顏　軍

步行，是所有健身鍛煉項目中最簡單易行的一種。它對某些疾病的運動治療有著獨特的功效，因而受到廣泛的重視和歡迎。著名的心臟病專家、美國前總統(tǒng)艾森豪威爾的醫(yī)學(xué)顧問懷特主張“每天至少步行1小時，他并以這個最低運動量作為艾森豪威爾保持心臟健康的一種手段。隋代名醫(yī)巢元方輯錄的《諸病源候論》中提出，糖尿病患者應(yīng)該“先步行120步，多者千步，然后食之。”但是，單純的習(xí)慣性步行，還無法收到應(yīng)有的醫(yī)療健身效果，必須要掌握符合人體生理變化規(guī)律的科學(xué)鍛煉方法，才能達到治病健身的目的。下面簡介幾種具有醫(yī)療作用的步行健身法：

一、普通散步法每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。這種散步法適用于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)病、中重型關(guān)節(jié)炎的老人病等。

二、快速步行法每分鐘90～120步，每次30～60分鐘，適用于中青年慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道病、高血壓病恢復(fù)期等患者。

三、摩腹步行法這是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生之法，步行時兩手摩腹，每分鐘30～60步，每次做3～6分鐘。這種步行法能增進胃腸道的功能，有助于消化，適合于有胃腸病的患者。

四、擺臂步行法步行時兩臂用力前后擺動，可增進肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等活動，每分鐘行走60～90步，適用于肩關(guān)節(jié)周圍有炎癥及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

五、反臂背后步行法行走時兩手放在腎孟部位，緩步背向行走(倒退走)50步后，再向前行100步，反復(fù)5～10次，適用于腎臟病患者。

此外，在步行時應(yīng)注意以下幾個問題：

1，切忌性急。要嚴(yán)格遵循上述規(guī)定的步行距離和次數(shù)，不要隨意減少次數(shù)，延長距離，以免產(chǎn)生機體疲勞。步行時始終保持精神飽滿，從容不迫。

2，避免競爭。兩人以上同行時不應(yīng)競爭，以免造成精神過度緊張，增加心臟負荷，同時影響胃腸的正常功能，適得其反。

3，坡路步行，調(diào)整速度。坡路步行時，增加了心臟壓力，應(yīng)減慢步行速度，呼吸和心率應(yīng)以平時在平道步行時為基準(zhǔn)。

4，注意氣溫變化。在炎熱天氣步行時，排汗量增多，使血液不能充分向肌肉活動，運動能力降低，過多地出汗，還容易引起脫水，這就有必要補充足夠的水分。還要注意季節(jié)變化，使身體順應(yīng)氣候，積極調(diào)整改善身體情況。