周　知

退休之后沒有工作負(fù)擔(dān)了，遇到的矛盾也減少了，這對(duì)改善健康狀況是極其有利的條件。但是，剛退休或離休的人，還應(yīng)當(dāng)了解一些必要的保健知識(shí)，科學(xué)地安排好生活，使晚年的生活過得更幸福。我們認(rèn)為，無論是干部，知識(shí)分子，還是工農(nóng)兵，在退休或離休之后，都請(qǐng)注意：

一、逐漸改變習(xí)慣性一個(gè)人在長(zhǎng)期的工作和生活中，或多或少會(huì)養(yǎng)成一些職業(yè)性以及與職業(yè)相關(guān)聯(lián)的生活習(xí)慣。例如值慣中夜班的人，退休之后突然改為夜間睡眠、白日休息，就不一定習(xí)慣，而慣于每天講幾節(jié)課的老師，在退休之后就可能會(huì)感到無聊。如此等等，不同職業(yè)的人都有不同的習(xí)慣。老年人的習(xí)慣往往是幾十年之中養(yǎng)成的，突然改變這些習(xí)慣，在心理上會(huì)產(chǎn)生無聊、不安或其他不可言狀的不適之感。為了避免這些情況的發(fā)生，在退休之后可以按工作時(shí)的作息制度生活一個(gè)時(shí)間，然后慢慢過渡到退休生活。另外，在退休后，不要什么事都不做，要發(fā)揮自己的職業(yè)特點(diǎn)做一些力所能及的事，如看書、寫作、繪畫以及各種適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)工作。例如教師可輔導(dǎo)街道兒童，醫(yī)生可給居民當(dāng)健康顧問，革命干部可給青少年講講自己的革命故事和經(jīng)歷。這些工作既有利于社會(huì)，又能從中陶冶性情、調(diào)攝精神，得到快樂。這對(duì)健康長(zhǎng)壽是很有幫助的，

二、正確處理家務(wù)有的老人反映，上班時(shí)還輕松一些，退休后家務(wù)太繁重。從健康的角度來看，適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)，既可以防止退休之后的肥胖，又可以通過輕微的家務(wù)勞動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)。但值得重視的是，家務(wù)勞動(dòng)不能太重，如果把燒飯、帶小孩，掃地，洗農(nóng)……都承擔(dān)下來，對(duì)于退休人員來說，顯然是過重了些，應(yīng)適當(dāng)控制，并分派一些家務(wù)給家人去做。

三、增加健身體育鍛煉時(shí)間如果在工作時(shí)已經(jīng)堅(jiān)持體育鍛煉，退休后就應(yīng)適當(dāng)增加一些鍛煉時(shí)間，如果平時(shí)缺乏體育鍛煉，退休后就應(yīng)開始進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉既可以強(qiáng)身，又可以防止衰老，是獲取退休后健康長(zhǎng)壽最主要的方法之一。老年人從事體育鍛煉，要從小量開始，盡量做一些氣功、太極拳之類的健身活動(dòng)，不要做運(yùn)動(dòng)量太大的活動(dòng)。

四、娛樂適度適當(dāng)?shù)膴蕵酚写逃诮】?。但有的人退休之后，徹夜打牌、下棋或干其他活?dòng)。須知這些活功，時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)損害健康的，應(yīng)有節(jié)制，一般晚間11時(shí)應(yīng)休息了，不能再下棋打牌，晨間7時(shí)應(yīng)起床，中午午休1～2小時(shí)，不要讓感興趣的娛樂活動(dòng)占去了全部休息時(shí)間，更不能讓娛樂活動(dòng)打亂了生活規(guī)律。否則，就很難保證退休后的身體健康。

五、節(jié)制飲食退休之后，閑空時(shí)間多，做飯菜、請(qǐng)客、赴宴的機(jī)會(huì)也增多，一般退休人員往往因此有大吃大喝的現(xiàn)象。保健工作者早就指出，節(jié)食可以使人長(zhǎng)壽，大吃大喝會(huì)縮短人的壽命。有嗜酒、吸煙習(xí)慣的人，退休之后，因?yàn)闊o事可干，常常有增加嗜酒和吸煙程度的趨勢(shì)，這就特別要強(qiáng)調(diào)戒煙酒的問題了。

六、交待行蹤去向退休老人有較多的時(shí)間旅游、遠(yuǎn)足、散步、訪友或其他形式的外出。老年人外出時(shí)，視力、體力和平衡能力較差，容易跌倒、撞車或出其他意外情況。據(jù)我們有限的觀察，老年人出外發(fā)生意外的情況很常見。因此，老年人外出，應(yīng)告訴親友或同事，留下行蹤去向，并規(guī)定好來去的時(shí)間，以便親友進(jìn)行必要的接送，防止各種意外事故發(fā)生。

當(dāng)然，退休之后要注意的事項(xiàng)很多，這里先談幾點(diǎn)。我們希望各界老年讀者，在退休或離休之后，將碰到的有關(guān)健康的問題，通過《祝您健康》編輯部轉(zhuǎn)告我們。我們將竭誠(chéng)接受咨詢，在本刊上發(fā)表，為您服務(wù)。祝退休、離休的老年同志健康長(zhǎng)壽!