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        呵護你的“脊梁”

        2000-06-07 13:37:40陳永利
        大眾醫(yī)學 2000年10期

        陳永利

        背部好比一個人的“脊梁”,無論行走還是坐臥,都要它的“支持”。好多人不注意保護,患上了腰背疼痛的毛病,并為此煩惱不已。其實,只要在日常生活中多加注意,這種“煩人”的毛病完全可以避免。引起腰背疼痛的原因很多,包括肥胖、吸煙、年齡的增長、活動太少以及不正確的姿勢等。此外,用錯誤的姿勢拿東西、具有突然性的動作或者彎腰等,均可導致腰背部肌肉拉傷。

        改變不良的生活習慣

        改變一些不好的習慣,可使你免受腰背痛之苦。要進行有規(guī)律的鍛煉,還要合理營養(yǎng),不要吸煙,這樣做可使你的背部更結實。肥胖會增加背部的負擔,所以,去掉那部分多余的體重就顯得很重要了。

        我們都知道,心理壓力對我們的健康不利。當你感到不安的時候,肌肉會緊張起來。所以,應學習一些放松的技巧,或進行適當?shù)腻憻?,以減輕日常生活中的焦慮情緒。如果你總是匆匆忙忙的,或者總是感到有壓力,你往往不會去注意自己的姿勢和動作,這樣容易導致背部疾患。

        你的想法甚至穿戴,也會影響你背部的健康。研究發(fā)現(xiàn),不快樂的人有更多的背部疾患——所以,要樂觀一點!選擇鞋子時,要挑穿上去舒適一點的,不要選松松垮垮的鞋或高跟鞋。

        睡覺的姿勢也很重要。如果是側臥,應屈膝,并在兩腿間放一枕頭。仰臥時,也應屈膝,并用一個枕頭墊在小腿下方。盡可能不要俯臥而睡,因為這樣會增加背部的負擔。

        設計一下你的“工作區(qū)”,那些常用的東西應放在便于拿到的地方。選擇牢靠、直背的椅子,并在腰部墊一個枕頭。雙腳要平踏在地上或腳凳上。計算機顯示器要放在眼睛的正前方,鍵盤位置的高低也要以舒適為度。還要記住,每隔一段時間,就應停下手頭的工作,休息一會兒。站起來四處走走,使緊張的背部得到放松。

        不要忘記良好姿勢的重要作用。坐和站都應“筆挺”,切忌松松垮垮。站立時,最好把一只腳放在腳凳上,盡量不要以同一姿勢站或坐很長時間。

        做些有效的練習

        不要等背部出現(xiàn)問題后,才去鍛煉。防患于未然是最好的辦法。散步和游泳都是提高全身健康狀況的好辦法,而且對背部也有好處。在參加體育運動前,一定要事先熱熱身,還要穿支撐作用好的鞋子。由于背部、腹部肌肉和脊柱的關系很密切,所以,要盡量做些能加強這些肌肉的練習。值得注意的是,在鍛煉時,正確的姿勢對避免受傷至關重要。

        美國整形外科醫(yī)生協(xié)會推薦了下面的鍛煉方法:

        1.靠著墻滑動:站立,兩腳分開,與肩同寬,背靠在墻上(如圖1-1)。向下滑動,直到身體呈坐姿,此時,膝部彎曲,呈90°角(如圖1-2)。保持這樣的姿勢,并從1數(shù)到5,然后再靠著墻壁向上滑動,恢復原來的姿勢。這樣重復5次。

        2.抬腿練習:仰臥,手臂放在身體兩側,一條腿的膝部要彎曲(如圖2-1)。抬起另一條腿(如圖2-2),從1數(shù)到10,然后放下。換腿,做同樣的練習。這樣重復做5次。

        3.半仰臥起坐:仰臥,雙膝彎曲(非常重要),兩腳平放在臥墊上(如圖3-1)。慢慢地抬起頭和肩膀,并用雙手去觸雙膝(如圖3-2)。保持這樣的姿勢,從1數(shù)到10,然后躺下。重復做5次。

        搬東西的正確姿勢

        在移動物體時,常有人不小心拉傷腰背,這是因為不知道搬物品的正確方法。

        在搬物品之前,就應計劃好該如何抬起它,如何移動它。具體來說,應注意以下的問題:①讓物體緊靠身體。②不要去拿離身體太遠的物體。③兩腳分開,以使身體獲得足夠的支持。④屈膝。⑤調動腹部肌肉,并使背部保持平直。⑥應用腿部肌肉的力量,而不要在背部使勁。⑦不要彎腰。⑧不可使身體扭曲,腳尖指向移動物體的方向,并向這一方向邁步。⑨不要把物體舉在頭頂上方,也不可將雙臂伸長。⑩使用可以幫助你的工具。搬重物或形狀不規(guī)則的物體時,應尋求別人的幫助。

        腰背受傷怎么辦

        盡管你小心翼翼,腰背還是有可能受傷。如果不小心扭傷了背部,應休息20到30分鐘,并用冰塊止痛、消腫。適當?shù)刈鲂┚毩?,并重新安排一下日常的工作,這可以使你感覺更好一些。長期的臥床休息會使肌肉變得無力,如果不是醫(yī)囑,應加以避免。如果你的背痛很嚴重,甚至向腿部放射,或有別的癥狀,就應該立即去看醫(yī)生了。

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