文/黑父

△睡得好是健康的標志

人類睡眠時間可占人生歷程的1／3，亦是人類賴以生存的重要生理過程。人體的睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠?？焖傺蹌铀邥r，肢體停止活動，但腦仍在活動，眼球有急速轉動，常作夢；非快速眼動睡眠是睡眠由淺入深，無眼球快速轉動。正常的睡眠是這兩種狀態(tài)的往復循環(huán)。睡眠時可伴有呼吸、心跳、血壓、肌張力、基礎代謝率、內分泌激素以及多種神經肽和介質的改變，這些功能的紊亂，即能發(fā)生疾患，因此，睡眠亦是評價人體健康的一個重要標志。

△打盹——為生命充電

德國科學家研究發(fā)現(xiàn)，人的完全蘇醒狀態(tài)只能持續(xù)大約四小時，因此即使在白天也會產生小睡一會兒的要求，這是由體內生物鐘控制的。一般出現(xiàn)在上午9點，中午1點和下午5點左右

有人測算過，現(xiàn)代人夜間睡眠的時間較一個世紀前減少了20％左右，因而造成了嚴重的“欠覺”和內環(huán)境的失衡。如果人們不補充睡眠，那么工作和學習中產生的疲勞就得不到解除，精力就得不到較好的恢復，所以，打盹是對夜間睡眠不足的補充，也是人體快速“充電”的好辦法。如果眼皮“打架”了，最好的辦法是干脆閉上雙眼打個盹，哪怕只有15—20分鐘，醒來也會十分有精神，集中精力完成某項工作。

△提倡飯前午睡

傳統(tǒng)的午飯后休息，使不少人都有這種體會：即睡后人反倒覺得頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸懶等不適感覺，從而給下午的工作、學習帶來不良影響。這是什么原因呢?原來人體的血液有一個較為恒定的指標，當人進食后，血流量就會向消化系統(tǒng)傾斜，使供給大腦、肢體的血液相對減少。這樣一來，大腦、四肢得不到足夠的氧氣、營養(yǎng)素供應，而代謝產物也無法及時排除，從而引起一系列的不適應癥。時間一長，則會誘發(fā)多種疾病。新的午休方法是：中午下班或放學后，先吃點水果或牛奶，隨即午休半小時，再起床進餐。研究表明，飯前休息半小時比飯后睡上2小時更能有效地消除疲勞，并可大大提高下午的工作、學習效率。

△早睡早起未必好

睡眠應該依個人的情況，配合不同的季節(jié)而定，早睡早起不見得適合所有人，也不一定最有益健康，依古代醫(yī)書歸納的睡眠原則：春夏兩季要晚睡早起，秋天須早睡早起，冬天則應早睡晚起。因為春夏屬陽，天氣較熱，早睡容易睡不著或睡不安穩(wěn)，晚點睡反而較易入眠；而春夏季的日出早，此時早點起床，在暑氣尚未蒸人時，即展開一日的活動，能利用的時間自然多些。秋冬屬陰，不但天氣轉涼，而且天黑得快，早點上床可免夜間的寒氣凍人。秋天天氣涼爽宜人，正是最適合活動的時候，早睡早起，可利用的時間便增加，冬季太早起床則易受寒，應等太陽出來，較為暖和時，再展開活動。

許多人認為，早上空氣最新鮮，早起一定有益健康，所以硬是強迫自己早睡早起。其實，凌晨空氣中二氧化碳的濃度通常較高，許多廢氣也仍沉在地表，此時起床活動，呼吸到的空氣不見得新鮮，反不如隨太陽升落的規(guī)律作息來得健康。

△老人懶床有益身心

懶床就是晨醒不起，平靜地在床上再躺5—10分鐘。醫(yī)學界認為是中老年人的“養(yǎng)生之道”，有益于健康，應養(yǎng)成習慣。

懶床有助于生物鐘的運轉。醫(yī)學界研究表明，人體生物鐘的運轉與光線有密切關系。在人們睜眼睛活動時與閉眼睛睡覺時是有區(qū)別的。生物鐘被光線所調節(jié)，所以幾分鐘的懶床是理想的交替過程。而且懶床可減少突發(fā)病的發(fā)生。清晨，是容易發(fā)生腦血管病的“魔鬼時間”，而最危險的時刻恰是剛醒的一剎那。人們在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項生理機能維持著“低速運轉”，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液郁結于四肢。早晨一覺醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉向興奮的剎那間迅速恢復“常速運轉”，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升，所以醒后立即下床，對本已負擔過重的心臟來說，無疑是雪上加霜，最容易誘發(fā)心血管疾病，甚至造成意外死亡。