盧長(zhǎng)漍

如果您工作了一天或外出游玩頗感疲乏無(wú)力、腰酸背痛時(shí)，此法能為您解憂。

第一節(jié)：預(yù)備式

兩腳與肩同寬。腳尖微內(nèi)扣，兩膝微屈(膝不超過腳尖)頭中正，下頜微收，眼平視前方，松靜站立，手自然下垂。

第二節(jié)：轉(zhuǎn)腰涮胯啟真氣

雙手叉腰。大拇指在腎俞穴處，余四指在前。以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)臀部向前、向左、向后、向右轉(zhuǎn)99次；再向前、向右、向后、向左轉(zhuǎn)99次；再行臀部前扣、后翹9次。松開雙手轉(zhuǎn)腕于體側(cè)隨即向前伸平，掌心向上。同時(shí)，彎腰呈90°，膝繃直，停留片刻后直腰，手保持立掌內(nèi)收，36次后松腕下落于體側(cè)。

注意：在轉(zhuǎn)腰時(shí)不可搖頭晃膀，上身要幾乎不動(dòng)只是下腹和臀部在動(dòng)，雙大腿協(xié)助作力，膝以下要求不動(dòng)。

第三節(jié)：動(dòng)頸通陽(yáng)醒腦竅

保持上式。頭從左到右轉(zhuǎn)圈9次，再向反方向轉(zhuǎn)9圈。

第四節(jié)：屈腿伸筋暢經(jīng)脈

仰臥，兩腿伸直，兩腳相距一個(gè)拳頭；頭不宜用枕。兩手伸直輕貼在大腿旁，全身肌肉放松，停留片刻。然后右膝彎曲，微微外展。右手大拇指按在右腳大拇趾中間(行間穴)上，余四指勾在腳趾上(手指和腳趾同時(shí)彎曲相互勾住)，手在腿的內(nèi)側(cè)(左手體側(cè)不動(dòng))，做膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)9次，再換左腳左手方法與上同做9次。

第五節(jié)：卷曲起坐調(diào)陰陽(yáng)

雙手拇指按在行間穴上，余四指勾住腳趾，腿并攏向上伸直，腳心朝上，片刻后腿逐漸下壓，腳尖過頭，臀部離開床面，這時(shí)腰已離開床面。用力坐起9次。然后腿自然伸直放平，改左手按在下丹田(臍下2寸)處，右手在左手上重疊。靜養(yǎng)片刻。

此功不僅對(duì)疲勞有很好的療效，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)慢性腰肌勞損、頸椎和腰椎病亦有很好的輔助療效。具有清肝火、養(yǎng)肝血、補(bǔ)腎氣的作用。望君一試。