晨　昕

我喜歡鍛煉，一天也不想放過。鍛煉不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，保持體形優(yōu)美，且能保持清醒的頭腦。清除思想中的雜念。當(dāng)我被學(xué)習(xí)和工作壓力弄得不知所措時(shí)。鍛煉能使我恢復(fù)精力，振作起來。做好處理一切事情的準(zhǔn)備。不管我每天多么疲乏，我總要抽出時(shí)間鍛煉，具體為伸展運(yùn)動(dòng)、氣健術(shù)和任意鍛煉。

伸展運(yùn)動(dòng)

在做任何種類的鍛煉之前。應(yīng)該先伸展一下四肢。這樣能暖熱肌肉。使身體更具活力，并且可以避免受傷。轉(zhuǎn)動(dòng)頸子：雙腳分開，收起小腹，兩手叉腰。緩慢地右耳觸及右肩，向后做360。轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)4圈；再由相反方向重復(fù)轉(zhuǎn)4圈。

過頭伸展：雙腳分開。右手伸直舉過頭，左手抬起觸及頭頂，眼睛朝上看著右手，將身體重量移至左髖關(guān)節(jié)和左腿；左手伸直照做1遍。交替進(jìn)行做8次(圖1)。

側(cè)身伸展：兩腳分開，伸展時(shí)盡量幅度大。將左手放至臀部，右手舉過頭頂向左伸展，越過左腳；變換手臂，朝相反方向做1次。交替進(jìn)行做8次(圖2)。

俯沖下彎：雙腳分開比肩略寬。彎腰平背，馭手放至兩耳處數(shù)到8，雙腿保持筆直，雙手觸及地面數(shù)到8。左手伸至身后，右手觸及左腳，右耳觸碰左膝(圖3)；朝相反方向做1次。左右交替做8次。

支撐運(yùn)動(dòng)：雙腳并攏。彎腰，雙手握住腳后跟，深呼吸，數(shù)到8，慢慢抬起身子，站直。做4次。

氣健術(shù)

放某種舞曲或美妙動(dòng)聽的樂曲，在陶醉之中運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸增加，由最初的2分鐘增加到半小時(shí)。要注意由鼻孔深吸氣，再從嘴中呼出。運(yùn)動(dòng)時(shí)看起來是你的腳碰地，實(shí)際上應(yīng)該是腳尖落地，以防受傷。另外，當(dāng)你從一種姿勢過渡到另一種姿勢，一定要始終保持運(yùn)動(dòng)。

慢跑：原地慢跑，朝后慢跑，向前慢跑。分別數(shù)8下。邊跑邊上下運(yùn)動(dòng)雙臂。側(cè)面踢腿：站直。放下右臂，抬起左肘，朝右踢腿1下(圖4)；交換左腿踢1下。每套動(dòng)作做8次。

跳躍：雙腿并攏站直。膝蓋朝右，下蹲跳起，做8次；交換向左做8次。前蹋：站直。將左膝抬至右肘，向前踢出(圖5)；交換右膝抬至左肘踢出。各做8次。

任意鍛煉

做這項(xiàng)鍛煉時(shí)，采用幅度小、收身、緩慢、專心的動(dòng)作。它對于健康和體形很有益處。且能使肌肉有曲線美。

拉力：兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微彎。彎曲雙肘，握拳蜷縮至腋下。慢慢地將雙臂拉至背后(圖6)。再慢慢彎曲雙肘將雙拳蜷縮至腋下復(fù)原，做8次。蜷曲手臂：雙腳分開寬于肩部，雙膝微彎。雙臂伸出。手心朝上，緊握雙拳，慢慢地彎曲雙肘，雙拳觸及雙肩，再慢慢伸展雙臂，回到原來位置，重復(fù)做8次。大幅度伸展：雙腳分開寬于肩部。左臂伸向上，上身朝右彎，右手伸至左大腿；朝相反方向做1次。左右交替做8次。節(jié)節(jié)爬竿：平躺，彎膝。假定正在爬竿，雙肩離地，軀干保持不動(dòng)，做8次，每爬一次肩部抬高一些，做4套(圖7)。肘膝彎曲：平躺，彎膝。雙手抱住后腦。左腿彎曲。抬起身子將右肘碰到左膝上，同時(shí)伸直右腿(圖8)；左肘碰到右膝做1次。交替進(jìn)行做8次。

抬腿運(yùn)動(dòng)：右前臂支撐側(cè)身躺。右腿抬起和放下(圖9)，做8次；朝左再做8次。骨盆運(yùn)動(dòng)：平躺，曲膝，腳平放地上，雙手?jǐn)R在腹上。抬起骨盆，繃緊臀部肌肉，使脊背上部靠在地上(圖10)，數(shù)到8再放下，做8次。