甘興發(fā)

10多年來(lái)堅(jiān)持不懈的控?zé)熃逃谷藗儭拔鼰熡泻】怠钡囊庾R(shí)不斷提高，想脫離煙民隊(duì)伍而成為“自由人”的煙民也日見(jiàn)增多。假如你想戒煙，下文提供一條成功戒煙的方法，你可以一試。

你是哪類(lèi)吸煙者

"煙癮"可分成生理的和心理的，每個(gè)煙民基本上都集兩者于一身。不過(guò)，兩種"癮"的強(qiáng)度會(huì)因人而異：有的人以生理成癮為主，有的人則以心理成癮為主。對(duì)生理成癮為主的煙民來(lái)說(shuō)，光憑意志力戒煙而成功的寥寥無(wú)幾，因?yàn)槟峁哦∧苁谷水a(chǎn)生嚴(yán)重的依賴(lài)，而且戒斷癥狀非常嚴(yán)重。要弄清自己是以哪種“癮”為主的吸煙者，可以根據(jù)下面的“尼古丁依賴(lài)測(cè)試表”來(lái)判斷。

如果你的得分在6分以上，說(shuō)明你是以生理成癮為主，光靠毅力戒煙是不行的，必須配合其他一些方法。世界衛(wèi)生組織推薦的尼古丁替代療法不失為治療生理成癮的一個(gè)較安全、有效的方法。

如果在6分以下，說(shuō)明你是以心理成癮為主的煙民，則應(yīng)以行為治療為主。下列方法都可以試一試:以自己的毅力堅(jiān)守戒煙諾言，避開(kāi)香煙的引誘；拒絕別人的香煙;以其他活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)、深呼吸、散步等）轉(zhuǎn)移自己對(duì)香煙的向往。這類(lèi)煙民也會(huì)出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀，如煩躁不安、情緒不穩(wěn)、沮喪、注意力不集中、睡眠障礙等，但與生理成癮嚴(yán)重的煙民相比，則要輕一些，因而克服起來(lái)相對(duì)容易。

國(guó)外的一些研究表明，煙民在與尼古丁的斗爭(zhēng)中需要醫(yī)生的建議和幫助，對(duì)重度依賴(lài)尼古丁的煙民來(lái)說(shuō)，醫(yī)生的有力干預(yù)是戒煙成功的一個(gè)基本因素。所以如果你想戒煙，最好與某一位懂這方面知識(shí)的醫(yī)生取得聯(lián)系。

戒煙時(shí)常犯的錯(cuò)誤

戒煙不成功的原因，最常見(jiàn)的莫過(guò)于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放棄。戒煙是一件難事，當(dāng)然不能一蹴而就。此外，煙民還必須避免以下幾種經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤做法和想法。

1.對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，心血來(lái)潮般地想到戒煙就開(kāi)始。這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對(duì)大多數(shù)煙民來(lái)說(shuō)，戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng)，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。

2.沒(méi)搞清自己吸煙的真正原因。每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí)，你就會(huì)去尋找其他無(wú)危害的方法，來(lái)代替香煙。

3.有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開(kāi)宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時(shí)應(yīng)大膽地爭(zhēng)取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周?chē)娜?，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓?lì)和支持。事先向大家打個(gè)招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶(hù)就會(huì)體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開(kāi)個(gè)家庭戒煙"發(fā)布會(huì)"如何？讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時(shí)的言談舉止。例如，可堅(jiān)決而有禮貌地說(shuō)："謝謝您，我不吸煙!"

4."我就吸這一支"，這是戒煙半途而廢的主要原因。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒(méi)吸煙了，但仍不能說(shuō)戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙，以前所做的一切就會(huì)化為烏有。因?yàn)橐坏┪艘恢?，你就?huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支，于是又重新開(kāi)始了吸煙。這種"我就吸這一支"的危險(xiǎn)想法，在情緒低落和無(wú)所事事時(shí)特別容易產(chǎn)生。因此要不斷提醒自己，不要被"這一支煙"毀了你全部的戒煙計(jì)劃。

戒煙確有難度，然而任何時(shí)候戒煙，都能給吸煙者的生活帶來(lái)立竿見(jiàn)影的效果，長(zhǎng)遠(yuǎn)地說(shuō)，對(duì)健康大有益處。愿你以正確的態(tài)度和方法戒煙，遠(yuǎn)離煙草，早日脫離煙民的隊(duì)伍！