薜　偉

斷斷續(xù)續(xù)地“打盹”比一次長(zhǎng)睡好。

錯(cuò)。睡眠具有兩種不同的時(shí)相，即慢波睡眠和快波睡眠，分別占總睡眠時(shí)間的75%～80%和20%～25%，兩者相互轉(zhuǎn)換，每晚4～6個(gè)周期。所謂的“打盹”,實(shí)際上是慢波睡眠的第1期，此階段的睡眠較淺，只占總睡眠時(shí)間的5%。充分的慢波睡眠能促進(jìn)生長(zhǎng)和體力恢復(fù)，而充分的快波睡眠則能促進(jìn)腦力恢復(fù)。由此可見(jiàn)，要使腦力和體力都得到恢復(fù)，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)睡，“打盹”只能解決一時(shí)的體力之勞。

早睡早起是有益健康的好習(xí)慣。

錯(cuò)。人有各種不同的類(lèi)型，睡眠也是如此。由于職業(yè)環(huán)境的不同，性格或體質(zhì)上的差異，有早睡早起型、早睡遲起型，也有晚睡晚起、晚睡早起型的，這都沒(méi)有關(guān)系。只要睡眠能配合自己的生理節(jié)奏，使人一覺(jué)醒來(lái)后精神振奮、頭腦清醒、動(dòng)作利索、疲勞盡除，這種睡眠就是有益身體健康的好習(xí)慣。

平時(shí)欠下的“睡債”，可在雙休日一并補(bǔ)上。

錯(cuò)。有些小青年仗著年輕力壯，每天玩到深更半夜，第二天再硬撐著去上班，他們以為只要在雙休日美美地睡上一覺(jué)，就可以補(bǔ)上一星期的“睡債”，其實(shí)不然。睡眠具有本身的節(jié)律，一旦生物鐘被打亂，短時(shí)間會(huì)引起緊張、失眠，長(zhǎng)此以往，將導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，甚至與一些慢性病沾上邊。所以，正確的做法是合理安排作息時(shí)間，不欠“睡債”。

失眠者的實(shí)際睡眠時(shí)間往往超出

自己的感受。

對(duì)。不少失眠者訴說(shuō)自己“整夜未睡”，其實(shí)并非如此。從睡眠腦電圖上可見(jiàn)，他們只是慢波睡眠的第1、2期時(shí)間太長(zhǎng)，睡眠較淺，對(duì)外界環(huán)境的刺激仍能保持一定的反應(yīng)，所以認(rèn)為自己整夜未眠，這在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為主觀性失眠。事實(shí)上，由于擔(dān)心睡不著，失眠者往往高度緊張，入睡時(shí)過(guò)度關(guān)注外界環(huán)境的變化，如室內(nèi)的鐘擺聲、門(mén)外的腳步聲等，感覺(jué)過(guò)敏，對(duì)某些常人不注意的細(xì)微動(dòng)靜過(guò)分夸大，久而久之，就會(huì)感覺(jué)一夜未眠。

多喝酒能幫助睡眠。

錯(cuò)。偶爾適量的飲酒可能有助于睡眠，但長(zhǎng)期或量多的喝酒則會(huì)造成失眠。因?yàn)橐掖茧m有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，但持續(xù)時(shí)間短暫，約3～4個(gè)小時(shí)便會(huì)消失。催眠效應(yīng)消失后，會(huì)出現(xiàn)反跳性心跳加快、呼吸急促等交感神經(jīng)興奮的癥狀，反而容易驚醒，甚至失眠。另外，長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)增加機(jī)體對(duì)乙醇的耐受性，需不斷增加飲酒量，才能達(dá)到短暫的催眠效果，隨之而來(lái)的則是更嚴(yán)重的失眠。催眠的方法有很多，喝酒不能從根本上解決失眠的問(wèn)題。

睡眠時(shí)的環(huán)境應(yīng)絕對(duì)安靜。

錯(cuò)。環(huán)境對(duì)睡眠的影響，不僅是習(xí)慣問(wèn)題，而且還有其神經(jīng)生理學(xué)的問(wèn)題。如果大腦皮質(zhì)受到的刺激過(guò)多或過(guò)久，或單調(diào)重復(fù)，會(huì)使大腦皮質(zhì)的興奮活動(dòng)轉(zhuǎn)為抑制，使人產(chǎn)生睡意。所以，長(zhǎng)途旅行時(shí)火車(chē)車(chē)輪那單調(diào)而有節(jié)奏的滾動(dòng)聲，寧?kù)o的春夜里淅淅瀝瀝的雨滴聲，都有催人入睡的效果。當(dāng)然，如果拼命想入睡的意識(shí)太強(qiáng)烈，這些聲音聽(tīng)在耳里，反而又會(huì)睡不著了。由此可見(jiàn)，人們對(duì)睡眠環(huán)境的要求因人而異。

多做夢(mèng)會(huì)影響大腦的休息。

錯(cuò)。之所以有的人覺(jué)得夢(mèng)多，有的人覺(jué)得夢(mèng)少，主要取決于在哪個(gè)睡眠時(shí)相醒來(lái)。如果在快波睡眠相醒來(lái)能記住夢(mèng)，就覺(jué)得夢(mèng)多；如果在慢波睡眠相醒來(lái)，就很少記得有夢(mèng)。那些認(rèn)為整夜都在做夢(mèng)的人，只是把剛?cè)胨瘯r(shí)做夢(mèng)和醒來(lái)前做夢(mèng)混淆了，誤認(rèn)為一直在做夢(mèng)。而且，盡管夢(mèng)一個(gè)接一個(gè)，而睡眠始終是連續(xù)的，未被中斷。夢(mèng)是發(fā)生在睡眠時(shí)的生理現(xiàn)象，我們不必為夢(mèng)多而憂慮。