松弛

人有松弛之時，也有緊張之時。

人思考時，思考波經(jīng)過大腦，腦再把信息傳到肌肉，同時向肌肉供給必要的能量(氧氣)，然后肌肉根據(jù)指令開始做動作。有意無意的動作都要消耗一定的能量，如果身體消耗能量的速度過快，肉體就會有強烈反應(yīng)而疲弱。

另一種是沒有任何運動的肌肉能量消耗，是由擔心、悲傷、恐懼、憤怒等情感造成的。如生氣、發(fā)怒幾分鐘耗費的能量比一天體力勞動耗費的能量還要多。當一個人處于擔心和恐怖狀態(tài)之中，他會全身無力，萎靡不振，此時無論提供最好的營養(yǎng)還是充分的休息都無法減緩思想上的緊張。

人在暴怒的時候，所有的肌肉都會參予其中，即使憤怒平息了，肌肉也照樣處于興奮狀態(tài)。這種肌肉緊張消耗了巨大的能量。這種情感的突發(fā)和壓抑，對身心都是極其有害的。當身心舒暢的時候，氣的能量消耗是極微的。所以我們必須要培養(yǎng)自己的松弛能力，時刻保持樂觀的態(tài)度，更要看得開。

松弛有三種方法，肉體松弛、精神松弛和心靈松弛。

肉體松弛。自我暗示，由腳尖開始循身體向上直到頸部，然后暗示信息被輸送到內(nèi)臟各器官，使肌肉與內(nèi)臟舒暢的放松。

例如，深吸一口氣，把它屏住，當屏到雙手發(fā)抖時，然后呼氣，這時就是放松感覺。

精神的松弛。擔心和恐懼造成的精神緊張要比肉體緊張耗費更多的能量。當精神出現(xiàn)緊張，可進行幾分鐘緩慢而有節(jié)奏的呼吸，把意識集中到呼吸上，不久精神就會恢復(fù)平靜，人會感覺到寧靜和歡悅。

貓在抓鼠時，沒有緊張不安，而是松靜自然，時刻準備著出擊。

心靈的松弛。未達到心靈上的松弛，就不能徹底地消除精神和肉體因素造成的緊張，完全的松弛是不可能的。因此我們應(yīng)從精神的松弛做起，離開妄想、執(zhí)著，讓一種和平與愉悅充滿自身，恢復(fù)本性，這是惟一正確之路。

練瑜伽姿勢之后就要松弛，松弛姿勢是平躺，頭不枕任何東西，雙腿分開約30°，兩手心朝上，眼半閉，注意呼吸，不妄想，有如僵尸。

赤腳走路與爬行

赤腳走路抗衰老，爬行防治血壓高。所以赤腳走路與爬行練習(xí)是筆者練瑜伽時必做的課程。每天先行太空步10分鐘，再爬行、走鴨子步各10分鐘，然后才坐下練瑜伽的各種姿勢，不管冷熱都照做不誤。那么，爬行練習(xí)與赤腳走路對人體有什么好處呢?

近年來，一些運動醫(yī)學(xué)和保健專家將發(fā)達國家穿鞋跑步與非洲落后民族長期赤腳活動進行了對比，驚奇地發(fā)現(xiàn)，赤腳跑步和赤腳負重行走者，雙腳強健有力，腳弓富有彈性，腳部受傷很少，不易摔跤。而穿鞋者則腳弓塌陷，彈性減退，腿內(nèi)小肌群退化，且容易絆倒受傷次數(shù)多。

人的腳底有著十分豐富的神經(jīng)末梢，地面砂粒等物質(zhì)的良性刺激，使得腳底愈來愈敏感，作出各種有效反應(yīng)的時間變短。一旦穿上鞋子，特別是現(xiàn)在的鞋底越來越厚，使得人的腳弓發(fā)揮不了效應(yīng)，久而久之腳弓塌陷，彈性減退，腳的良性功能減少。赤腳練功可將體內(nèi)的病氣、濁氣、廢氣由腳底排出。

據(jù)科學(xué)家論證，地球帶有大量負電荷，而地球周圍有一個電離層，它由正離子組成。生活在現(xiàn)代社會的人類卻脫離了負電荷，而使我們身體里積蓄了過多的正電荷，無法釋放。所以我們應(yīng)當通過赤腳接觸地面來消除多余的正電荷，使之平衡。

我20年前患有“三高”(血壓高、血脂高和膽固醇高)，經(jīng)赤腳行走和爬行練習(xí)血壓已恢復(fù)正常。從大量實驗中發(fā)現(xiàn)，四肢爬行動物患高血壓病的極為罕見，可是人和猿卻十分普遍。就理論上而言，人和猿的高血壓是由直立行走引起的。直立行走促進血管經(jīng)常不斷地收縮，以提高血壓來保持身體各部位的供血，久而久之則易產(chǎn)生高血壓。加上現(xiàn)代人長時間處于直立狀態(tài)，生活工作緊張壓力大，情緒抑郁，精神焦慮更易患高血壓。經(jīng)常爬行可預(yù)防高血壓，堅持靜臥時腳下墊高或晚上睡覺將兩腿縮成團，也同樣有利于血液回流而減輕心臟負擔。

蹺起腳來好處多，如果您能經(jīng)常把腳高蹺過頭，可促進腳部、腿部的血液回流心臟和肺部，使血液中的氧得到充分利用，使靜脈循環(huán)活躍起來。對于降低高血壓及緩解靜脈曲張都是有效的。

看電視時，把腳蹺過頭擱在一旁，兩腳輪流交換。平時坐時，就盤成雙盤坐，這樣練功做到了生活化。

蹲行步

身體下蹲，一面保持下蹲姿勢，一面向前步行，兩臂盡量向前后伸展，使肩、肘、腕得到充分鍛煉。

功效：可加強腿部肌肉鍛煉，為雙盤坐打基礎(chǔ)，并能促進腿部血液循環(huán)，治療便秘。喝半公升水走兩分鐘，然后再喝半公升水走兩分鐘，重復(fù)走幾次，以促進大腸蠕動。

爬行

爬行分為兩種。一種是嬰兒式爬行，一種是猿猴式爬行。爬行有以下好處：

1、防治高血壓。爬行可以松弛內(nèi)臟，從而降低血壓。

2、爬行可使脊柱恢復(fù)直立時的壓迫疲勞，緩解腰及背部肌肉的疲勞，使腰部血液暢通。

3、使肩部肌肉變得柔軟，減輕肩膀酸痛。

4、增強胃的消化功能。

5、緩解內(nèi)臟壓力，使血液通暢。

6、減少股部多余脂肪。

每天爬行1～2次，每次5分鐘。

太空步

這一姿勢是我設(shè)想出來的，瑜伽體位法里沒有。太空步可牽動全身關(guān)節(jié)、韌帶肌肉，這種姿勢如行走在引力極小的太空中，初練很難走好，腿有力后就可掌握。

方法：提起左腿彎屈成90度，同時右臂前擺，上身向前傾，隨著左腳輕輕落地，身體如失去引力向上彈起，重心落在左腳上。先腳跟著地，再腳趾觸地，同時慢慢提起右腿彎屈成90度，左臂前擺右臂后擺。這樣兩腳一上一下，手臂向前向后，好像電視中的慢鏡頭。每次行走200步。