竇國祥　蔡惠英

問：我女兒今年13歲，已月經(jīng)初潮，她現(xiàn)在身高只有1.45米，請問她還能再長高嗎?

常州陳福祺

答：女孩自乳房開始發(fā)育至月經(jīng)初潮之間的一段時期是身高的快速增長期。月經(jīng)初潮以后即進入減慢增長期。一般初潮以后身高平均會再增加5～7厘米。當然，這不是絕對的，采取合理的飲食營養(yǎng)和適當?shù)倪\動會使孩子長得更高些。

充足的營養(yǎng)除了能保證達到先天遺傳的身高之外，還可以激發(fā)生長激素，發(fā)揮增高作用。蛋白質(zhì)對增高是必不可少的營養(yǎng)素，包括所有的必需氨基酸。另外，對增高而言，鈣、磷的需要量也很大，食品中乳類、豆類、海帶、蝦皮、橄欖、花菜、莧菜、薺菜等含鈣豐富；乳類、魚類、肝類、肉類、蛋黃、蝦米皮、花生等含磷豐富，孩子可以多選食。增高食品中不宜含糖，尤其勿多含葡萄糖。正常人血液生長激素晝夜間呈生理性節(jié)律變化，午夜生長激素的釋放水平最好，因此，含蛋白質(zhì)、鈣、磷等增高營養(yǎng)素的食品最好在睡前服。

運動鍛煉對增高也有幫助，一般可做以下運動：①懸垂擺動和引體后懸垂，可利用單杠及門框進行；②跳躍后攀、抓高處的杠桿，如打籃球、排球時盡量跳躍，多做扣殺、攔網(wǎng)動作；③踢毽子、跳牛皮筋；④沿斜坡向下慢跑；⑤多游泳，游泳時盡量伸展肢體。