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        吃的“一桿秤”—RDA

        1999-06-07 13:35:32程五鳳
        大眾醫(yī)學(xué) 1999年4期
        關(guān)鍵詞:壞血病水手礦物質(zhì)

        程五鳳

        在過去相當(dāng)長的時期內(nèi),人們常以“饑飽”兩字來衡量自己的飲食恰當(dāng)與否,以為吃飽了就意味著獲得了足夠的營養(yǎng)素,就能保證健康長壽。隨著科學(xué)的發(fā)展,人們逐步認(rèn)識到,應(yīng)當(dāng)每天從食物中攝取足夠的必需營養(yǎng)素,才能防止發(fā)生營養(yǎng)缺乏癥,維持機體的健康。為了指導(dǎo)人們從日常飲食中攝入適量營養(yǎng)素,營養(yǎng)學(xué)家制訂了膳食營養(yǎng)素標(biāo)準(zhǔn)。它好比是“一桿秤”,可以衡量人們的膳食是否符合標(biāo)準(zhǔn)。有許多國家將這個標(biāo)準(zhǔn)稱為推薦的膳食允許量,我國則稱為推薦的每日膳食中營養(yǎng)素供給量,其英文縮寫即為RDA。

        所以,最初制訂RDA的基本目的是為了防止?fàn)I養(yǎng)缺乏癥,這是營養(yǎng)學(xué)界的傳統(tǒng)重點,也是人類在痛苦的經(jīng)歷中建立起來的。例如,在古代,遠航的水手們備足了食用面包和咸肉,但其他食物吃得很少。不久,由于嚴(yán)重缺乏維生素C而引起了壞血病,常突然暈倒,甚至喪生,這種現(xiàn)象令人恐懼萬分。1535年冬,有人用鳳梨制成一種飲料有立竿見影的效果,救治了許多患壞血病的垂危船員。現(xiàn)在才知道那種飲料富含維生素C。后來,遠航的航海家便要求每個水手“每天早上喝三匙檸檬汁”,以保持每個水手身強體壯。再后,又有人發(fā)現(xiàn)橘柑和檸檬也有治療壞血病的作用,便規(guī)定給遠航水兵定量供給檸檬和酸橙。20世紀(jì)的前20年,各種維生素的作用被紛紛發(fā)現(xiàn)。直到第二次世界大戰(zhàn)時,英國醫(yī)學(xué)家經(jīng)過研究才確定了人體維生素A、C的需要量。

        至于礦物質(zhì),早在公元前,我國文獻就記載了用海藻(富含微量元素碘)治療甲狀腺腫。希波克拉底時期,古希臘人拿燒紅的寶劍淬火過的含有鐵質(zhì)的水來治療缺鐵性貧血。然而,直到19世紀(jì),人們才知道有些礦物質(zhì)是人體所必需的。當(dāng)時所了解的種數(shù)只是現(xiàn)在所知必需礦物質(zhì)種數(shù)的1/3。20世紀(jì)50年代末和70年代初,又發(fā)現(xiàn)硒、鉻、氟、硅也是必需元素,而這四種元素在不久之前還被當(dāng)作有毒的污染物。此后,某些必需微量元素的RDA才應(yīng)運而生。

        我國現(xiàn)在執(zhí)行的是1988年中國營養(yǎng)學(xué)會第五屆營養(yǎng)學(xué)術(shù)會議所修訂的推薦的每日膳食中營養(yǎng)素供給量標(biāo)準(zhǔn)(RDA),包括熱量和14種營養(yǎng)素。不同年齡、性別、生理狀況和勞動強度的RDA不同。就成人而言,男性極輕體力勞動者的RDA應(yīng)為:鈣800毫克,鐵12毫克,鋅15毫克,碘150微克,視黃醇當(dāng)量(維生素A+β-胡蘿卜素)800微克,維生素D5毫克,維生素E10毫克,硫胺素1.2毫克,核黃素1.2毫克,煙酸12毫克,抗壞血酸60毫克。

        雖然RDA表明的是每天營養(yǎng)素的攝入量,實際上指的是一個時期的平均攝入量。因此,并不表示每天的膳食中所有的營養(yǎng)素都要達到RDA,也不需要每一餐都要達到固定的RDA的百分比。大多數(shù)營養(yǎng)素可以三天的平均數(shù)來衡量。而對某些營養(yǎng)素如維生素A和B 12,則可以幾個月的平均數(shù)衡量是否達到RDA標(biāo)準(zhǔn)。

        如果不偏食,每日所需的營養(yǎng)素幾乎全部可由食物供給。只要我們按不同的生理狀況、勞動條件和生活環(huán)境,選擇數(shù)量充足、質(zhì)地良好的各種食品,加以合理調(diào)配、正確烹煮,就能做到既能滿足生理上的營養(yǎng)需要,又可避免因膳食構(gòu)成的比例失調(diào),以及營養(yǎng)素供給過多或不足而引起的體內(nèi)代謝紊亂。上海市營養(yǎng)學(xué)會提出的膳食結(jié)構(gòu)“4+1”金字塔方案和中國營養(yǎng)學(xué)會最近提出的平衡膳食寶塔,已具體地、直觀地告訴人們每天各類食物合理的攝入范圍?!?+1”即糧和豆,每人每天400~500克;蔬菜和水果,300~400克;奶及奶制品,200~300克;肉或禽或魚或蛋,100~200克;上述共4份,加上一份適量的油、鹽和糖。如此調(diào)配平衡膳食,就能達到RDA的要求。如有偏食等不良習(xí)慣,可每日補充一些包含13種維生素和17種礦物質(zhì)的補充劑。

        21世紀(jì)的營養(yǎng)與保健是與21世紀(jì)的醫(yī)療服務(wù)相一致的,即加強全民健康教育,改正不良生活方式及習(xí)慣,最大限度地提高人民群眾的自我保健能力。隨著人們生活水平的提高,慢性非傳染性疾病將成為影響人類健康的大敵,而它們又與營養(yǎng)這個外環(huán)境密切相關(guān)。所以制定營養(yǎng)素的標(biāo)準(zhǔn)要從避免缺乏逐漸過渡到以最佳健康水平及提高人的生活質(zhì)量為目標(biāo),特別要考慮必需營養(yǎng)素在減少慢性病危害中的作用。

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