劉欣

生命在于運(yùn)動(dòng)，通過體育鍛煉來延年益壽、強(qiáng)身健體，已成為人們的一種普遍追求。如今，利用各種健身器材進(jìn)行體育鍛煉頗為時(shí)尚，其中，一種被稱為“健美騎士”（又稱騎馬器、健騎器）的健身器材更是深受歡迎。

這是一種設(shè)計(jì)非常巧妙的健身鍛煉器械，運(yùn)動(dòng)時(shí)手臂拉伸，雙腳蹬踏，身體上下起伏，整個(gè)動(dòng)作模擬騎馬。它以人體自身的重量作為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使人體積壓部位受力均衡，因而較為安全。除兒童以外，基本上適合積壓種年齡、體質(zhì)的人群，通過正確的運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的能量，有助于減肥和健體。同時(shí)，它也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)的功能有較好的較果。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，還可以改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。

“健美騎士”的基本練習(xí)方法是，人坐在座墊上，雙腳踏住腳踏板，雙手握手把，與肩等寬，用腳蹬直，保持挺胸，并使身體盡可能達(dá)到伸展。然后放松，在自身重量作用下，回到初始位置，多次重復(fù)這一動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸的控制是非常重要的，應(yīng)掌握向上拉時(shí)吸氣，向下坐時(shí)呼氣，鍛煉中，練習(xí)者也呆以稍稍改變下練習(xí)方法，以強(qiáng)調(diào)肌體某一部位。如以訓(xùn)練上肢為主，腿就不要用力，而僅靠雙臂將把手拉向自己。如重點(diǎn)鍛煉下肢，則在運(yùn)動(dòng)過程中，主要依靠雙腿的蹬踏，雙手僅扶住把手不用力。如果需要加重或減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以通過調(diào)整前桿的插銷孔的位置，或通過座墊下的液壓閥來加以調(diào)整。

采用“健美騎士”進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到目的，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量。作為一名初級(jí)鍛煉者，應(yīng)制定 一個(gè)鍛煉計(jì)劃，并以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為運(yùn)動(dòng)量的控制指標(biāo)。目前，公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)理想心率相當(dāng)于脈搏數(shù)110-140次/分鐘，年輕者取上限，年長者可取下限。對(duì)話測驗(yàn)法是更為簡單的運(yùn)動(dòng)量控制方法，即如果練習(xí)時(shí)上氣不接下氣，說不成話，說明運(yùn)動(dòng)量過大速度應(yīng)當(dāng)放慢。記?。哄憻捠且粋€(gè)循序漸進(jìn)的過程，同時(shí)也要持之以恒。一般每星期可以練習(xí)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間掌握在15-20分鐘，分幾組完成。