金雪鳴

睡眠越來越少

美國斯坦福大學(xué)的世界上第一個睡眠失調(diào)診所的創(chuàng)始人德蒙特博士，在他的《睡眠益處無窮》一書中指出，睡眠不足會為我們的生活帶來許多消極的影響，輕則會使我們出現(xiàn)計算錯誤、失手打壞東西以及與親友、同事的關(guān)系出現(xiàn)緊張，重則會導(dǎo)致悲劇事件的產(chǎn)生。他認為，許多車毀人亡的交通事故，都與司機疲勞駕駛有關(guān)。該大學(xué)的實驗也證實，睡眠不足會導(dǎo)致短暫的知覺喪失，而許多惡性事故正是由這種知覺喪失造成的。

有專家指出，在過去的一個世紀里，工作時間的延長，使人類的睡眠時間減少了20％，再加上在家庭生活、體育和業(yè)余愛好方面所占用的時間，我們用于睡眠的時間所剩無幾。

睡眠不夠要欠“債”

科學(xué)家認為，平均說來，大部分成年人每清醒2小時，就應(yīng)該用1小時的睡眠來補償，這就是說，每天至少睡8小時；青少年則每天需要睡10小時。

德蒙特博士等人將每天少睡的時間稱之為“睡眠欠帳”。他們指出，失去的睡眠時間，就如同借出去的錢，而借錢是要償還的。他們發(fā)現(xiàn)，我們的大腦對于“睡眠欠帳”有著精確的記錄。如果你頭天少睡了1小時，這1小時的“債”就會被帶到第二天，也就是說，在第二天里，你白天打瞌睡的機會增加了。

在每周的5天工作日里，如果每天少睡2小時，你就會累積背負10小時的“睡眠欠帳”。由于“睡眠債”具有一種累加的特性，到第5天時，你就會有一種整晚沒有睡覺的感覺。從這個意義上說，在星期五晚上，你即使一覺睡到星期六的中午，仍然償還不了一個星期的“睡眠欠帳”；你必須睡到下午5點起床。但是，由于我們體內(nèi)生物鐘的作用，大多數(shù)人在星期六不可能睡如此長的時間。

睡不夠命不長

也許有人會問，我多年前讀大學(xué)期間欠下的“睡眠欠帳”，現(xiàn)在還在起作用嗎？專家們對于如此長時間以前的睡眠不足對目前的影響，還知之不多，因為目前的有關(guān)研究還僅僅局限在兩個星期的范圍內(nèi)。也許，你的某次病休已經(jīng)部分償還了這些“睡眠欠帳”，或者，你的大腦已經(jīng)失去了數(shù)月或數(shù)年前的“睡眠欠帳”記錄。

專家指出，從長遠來說，累加起來的“睡眠欠帳”會對健康造成不良的影響。從1959年開始，美國癌癥協(xié)會對100多萬美國人在鍛煉、營養(yǎng)、吸煙和睡眠等方面的生活習(xí)慣，進行了長達數(shù)年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，每晚睡眠不足7小時的人，6年之內(nèi)死亡的可能性，要高于那些平均睡眠時間為7小時的人。后來的研究也證明，盡管個人的情況有所不同，但平均每天睡8個小時的人，又要比那些睡不夠8小時的人壽命長些。

還有研究顯示，睡眠不足不僅會對人的認知能力和體力表現(xiàn)有不良的影響，還會對人的情緒產(chǎn)生負面的作用；睡眠不足的人體驗到了更多的不愉快和沮喪感。

那么，如何才能償還從前遺留下來的大筆“睡眠欠帳”，并防止繼續(xù)積累起新的“債務(wù)”？有關(guān)專家提出了以下的辦法。

首先，要弄清楚自己現(xiàn)在每天究竟需要睡多少時間，即自己的睡眠需求。具體做法是，先連續(xù)幾天每晚睡8個小時。這期間，密切注意自己在白天的感覺，尤其是工作間歇、中飯之后或駕車時的感覺。如果你連續(xù)幾天仍然感到昏昏欲睡，這說明你個人的睡眠需求還沒有得到滿足；你應(yīng)該每天再增加15—30分鐘的睡眠時間。如果你的感覺仍不改善，可以再適當?shù)脑黾铀邥r間。如果你只是在就寢時間才感到困倦，這說明你的睡眠時間已經(jīng)夠了。

其次，要考慮到自己的生物鐘。例如，如果你是個“夜貓子”，即晚睡的人，用提前上床的辦法來償還“睡眠欠帳”就不理想，你應(yīng)該通過晚起來解決問題。

最后，如果睡眠失調(diào)問題長期得不到解決，那你就應(yīng)該去尋求專業(yè)人士的幫助了。

（曾廣巖摘自《新快報》）