當(dāng)歐美人眼見名模、好萊塢一線紅星等名流，紛紛在私人健身教練的調(diào)教下，重新?lián)肀?980年紅極一時(shí)的\"慢跑\"運(yùn)動(dòng)后，無(wú)不陸續(xù)跟進(jìn)，然而當(dāng)他們仔細(xì)探究這些名流慢跑時(shí)的\"動(dòng)作\"，才驚訝地發(fā)現(xiàn)他們的\"慢跑\"大有文章。

首先，從這個(gè)慢跑的名稱不叫Jogging(慢跑)，就可知它與傳統(tǒng)慢跑迥異。這個(gè)被譽(yù)為下一個(gè)即將風(fēng)起云涌的健身新風(fēng)潮，有個(gè)奇怪的名字Fartlek，此字源于瑞典，意思是\"速度的游戲\"，是一種跑的時(shí)候盡可能不斷地改變地形及速度的跑步形式。

這種跑步方式早在50年前由奧林匹克教練葛斯特·荷馬所創(chuàng)，當(dāng)時(shí)的用意是要將\"趣味\"注入選手的嚴(yán)格訓(xùn)練課程，好讓他們?cè)谄D苦無(wú)比的鍛煉過程中不覺苦。

這種跑法暫定為突快忽慢跑術(shù)，它是讓跑者從自然景觀中自定起點(diǎn)及終點(diǎn)后，展開一回合的跑步，其間一定要快慢跑交替。

\"這種突快忽慢跑術(shù)迷人的地方在于，它毋須遵守井然有序的一套法則或教條，你可按自己的能耐調(diào)整快慢或難易。\"曾是英國(guó)奧運(yùn)選手、現(xiàn)是跑步教練的安德森說(shuō)道：\"如果你是普通慢跑的實(shí)踐者，每天固定20分鐘，若能將Fartlek融入其中，跑起來(lái)不僅有趣得多，且將獲更佳健身效果。這做起來(lái)不易，所以不宜每天如此，不妨一周先跑個(gè)一至兩次，就會(huì)感覺出差別。\"不用說(shuō)，隨時(shí)以唯美及健康為理念者，對(duì)此新跑方式，無(wú)不趨之若鶩。據(jù)研究顯示，接受混合強(qiáng)度的訓(xùn)練比緩慢平穩(wěn)的訓(xùn)練易達(dá)到瘦身成果。

據(jù)羅伯羅大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家馬克·辛普森說(shuō)：\"如果你老是守著一種柔和的運(yùn)動(dòng)步調(diào)，久而久之，你的身體適應(yīng)了，新陳代謝將漸趨緩，但如果你運(yùn)用Fartlek增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度15分鐘后，身體的新陳代謝速率將顯著增加，且能持續(xù)許久。如此一來(lái)，自可燃燒掉更高的卡路里數(shù)量，快速達(dá)到健身目標(biāo)。

在挪威，研究者還發(fā)現(xiàn)，如果一位跑者持續(xù)70分鐘快跑，在他結(jié)束跑步后的15小時(shí)，身體依然快速燃燒脂肪，但對(duì)那些踩著穩(wěn)健步伐的慢跑者，就無(wú)法達(dá)到這種效果。

此外科學(xué)也證明，常Fartlek的人，他們肌肉中具燃燒脂肪功效的酶活動(dòng)亦隨之強(qiáng)化，身體亦變得較能消耗多余的脂肪和卡路里呢。

如何將20分鐘的慢跑轉(zhuǎn)換為Fartlek?美國(guó)Fartlek名教練派德葛拉斯建議：(1)永遠(yuǎn)先慢跑5分鐘熱身，才開始10～15分鐘的Fartlek跑。

(2)試著在起伏不平的林地跑，如此才能運(yùn)動(dòng)到各部位的肌肉。

(3)視個(gè)人體力的強(qiáng)弱，隨時(shí)變換步伐，才能在上坡時(shí)不感到吃力，或在電線桿間作全身沖刺動(dòng)作。

(4)永遠(yuǎn)記得在每段快跑后，慢跑一陣子，好讓身體完全復(fù)原。