一想到考試就心跳加速、煩躁不安，這是很多學(xué)生都有過的體驗(yàn)。

什么是考試焦慮？

考試焦慮并非單純的考前緊張情緒。盡管考試焦慮常被視為學(xué)生生活的常態(tài)，但如果不加以有效干預(yù)，不僅會(huì)損害學(xué)生的身心健康，還可能導(dǎo)致學(xué)生自信心下降、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。臨床研究發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生的“厭學(xué)”情況與考試焦慮存在顯著關(guān)聯(lián)。

在面對(duì)重要事情時(shí)，焦慮是普遍存在的正常反應(yīng)，家長(zhǎng)尤其要避免強(qiáng)化孩子的焦慮情緒。

異常表現(xiàn)要警惕

如果學(xué)生多種焦慮癥狀長(zhǎng)期存在、頻繁發(fā)作、程度嚴(yán)重且顯著影響考試結(jié)果，就要格外注意了，這些異常表現(xiàn)包括以下方面。

認(rèn)知與記憶障礙 即便學(xué)習(xí)基礎(chǔ)扎實(shí)，考試時(shí)仍因過度緊張導(dǎo)致大腦一片空白，原本熟悉的題目也變得陌生；曾經(jīng)歷過重大考試失利，由此產(chǎn)生心理陰影，對(duì)后續(xù)考試產(chǎn)生恐懼。

情緒與行為失控 考試前情緒極度不穩(wěn)定，易與家人發(fā)生沖突；常自述“不擅長(zhǎng)考試”，伴隨強(qiáng)烈的緊張、惡心等不適癥狀，甚至達(dá)到難以忍受的程度。

生理應(yīng)激反應(yīng) 感到心慌、心悸；日常易感到疲乏、困倦；嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)軀體癥狀，如口腔潰瘍、腹瀉等。

學(xué)業(yè)表現(xiàn)落差大 考試成績(jī)顯著低于正常水平，與作業(yè)完成質(zhì)量形成巨大反差，分?jǐn)?shù)下降達(dá)幾十分，影響學(xué)業(yè)成績(jī)。

調(diào)整教育方式和溝通策略

為幫助孩子緩解考試焦慮，家長(zhǎng)可從以下幾個(gè)方面調(diào)整教育方式與溝通策略。

規(guī)避消極預(yù)測(cè)，重塑積極期待 未來的不確定性容易引發(fā)焦慮，家長(zhǎng)應(yīng)避免用過往失敗的經(jīng)歷強(qiáng)化孩子的負(fù)面預(yù)期。無意識(shí)的消極暗示，會(huì)讓孩子將不確定性與負(fù)面結(jié)果直接聯(lián)系起來。家長(zhǎng)需用鼓勵(lì)代替否定，引導(dǎo)孩子關(guān)注自己的進(jìn)步與潛力，幫助孩子增強(qiáng)信心。

卸下心理負(fù)擔(dān)，回歸學(xué)習(xí)本質(zhì) 眾多學(xué)生將考試視為檢驗(yàn)學(xué)習(xí)階段乃至人生成敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)，這種認(rèn)知常源于家長(zhǎng)無意識(shí)的壓力傳遞。家長(zhǎng)應(yīng)避免提及“考不好就沒有前途”“對(duì)不起父母期待”等情況，而是應(yīng)將考試定義為階段性檢驗(yàn)，讓其回歸學(xué)習(xí)本質(zhì)。

保持陪伴，提供支持 當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)睡眠不佳、情緒波動(dòng)等焦慮信號(hào)時(shí)，更有效的方式是保持陪伴，通過傾聽、肢體接觸等非語言行為，讓孩子感受到家長(zhǎng)的支持與信任。