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        自我催眠改善腦功能

        1993-12-30 06:51:46
        祝您健康 1993年5期
        關鍵詞:圖釘眼皮倒數(shù)

        鄭 影

        每當臨近考試,總有一些學生睡不好覺。他們覺得有做不完的功課,光靠白天的時間不夠用,只好剝奪晚上的睡眠時間,常常看書、做題到深夜。而當他們終于放下書本躺到床上準備睡覺時,頭腦里亂哄哄的,怎么也安靜不下來,無法入睡。由于睡眠不好,精力無法集中,第二天看書的效果就大打折扣。怎樣才能改變這種狀況呢?有一種自我催眠的松弛療法,可以幫助你消除緊張,改良睡眠狀況,獲得充分的休息,提高復習效率。

        你可以按下述步驟去做。

        步驟1:在安靜的房間里擺一張柔軟、舒適的椅子。椅子面對墻壁,離墻壁約1.5~3米。墻上不要有任何裝飾,最好是一片空白。然后在墻上釘個圖釘,其位置約在你坐著時眼睛水平線的正上方0.3米處。

        步驟2:坐在椅子上,頭部平直,眼睛盯著墻壁上的圖釘。呼吸平穩(wěn)、緩慢、深沉。配合呼吸節(jié)奏從10倒數(shù)到1。眼睛不可離開圖釘。

        步驟3:你數(shù)到1之后,繼續(xù)盯著圖釘;并想象你的手臂和腳漸漸地沉重起來;這時不要移動你的手、腳,而是要想象手腳如果太重無法移動會有什么感覺。

        步驟4:眼睛繼續(xù)盯著圖釘?,F(xiàn)在想象你的眼皮漸漸地沉重起來;眼皮愈來愈重了——想象有塊很重的東西放在眼皮上?,F(xiàn)在,在腦子里告訴自己說眼睛已經張不開了;在這個時候,閉上你的眼睛,這時你會發(fā)現(xiàn)眼睛已經自動閉上了。

        步驟5:眼睛閉上后,開始隨著緩慢的深呼吸節(jié)奏由10倒數(shù)。把注意力集中于呼吸——想象你的呼吸是可以看得到的,它好象一縷紫色的煙霧,重復而緩慢地隱、現(xiàn)。這時你應把呼吸以外的一切感覺完全忽略。不要移動或觸摸身體任何部位。

        步驟6:當你數(shù)到1的時候,想象你正躺在熱水中;你的頭部非常舒適輕松;身體輕輕地浮在熱水上。想象你的皮膚感覺到熱水的熱度;想象你象一塊柔軟的布漂在熱水上。告訴自己要完全的柔軟、漂浮、松弛。繼續(xù)作緩慢的深呼吸,盡量地想象自己在漂浮、松弛。如果你開始感到自己在思慮、記憶了,就張開眼睛,停止自我催眠。

        需要指出的是,自我催眠并不會使人失去意識,對此不必擔心。完成以上各個步驟之后,你會自然而然地走出催眠狀態(tài)。這時你會感到腦子輕松,精神狀態(tài)明顯改善。其實,自我催眠不光對復習迎考的學生改善腦功能有益,對于任何用腦較多而感到疲勞的人也是很有好處的。

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