生理巔峰的“分水嶺”

30歲是一生中健康狀態(tài)的頂峰，此后各種生理功能就會(huì)在不知不覺中“走下坡路”，可謂人生苦短。因此，可把30歲視為從健康到衰老的“分水嶺”。如果你對(duì)自己很留心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：從此個(gè)頭不再長(zhǎng)高了，細(xì)細(xì)的皺紋也初次顯露在額頭，聽力有輕微的下降，骨密度測(cè)量也顯示骨骼已開始盛極而衰。確切地說(shuō)，30歲左右就應(yīng)該是補(bǔ)鈣抗老、養(yǎng)顏防衰的關(guān)鍵年齡。

40歲時(shí)——“多事之秋”從這時(shí)起步

40歲時(shí)，你的個(gè)頭比10年前略微矮了些，每個(gè)毛囊也細(xì)了2微米。更重要的是，因?yàn)樯眢w開始“不好動(dòng)”，每天的熱量消耗比30歲時(shí)要明顯減少，肥胖便趁機(jī)“著陸”。聽力也每況愈下。眼睛看近物時(shí)開始模糊，經(jīng)檢查后你才吃驚地發(fā)現(xiàn)：啊，是老花眼!人們常說(shuō)中年是“多事之秋”的年齡，而生理功能之“多事”就是從40歲開始的。若能重點(diǎn)防止肥胖和遏制聽力、視力的急劇衰退，生命的“秋天”就不會(huì)那么“多事”了。

50歲時(shí)——“健康危機(jī)”此伏彼起

50歲起將是“危機(jī)四伏”的開始。雌激素下降會(huì)引起骨質(zhì)疏松，肌肉也因運(yùn)動(dòng)減少而萎縮變少。免疫系統(tǒng)中起重要作用的胸腺已萎縮了90％～95％。由此，生理的衰老在50歲時(shí)從外觀上便顯而易見。聲調(diào)從“C調(diào)”升為“E平調(diào)”，指甲生長(zhǎng)緩慢，腰圍粗壯達(dá)到頂峰，疾病接踵而至。這使得“健康危機(jī)”有了生理和病理基礎(chǔ)，讓人發(fā)出“年齡不饒人”之類的慨嘆。

60歲時(shí)——人老矮三分

此時(shí)體內(nèi)消化葡萄糖的胰腺效率下降，是最易患糖尿病的年齡段，你得當(dāng)心糖尿病。另外，軟骨的衰退所引起的骨關(guān)節(jié)痛，不僅使人在早晨起床后因“晨僵”而步態(tài)遲緩，而且連身高也矮了3厘米，是真正的“人老矮三分”了。此外，肺活量減了一半，氣喘吁吁，龍鐘老態(tài)便見端倪。值得提醒各位的是，如果從40歲起就采取有效的保健措施，這些“老態(tài)”的出現(xiàn)，完全可以大大推遲。

70歲時(shí)——功能退化危及大腦和血管

70歲時(shí)的血壓比20歲時(shí)升高20％～25％，動(dòng)脈壁變厚、僵化；大腦反應(yīng)能力減弱，短期記憶力和學(xué)習(xí)新語(yǔ)言的能力因此而衰退。半數(shù)以上的人開始與冠心病有緣；其他“老病”也日益凸現(xiàn)。此時(shí)應(yīng)該總結(jié)一下頤養(yǎng)的方法。

80歲時(shí)——“吃飯防噎，走路防跌”的耄耋之年

80歲起，因?yàn)椴铰钠D難最易跌倒；又因?yàn)橥僖悍置跍p少、吞咽功能較差，也易于噎食。因此這真正是一個(gè)“吃飯防噎，走路防跌”的年齡。85歲以上的老人出現(xiàn)老年癡呆癥的比例較高。于是，防跌、防噎、防走失應(yīng)該是耄耋老人防范意外的重點(diǎn)。

應(yīng)該指出的是，這種“10年一變”的變化，是科學(xué)家進(jìn)行大樣本人群調(diào)查時(shí)總結(jié)出的生理“年輪”。隨著保健意識(shí)的加強(qiáng)，許多人都可以大大推遲這種變化，讓“年輪”明顯后移，使之成為自己年輕了10年或20年的標(biāo)志?！?0年一變”的研究結(jié)果不僅提出了防老依據(jù)，也是測(cè)試人體衰老到什么程度的一面鏡子。讀者諸君有興趣時(shí)不妨“照照”看。

(編輯士心)