徐智策

在“人人運(yùn)動(dòng)，人人健康”的旗幟下，大英趣味賽跑在1985年夏開始了，來自英格蘭、北愛爾蘭以及威爾士的運(yùn)動(dòng)員和數(shù)以百萬計(jì)的志愿人員參加了這項(xiàng)接力賽。賽程3500公里，沿路用550萬美元舉辦了87次健康節(jié)慶祝活動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)體質(zhì)較差者來說是一次改善健康的教育。在大英趣味賽中，組織委員會(huì)特別出版了《健美指南》?，F(xiàn)將其中的“健美慢跑要領(lǐng)”介紹給讀者。

健美慢跑是鍛煉心臟和肺臟的最自然而有效的方法之一，它是一種悠閑自在的令人舒適的小跑，沒有緊急感，不緊張，沒有競(jìng)爭(zhēng)。它是以達(dá)到中等強(qiáng)度呼吸頻率進(jìn)行的慢跑。任何人，在任何地方與任何時(shí)間都能進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果經(jīng)常慢跑，最好每天都跑，你會(huì)收益非淺。假如你每周進(jìn)行2～3次20分鐘的慢跑，你的健康會(huì)有所改善。重要的是一周一周地增加運(yùn)動(dòng)量，但需注意：

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飯后2小時(shí)內(nèi)切勿慢跑；

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機(jī)體極度疲勞或虛弱時(shí)宜暫停跑步；

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傷風(fēng)感冒之際應(yīng)小歇兩天：

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霧中、雨中不宜慢跑：

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跑步前后，當(dāng)心著涼；

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運(yùn)動(dòng)量不宜一下子過高，以防肌肉過度緊張；

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運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)富有彈性，而且合腳，宜穿輕便、寬松衣服；

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若在夜間跑步，當(dāng)心周圍交通工具。