艾　冰

日本醫(yī)學(xué)既有東方醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)，又溶進(jìn)了西方醫(yī)學(xué)的精髓。下面介紹的“長(zhǎng)壽百歲法”，就是日本“東西理療醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)”會(huì)長(zhǎng)大石三誠(chéng)先生推薦的。日本已經(jīng)有相當(dāng)多的人在實(shí)行這一方法。大石三誠(chéng)先生本人實(shí)行了二十多年，收到了顯著療效，他已年逾七十，但仍形同青年，精神矍鑠，沒(méi)有一根白發(fā)，沒(méi)有一顆蟲(chóng)牙。

長(zhǎng)壽百歲法共有九節(jié)，各有針對(duì)性?？梢匀孔?，也可根據(jù)需要做其中的一部分。

(一)早起一杯水人在睡眠時(shí)，身體各部分活動(dòng)緩慢，機(jī)能下降，早晨一覺(jué)醒來(lái)，機(jī)體就開(kāi)始活動(dòng)起來(lái)。這時(shí)所喝的水能很快為胃所吸收，輸入血液，為全身活動(dòng)提供足夠的津液。一公升水中溶有氧氣14毫克，普通自來(lái)水又是弱堿性的，對(duì)身體有益。但由于消毒時(shí)加有漂白粉，因此以汲取的為好。我國(guó)自來(lái)水不能直接飲用，可用沙濾水或冷開(kāi)水代替。電可加入少量食鹽。數(shù)量可從一杯兩杯開(kāi)始，習(xí)慣后逐漸增加，最多可增到500—1000cc。

(二)擦臉、擦脖子(兩分鐘)用冷水毛巾(天很冷時(shí)亦可用溫水)使勁摩擦臉部及脖子，直至發(fā)紅。摩擦脖子可以刺激甲狀腺，促使激素分泌。摩擦臉部可以鍛煉皮膚，改善血液循環(huán)，不起皺紋。堅(jiān)持此法，還能預(yù)防感冒。

(三)擊頭、擊頸(兩分鐘)手握空拳先輕擊前額五十下，頭頂五十下。據(jù)說(shuō)這樣可以使頭腦更加靈活，老了也不會(huì)變得神情恍惚。這一方法對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)尤有必要，白天工作疲勞時(shí)也可隨時(shí)進(jìn)行。最好養(yǎng)成習(xí)慣，早晚各做一次。

接著敲擊脖子五十下。先敲擊頸前部，目的在于刺激甲狀腺。后敲擊頸后部，此時(shí)可松開(kāi)拳頭，用側(cè)掌敲擊，也敲五十下。最好也養(yǎng)成習(xí)慣，早晚各做一次。

(四)輕揉睪丸在洗澡水中，雙手分別握住左右睪丸，輕輕地搓揉。每次最好在一百下左右。這方法能提高睪丸的機(jī)能，使人精力旺盛，并對(duì)陽(yáng)萎病人有治療作用。

(五)金鈴法本方法通過(guò)洗澡時(shí)的冷熱刺激來(lái)達(dá)到增強(qiáng)精力的目的。這種方法是從西方的健身法中借鑒來(lái)的。洗澡時(shí)身體泡暖、洗凈后，用桶盛三，四杯冷水淋澆。男子從下腹部淋至睪丸，女子從下腹部淋至陰部，使下腹部冷透。如果洗一次澡能淋兩次甚至三次，效果會(huì)更明顯。

本法可與上述輕揉睪丸法合用，對(duì)于因疲勞過(guò)度，用腦過(guò)度而致精力，性欲衰退的年青人來(lái)說(shuō)也是一種簡(jiǎn)單易行而又絕對(duì)安全可靠的方法。

(六)指壓小腿肚洗澡時(shí)用拇指使勁按壓小腿肚，左右腳各壓五十下。疲勞時(shí)會(huì)感到有些疼痛，按壓十幾下后疼痛就會(huì)消失。本方法不僅能消除腿腳的疲勞，據(jù)說(shuō)還有增強(qiáng)性欲的效果。

(七)屈伸體操及叩腰屈伸體操能鍛煉腰部。腰痛是常見(jiàn)病。經(jīng)常鍛煉腰部對(duì)保持全身健康是非常重要的。辦法是先將雙手盡量往上伸，擴(kuò)胸，然后緩緩彎腰，手向下伸，盡可能接觸地面。這樣要做五次。接著雙手握空拳，使勁輪流叩擊左右腰部。這樣也要做五次，如能堅(jiān)持做十次左右，則效果更好。

測(cè)定衰老程度的方法之一就是彎腰用手觸摸地面，人們用測(cè)量手離開(kāi)地面多少公分來(lái)判斷一個(gè)人的衰老程度。常常進(jìn)行上述屈伸體操，鍛煉腰部，手就能很自然地觸到地面。現(xiàn)在有不少四十歲上下的人也觸不到地面，很有必要加強(qiáng)這方面的鍛煉。在屈伸體操做完后，再進(jìn)行叩腰，對(duì)腰痛有良好療效，同時(shí)也加強(qiáng)了腰部的鍛煉。

(八)指壓胃腹部睡覺(jué)躺在床上時(shí)，雙手四指并攏，用指端使勁按壓胃、腹部(特別是肚臍四周)以及下腹部。從上到下做五次。這種方法能增強(qiáng)內(nèi)臟特別是胃，腸的功能。腸胃虛弱的人可慢慢地多做幾次。

(九)伸展手腳睡覺(jué)時(shí)，在被褥里盡量伸開(kāi)手腳，并使暗勁伸直脊梁骨。慢慢地共做五次。

人直立行走，使支撐體重的腰骨及脊梁骨受到壓縮，這是造成腰痛的原因之一。如果每天晚上進(jìn)行這種伸展活動(dòng)，就能使人體姿勢(shì)端正，促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。日本有句格言：“健康是從正直的脊梁骨開(kāi)始的”，就是指的這種情況。

在床上象魚(yú)游動(dòng)一般，微微扭動(dòng)全身的辦法，日本稱為《金魚(yú)運(yùn)動(dòng)》，也有與伸展法同樣的效果。

以上九種方法都是在早晨漱洗時(shí)、洗澡時(shí)，晚上睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行的，簡(jiǎn)單易行，不費(fèi)時(shí)間。你不妨試試。